Y peth cyntaf i addysgu Seolegwyr yw'r gallu i wrando arnoch chi'ch hun. Deall na ddylai bywyd agos gyflwyno anghysur - prif reol y libido aflonydd. Rydych chi'n gofyn, beth yw'r ymestyn yma? Ateb: Mae elastigedd y cyhyrau yn chwarae'r rôl olaf wrth gynnal cysur hwn. Yn egluro effaith gadarnhaol ymestyn yn rheolaidd.
Arbrofion ffordd
Mae'r astudiaeth o newydd yn peri ar luniau ac yn eu cyflwyno yn eu dychymyg, wrth gwrs, yn ddifyr. Mae'n drueni bod popeth yn ymarferol yn cael ei atgoffa gan y pennawd "aros-realiti". Bydd y broblem yn datrys chwaraeon rheolaidd ar 30-40 munud y dydd. Mae hyfforddiant corfforol yn helpu i ymestyn ffibrau cyhyrau a chryfhau llif y gwaed. O ganlyniad, yn ystod ymdrechion arbrofol i fabwysiadu un newydd i chi a'r partner, ni fydd y pose yn ystod cyfathrach yn gwneud poen tynnu yn y cyhyrau y coesau a'r adran meingefnol - y prif leoedd sbardun.
Peidiwch â bod ofn arbrofion gyda pharatoi priodol
Llun: Sailsh.com.com.
Cynyddu dygnwch
Po fwyaf aml rydych chi'n gwneud chwaraeon, y cryfaf y mae waliau pibellau gwaed yn dod yn waliau a rhythm calon mwy sefydlog. Ar ôl rhyw, mae person a baratowyd yn gorfforol yn teimlo blinder golau ac ymlacio cyhyrau, tra bod heb baratoi yn aml yn anadlu ac yn cael ei orchuddio gan diferion chwys. Peidiwch â chymryd yr amser gwerthfawr o undod i ffwrdd gyda'ch anwylyd. Yn y bôn - yn y bôn - hyfforddiant cardio monotonous, sy'n addas i ddechreuwyr. Ar ôl 2-3 mis o ddosbarthiadau, byddwch yn sylwi ar y llanw ynni ac yn cael ei ymdoddi'n aflonydd yn y gwely.
Dywedwch wrthyf "Na" Anaf
Mae hyfforddwyr ymestynnol yn cynghori'r ward i wrando arnynt eu hunain ac nid ydynt yn gwneud mwy nag y maent yn gallu ar hyn o bryd. Gellir priodoli'r un cyngor i ymddygiad yn ystod rhyw: mae'n amhosibl goddef poen. Yn ystod yr ymestyn, rhaid i chi deimlo tensiwn y cyhyrau, peidio â throsglwyddo'r teimlad annymunol. Dod o hyd i gyswllt â'ch corff yn ystod hyfforddiant, yn y gwely byddwch yn dysgu i ymddwyn mewn ffordd debyg, hynny yw, i atal poen a dod o hyd i'w resymau, gan geisio eu gosod.
Talwch 30-40 munud y dydd Hyfforddiant
Llun: Sailsh.com.com.
Sut i ddechrau hyfforddiant?
Newbies Rydym yn eich cynghori i fynd i ddosbarthiadau grŵp yn y clwb ffitrwydd neu stiwdios yn ymestyn. Yn y camau cychwynnol mae angen i chi feistroli'r dechneg gywir a dysgu sut i gymedroli hyfforddiant. Ar ôl ychydig gallwch chi wneud eich hun gartref.