Yulia Goncharov yw un o'r unawdwyr mwyaf bregus a swynol y theatr operetta Moscow. Mae hi'n cyflawni'r prif rolau mewn nifer o berfformiadau o'r theatr, yn perfformio teithiau o sioe yr awdur "Graneg", mae gyrfa yn cael amser i gyfuno â rôl ei wraig (mae'r priod yn acturesses - Maxim Katyrev, Solite Moskovsk Operetta) a Mom, Merch Elizabeth, ar Fedi 1, arweiniodd y cwpl at y dosbarth cyntaf. Ar yr un pryd, mae Julia yn edrych yn wych: ffres, tynhau, gyda ffigur delfrydol. Mae'r actores yn dweud bod y proffesiwn yn helpu ei siâp corfforol: "Rwy'n symud llawer, dawns, ac rwy'n llwyddo i golli hyd at ddau cilogram am y perfformiad."
Nid yw'r gair "diet" actores yn gyfarwydd, ond mae dosbarthiadau ffisegol yn gyfarwydd: dwywaith yr wythnos Goncharov yn cymryd rhan mewn dosbarth bale, yn yr haf a sglefrio yn y gaeaf. Ac yn y cartref mae'r actores bob dydd yn gwneud ymarferion ar y wasg, sgwatiau a bob amser yn nofio llawer. "Menyw i edrych yn berffaith, mae'n bwysig cael canol tenau a stumog wastad," yn sicr yn goncharov. Ar sut i gyflawni canlyniadau o'r fath, bydd Julia yn dweud ac yn dangos i'r darllenwyr ei hun.
Siswrn
Yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff. Codwch y coesau tua 30 cm o'r llawr. Peidio â phlygu'ch pengliniau, perfformio symudiadau croes-hedfan. Gwnewch 10 Mach. Yn is. Ymlaciwch 3-5 eiliad. Daliwch eich traed ar bwysau cyhyrau'r wasg. Mae dwylo yn gorwedd ar y llawr yn ddigynnwrf, peidiwch â chario'r pwysau arnynt, neu fel arall nid yw am ganlyniadau'r canlyniad a bydd cyhyrau'r wasg yn gweithio. Ac felly, mae 2 ddull yn 10-15 gwaith.
Seiclid
Yn gorwedd ar y cefn, yn gwneud dwylo i mewn i'r castell y tu ôl i'ch pen. Plygu coesau yn y pengliniau, y llafnau ychydig yn rhwygo oddi ar y llawr. Sythwch y droed chwith, a cheisiwch gael y pen penelin chwith. Yna newidiwch safle'r dwylo a'r coesau. Dylid gwneud yr ymarfer hwn yn ddeinamig, ond gellir gosod pob uchafswm ar y pwynt olaf am 1-2 eiliad. Mae traed yn well i beidio â gostwng y llawr cyfan. Gwnewch 2 ddull 10-15 gwaith.
Plyg
Yn gorwedd ar y cefn, pwyswch yn dynn yn ôl i'r llawr, dwylo ar hyd y corff. Ar yr un pryd codwch y coesau a phen y corff, fel yn y llun. Taflwch i'r traed, mae'r cefn ychydig yn rownd. Yn y sefyllfa derfynol, oedi eiliadau am bump, ar ôl, gorweddwch yr holl gorff i'r llawr. Daliwch am 1-2 eiliad. O'r llawr, peidiwch â gwrthyrru ynni, a chodwch y corff gyda chyhyrau'r wasg. Ailadrodd 8-10 gwaith.
Traed Mahi
Yn gorwedd ar y cefn, ychydig yn codi top y corff a chymryd yn ganiataol y penelinoedd. Codwch yn ail, yna coes dde, fel pe baech chi'n mynd neu'n arnofio yn gyflym - un goes i fyny, y llall i lawr. Nid yw pengliniau yn plygu, ni chaiff y sodlau ar y llawr eu hepgor. Perfformiwch ymarfer am 1-2 munud, heb ostwng y droed i'r llawr. Daliwch y goes ar y pwynt uchaf am 1-2 eiliad. Unwaith eto, mae angen i Mahi gael ei berfformio gyda chyhyrau yn unig, nid ynni. Peidiwch â rhegi gyda'ch coesau, gwnewch yr ymarfer yn araf, felly rydych chi'n teimlo'n well y cyhyrau.
Gwyrdroi
Yn gorwedd ar y stumog, dwylo ar hyd y corff. Ar yr un pryd, yn cylchdroi ac yn codi'r coesau o'r llawr. Dwylo llyfn wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Mewn unrhyw achos, peidiwch â rhoi eich dwylo ar y llawr. Daliwch yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformio dau ddull 5-10 gwaith. Gwnewch yr ymarfer yn araf, peidiwch â rhuthro!