Byth mewn hanes nad oedd pobl yn bwyta cymaint â'r 50-70 mlynedd diwethaf. Bwyd, yn enwedig nid y mwyaf defnyddiol, erbyn hyn mae ceiniog, a gwaith corfforol dyddiol yn tybio ceir, glanhawyr gwactod a pheiriannau golchi.
Symud am waith swyddfa, byddai dynolryw yn mewngofnodi i archwaethau tymer. Ond mae maint y gyfran mewn bwytai am hanner canrif, ar y groes, wedi cynyddu ar gyfartaledd o 20%, a diamedr y platiau ffreutur - cymaint â 25%, ac mae hyn yn ei gwneud yn fwy a mwy. Mae pobl nad ydynt yn mynd trwy fwytai hefyd yn gorfwyta. Yn arbrawf gwyddonwyr America, gofynnwyd i'r pynciau werthuso cynnwys calorïau eu diet. Mae cyfranogwyr yr astudiaeth wedi gwella'r gwerth ynni a fwyteir gan 500-700 kcal bob dydd. Ar yr un pryd, mae gwyddonwyr wedi darganfod bod oedolion yn ystyried cyfran arferol, a oedd yn drydydd yn fwy nag oedran a gweithgaredd digonol. Yn ystod y flwyddyn o ganlyniad i "gyfrifyddu" o'r fath, gallwch ychwanegu 2-5 cilogram ychwanegol!
Nid dros bwysau yw'r peth gwaethaf sy'n aros i gariadon fwyta. Mae diagnosis poblogaidd a marwol fel diabetes, clefydau cardiofasgwlaidd ac oncolegol, newidiadau ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran yn perthyn yn agos i faeth. Ond gall y gostyngiad yng nghynnwys calorïau y diet, fel astudiaethau ar anifeiliaid (a phobl, gan gynnwys) fod yn ffordd effeithiol o wella iechyd. Mewn llygod labordy, dim ond 10% yw gostyngiad calorïau torri y porthiant yn rhoi cynnydd cadarn mewn disgwyliad oes ac yn lleihau marcwyr llid yn y corff.
Rydym yn hyderus, rydych chi eisoes eisiau bwyta llai. Yna byddwn yn ei gyfrifo pa fath o gyfran sy'n cael ei hystyried yn normal i oedolyn.
Llysiau: Dau gledr wedi'u plygu gan gwch
Ni ddylai hyd yn oed dail salad dieithr di-ddeiet a thomatos fod yn afreolus. Mae'r rhan enfawr o lysiau yn ffordd o addysgu'r stumog i gyfrolau mawr o fwyd, y risg bosibl o braidd yn abdomen a meteoristiaeth a chalorïau ychwanegol, os yw'r salad yn ail-lenwi â saws neu hadau a chnau. Pwy sy'n credu, er mwyn cynnal iechyd ac atal llawer o glefydau y dydd, mae oedolyn yn ddigon 400 g o lysiau, ac ni ddylai llysiau â starts (tatws, corn) dominyddu.
Ffrwythau: Dwrn cywasgedig, neu 80-150 g
Gyda phob parch at ffrwythau fel ffynhonnell ffibr a fitaminau, nid oes 5 gwaith y dydd. Pwy sy'n argymell eich bod yn plesio'ch hun gyda dau ddogn o ffrwythau fel pwdin. Yna ni fydd y siwgr a gynhwysir yn y ffrwythau yn achosi gormod o bwysau a sbardun ar gyfer datblygu diabetes a phwysedd gwaed uchel.
Mae maint cywir y rhan o ffrwythau yn ymwneud â'ch dwrn cywasgedig. Felly, i fenywod, dogn iach yw hanner mango, un afal canol neu oren, dau kiwi neu fandarin a bowlen fach iawn gyda salad ffrwythau.
Cnau: Cerdyn Plastig
Mae Walnut yn fwy na CEDAR, felly nid yw penderfynu ar y rhan, gan gyfrif y swm, yn opsiwn. Tirnod mwy sythweledol yw maint y cerdyn banc. Dylai cnau yr ydych yn bwriadu eu bwyta ar gyfer brasterau defnyddiol, fitaminau E a B, haearn a magnesiwm, ffitio ar yr ardal o gerdyn credyd. Eithriad yw pistasios yn y gragen, mae'n well eu cyfrif - mae 15-20 darn yn ddigon da i oedolyn.
Grawnfwydydd: Gwaith llaw, neu 5-6 llwy fwrdd
Ystyrir bod grawnfwydydd grawn cyfan yn brydau ochr yn bendant yn ddefnyddiol ac yn ddiogel. Ond gall y teimlad o ddisgyrchiant yn y stumog a'r cilogramau ychwanegol eu hysgogi yn unig. Mae Earyer yn yr achos hwn yn gynorthwy-ydd gwael, mae'n well defnyddio offer mwy cywir gyda llwy fwrdd. Un pryd yw 5-6 o lwyau grawnfwydydd wedi'u berwi, ac ar y diwrnod y dylai dognau o'r fath fod yn uchafswm o dri.
Bwyd môr, adar, cig: palmwydd heb fysedd, neu 100-120 g
Mae'r ffaith bod y protein yn helpu i golli pwysau, cynnal ieuenctid y croen a rhoi genedigaeth i blant iach, yn gwybod popeth. Fodd bynnag, gwthiwch y stêc sy'n pwyso 500 g yn y gobaith o ddod yn slimmer - syniad gwael. Mae person nad yw'n cymryd rhan mewn llafur corfforol difrifol neu chwaraeon proffesiynol, sy'n argymell nad oes mwy na 150 g o brotein anifeiliaid ar y tro. Gyda llaw, nid oes angen i'r cig fwyta bob dydd, a hyd yn oed yn fwy felly dair gwaith y dydd. Dull iach yw 3-5 dogn o adar a bwyd môr yr wythnos. Cig coch - dim mwy nag unwaith yr wythnos.
Olew llysiau: 2-3 llwy de
Waeth faint o olew olewydd o ansawdd sy'n ddefnyddiol, mae maint y rhan yn bwysig. O'r gwydraid o "aur hylif" ni fyddwch yn cael mwy o wrthocsidyddion, ond calorïau ychwanegol - yn syth. Nid yw gwyddoniaeth yn hysbys am fodolaeth math unigryw o olew, sy'n ddefnyddiol i gymryd llwy fwrdd. Ond mae cwpl o ddiwrnod te yn iach ac yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.
Caws: Slice gyda palmwydd heb fysedd, neu 30 g
Y ffaith bod caws yn cynnwys brasterau dirlawn a halen, nid yw o gwbl Rheswm i roi'r gorau iddo: Mae hefyd yn ffynhonnell ardderchog o galsiwm, fitamin D a phrotein. Ond, bydd yn rhaid i ALAS, y rhai sy'n gyfarwydd â bwyta caws bob dydd gyfyngu ar 30-40 g y cynnyrch.