Os ydych chi'n teimlo tensiwn neu boen yn y corff, bydd tylino yn eich helpu i deimlo'n well. Mae gan tylino lawer o fanteision iechyd, gan gynnwys lleddfu poen ac ymlacio. Fodd bynnag, nid yw bob amser yn angenrheidiol ymweld â therapydd tylino i elwa ar y practis hwn.
Mae hunan-tylino yn ffordd syml a chyfleus i brofi holl fanteision therapi tylino. Fel tylino yn gyffredinol, mae hunan-tylino yn helpu i leddfu:
- straen
- Pryder
- cur pen
- anhwylderau treulio
- tensiwn cyhyrol
- Poen
Pan gaiff ei ymgorffori mewn cynllun triniaeth cynhwysfawr, gall hunan-tylino hefyd helpu i ddileu symptomau clefydau cronig, fel ffibromyalgia neu arthritis. Fodd bynnag, ni ddylai gymryd lle triniaeth arferol.
Yn ogystal, os ydych yn cael tylino proffesiynol, gall hunan-tylino ymestyn yr effaith gadarnhaol a sicrhau bod y canlyniad yn cael ei arbed rhwng sesiynau.
Mae gan hunan-tylino nifer o gyfyngiadau: heb eu perfformio ar dymheredd uchel, yn ystod clefydau anadlol miniog, os oes ffocysau llid, llid, cochni, adwaith alergaidd, yn ogystal â ffwng yn y traed, pen. Mae hunan-tylino yn annerbyniol os oes gennych broblemau gyda gwythiennau, clwyfau, tiwmorau. Ymatal rhag y tylino os cewch eich llethu yn gorfforol neu'n foesol. Mae bol hunan-tylino yn cael ei wrthgymeradwyo gyda salwch eyed, problemau arennau, yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod mislif, yn ogystal ag ar ôl i chi grynu.
Hunan-tylino mewn poen gwddf
Mae poen yn y gwddf yn aml yn digwydd oherwydd tensiwn gormodol ac osgo amhriodol. Gall hyn ddigwydd oherwydd gweithgarwch bob dydd, fel dirywiad i gyfrifiadur neu ffôn neu ddarllen yn y gwely heb gefnogaeth y gwddf.
Gostwng yr ysgwyddau o'r clustiau. Sythu eich gwddf ac yn ôl.
Dewch o hyd i adrannau poenus ar y gwddf. Rhoi gyda'ch bysedd.
Symudwch eich bysedd yn ysgafn gyda chynigion crwn. Ailadrodd yn y cyfeiriad arall.
Parhewch i 3-5 munud.
Hunan-tylino gyda chur pen a meigryn
Os ydych chi'n profi cur pen, gall hunan-wneud helpu i leddfu tensiwn ac ymlacio. Gall fod yn arbennig o ddefnyddiol os yw eich cur pen yn cael ei achosi gan straen.
Gostwng yr ysgwyddau o'r clustiau. Sythu eich gwddf ac yn ôl.
Dilynwch waelod eich penglog. Rhowch y mynegai a bysedd canol pob llaw yn y ganolfan, mewn cysylltiad â chynghorion y bysedd.
Ychydig yn gwthio ac yn ysgubo eich bysedd yn y cyfeiriad y tu allan neu i lawr, gan eich bod yn fwy cyfleus.
Symud gyda symudiadau cylchol bach. Canolbwyntiwch ar leoedd amser ynghyd â'r ardaloedd o'u cwmpas.
Gallwch hefyd tylino wisgi, gwddf ac ysgwyddau.
Masseur Vladimir Yarevko
Hunan-tylino ar gyfer cael gwared ar rwymedd
Gorweddwch ar y cefn. Rhowch gledrau gyda chledrau i lawr ar ochr dde'r abdomen isaf, wrth ymyl yr asgwrn y pelfis.
Tylino ychydig gyda symudiadau crwn, gan symud tuag at asennau.
Ewch ymlaen drwy'r stumog i'r ymylon chwith.
Parhewch i symud i lawr ochr chwith yr abdomen, gan symud tuag at asgwrn y pelfis.
Màs y bogail am 2-3 munud gyda chynigion cylchol.
Gall bwyta mwy o ddŵr, sy'n cymryd llawer o ffibr ac ymarferion rheolaidd hefyd helpu i leddfu rhwymedd.
Tylino Hunan-Difrifol
Eisteddwch ar y llawr, coesau wedi'u croesi. Sythu eich cefn.
Rhowch y bawd i fyny ar bob ochr i'r sacrwm, asgwrn triongl fflat ar waelod yr asgwrn cefn.
Mae symudiadau cylchol bach yn symud y bawd i fyny ac i lawr y sacrwm.
Trin pwysau ar bwyntiau straen. Cymerwch saib, yna rhyddhau.
Parhewch yn ôl yr angen a pheidiwch ag anghofio anadlu'n ddwfn.
Fel arall, gallwch geisio gwneud y tylino hwn yn y gadair. Gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi'r traed ar y llawr ac yn eistedd yn syth.