Mae'r rhan fwyaf o weithwyr swyddfa yn wynebu rhai problemau gyda'r system gyhyrysgerbydol, ac i gyd oherwydd arhosiad hir mewn un peri. Mae arbenigwyr yn argymell yn ddyddiol i dalu o leiaf hanner awr i'w corff er mwyn lleddfu'r tensiwn yn y cyhyrau ac atal newidiadau yn y cymalau, ond nid oes gan bawb bob tro. Casglwyd rhai ymarferion ymestynnol defnyddiol y gallwch eu gwneud yn iawn yn y swyddfa. Rydym yn ceisio!
Tynnu i mewn llinyn
Ymarfer ardderchog ar gyfer cynhesu, a fydd yn caniatáu i gael gwared ar boen cefn a goresgyn y meigryn oherwydd y sefyllfa anghywir y fertebra. Eisteddwch i lawr ar y gadair a phwyswch y traed i'r llawr mor agos â phosibl. Dylai'r pengliniau fod ar ongl sgwâr. Dwylo rydym yn cydiwr yn y castell, yna, heb eu diffodd, gan droi'r palmwydd i fyny. Rydym yn ymestyn y dwylo cydiwr i fyny, mae'n rhaid i chi deimlo sut mae'r asgwrn cefn yn cael ei dynnu. Ar yr un pryd, nid yw'r pen yn tueddu i unrhyw le. Yn ei hanfod, rydym yn ymestyn y scuff yn yr awyr. Perfformio mor ymestyn o leiaf unwaith bob dwy awr.
Mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain at eu problemau
Llun: www.unsplash.com.com.
Tilt ar stôl
Hefyd, wedi'i leoli'n esmwyth ar y stôl. Mae ein llaw dde ar y brig, ac mae'r llaw arall ar y glun dde. Rydym yn gwneud y tilt cyntaf i'r chwith. Nesaf, rydym yn newid eich breichiau ac yn gwneud y llethr i'r dde. Pan fyddwch yn perfformio ymarfer hwn, gwnewch yn siŵr nad ydych yn cadw eich anadl ac nid ydynt yn pwyso ymlaen - gallwch gael difrod. Gyda chymorth darn o'r fath, rydym yn gweithio allan y cyhyrau'r wasg a chael gwared ar y foltedd, a hefyd yn tynnu'r llwyth o'r canol.
Troellog
Gall yr ymarfer terfynol ar gyfer y swyddfa fod yn dro. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio y dylid ei wneud yn ofalus os oes gennych broblemau gyda'r asgwrn cefn, fel allwthiadau neu hernia. Eisteddwch i lawr ar y gadair fel bod y cefn mor syth â phosibl, mae'r llaw dde ar gefn y gadair neu ei roi ar y carthion y tu ôl i'r cefn. Mae'r llaw chwith wedi'i lleoli ar y glun dde. Yn y sefyllfa hon rydym yn troi at y dde. I wella'r effaith, rydym yn troi'r llaw chwith dros y glun. Ailadroddwyd ailadrodd i'r ochr arall. Ar ôl ychydig ddyddiau, byddwch yn sylwi bod poen yn ôl a dechreuodd yn is i darfu arnoch yn y gweithle, a gyflawnwyd gennym.