Mae angen microbis coluddol cytbwys ar gyfer y treuliad gorau posibl, amsugno maetholion a'u dileu. Mae hefyd yn cefnogi ymateb llidiol iach ac yn cryfhau ein system imiwnedd. Gall llawer o glefydau fod yn gysylltiedig â'r anghydbwysedd coluddol - felly sut ydym ni'n sicrhau bod ein coluddion mewn cyflwr da? Dechreuwch gyda bwyd a all adfer a chryfhau'r bilen fwcaidd coluddol. Yn ogystal, cynyddu nifer y ffynonellau cyn a probiotics fel bod gennych lawer o facteria defnyddiol. Felly pa gynhyrchion fydd yn eich helpu chi?
Sauerkraut
Mae bresych yr haf yn bresych wedi'i eplesu sy'n darparu llawer o facteria buddiol i'r corff. Mae cynnwys uchel ffibr yn y bresych yn cael trafferth gydag anhwylder chwyddedig a stumog, gan gefnogi gweithrediad di-dor y system dreulio. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: Chwiliwch am bresych saernïol ffres, ac nid yn tun.
Asbaragws
Mae asbaragws yn gweithredu fel prebiotig. Mae llawer o ffibr annioddefol inswlin ynddo, sy'n bwydo bacteria iach, fel bifidobacteria a lactobacilli. Mae gan yr asbaragws hefyd lawer o fitaminau grŵp a gwrthocsidyddion yn ymladd â llid. Tip gan weithiwr proffesiynol: Ceisiwch ei fwyta yn y ffurflen amrwd am yr effaith fwyaf.
Pîn-afal
Mae pîn-afal yn cynnwys ensym o'r enw Bromelain, sy'n helpu treuliad, gan helpu i rannu protein o foleciwlau bwyd mawr yn peptidau llai. Mae astudiaethau wedi dangos bod Bromeline yn lleihau poen a llid yn y corff cyfan (yn enwedig ym meinweoedd y sinysau trwynol) ac yn lleihau secretiad cytokines a all niweidio'r mwcosa coluddol. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: ychwanegu pîn-afal i gynnyrch llaeth - iogwrt Groeg, uwd ar laeth, ffrwythau ffrwythau - am yr effaith fwyaf.
Winwns
Mae'r winwns crai yn ffynhonnell ardderchog o ragdybiaethau ac yn cynnwys quercetin (gwrthocsidydd cryf), sy'n ymladd â radicalau rhydd niweidiol yn y corff. Mae'r winwnsyn hefyd yn cynnwys Chrome sy'n cynyddu cynhyrchu inswlin, a fitamin C, sy'n cefnogi system imiwnedd gref. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: Torri winwns yn giwbiau a'i ychwanegu at salad, ail-lenwi â thanwydd a sawsiau.
Mae garlleg yn gyfoethog o ran maetholion, gan gynnwys manganîs, fitamin B6, fitamin C, seleniwm a llawer o gyfansoddion gweithredol
Llun: Sailsh.com.com.
Garlleg
Mae garlleg amrwd yn gynnyrch prebiotig arall gyda chynnwys uchel o Inulin, sy'n bwydo bacteria defnyddiol yn y coluddyn. Mae garlleg yn gyfoethog o faetholion, gan gynnwys manganîs, fitamin B6, fitamin C, seleniwm a llawer o gyfansoddion gweithredol, fel Allicin. Mae Allicin yn arf pwerus yn erbyn clefydau sy'n cael ei ffurfio ar ôl malu garlleg. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: Ychwanegwch garlleg crai yn Guacalole, Hummus, Sawsiau a Ail-lenwi, fel Hufen Tachlyd.
Cawl esgyrn
Mae cawl esgyrn yn helpu i wella'r bilen fwcaidd coluddol, sydd, yn ei dro, yn cefnogi swyddogaeth y system imiwnedd ac ymateb llidiol iach. Mae cawl esgyrn yn cynnwys llawer o fwynau a gwella cyfansoddion, fel gelatin, colagen, yn ogystal ag asidau amino, glutamine ac arginin, sy'n helpu i selio'r bilen fwcaidd coluddol, lleihau athreiddedd, ymladd llid a chryfhau'r system imiwnedd. Awgrym gan weithiwr proffesiynol: paratowch ddarn mawr o gawl llysiau ar y cawl asgwrn a'i dorri i fowldiau iâ i gynhesu a defnyddio cyfran.
Finegr afal
Mae finegr Apple yn helpu i rannu a threulio bwyd, gan ysgogi suddion treulio a chynyddu cynhyrchu asid yn y stumog. Mae ganddo hefyd briodweddau gwrthfeirysol a gwrthficrobaidd, gan leihau twf bacteria diangen yn y llwybr gastroberfeddol (llwybr gastroberfeddol) a helpu i gael gwared ar y corff o burum ychwanegol. Mae'r rolau pwysig hyn yn cefnogi Microbi iach a'r system imiwnedd. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: ceisiwch ychwanegu finegr afal i orsafoedd nwy ar gyfer saladau neu lysiau cyn pobi.
Kimchi.
Mae'r broses o eplesu llysiau a ddefnyddir i baratoi Kimchi nid yn unig yn gwella ei flas, ond mae hefyd yn cynhyrchu diwylliannau byw a gweithgar probiotig sy'n cyfrannu at gyfanrwydd coluddol. Mae'r Garnish Corea hwn yn cynnwys llawer iawn o ffibr a gwrthocsidyddion pwerus, a hefyd yn naturiol yn deillio tocsinau o'r corff. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: Ychwanegwch y danteithfwyd hwn i'ch cinio neu ginio nesaf. Mae llysiau Rice Plus Plus Kimchi yn hafal i un cinio hyfryd!
Sinsir
Mae sinsir yn tawelu ac yn ymlacio'r stumog, yn lleddfu cyfog ac yn hwyluso clefyd y coluddyn. Nid yn unig yn ffynhonnell naturiol o fitamin C, magnesiwm, potasiwm, copr a manganîs, ond hefyd yn helpu treuliad ac yn atal y chwysu. Cyngor gan weithiwr proffesiynol: Ychwanegu sinsir wedi'i buro mewn te a smwddis yn rhoi persawr arbennig iddynt.
Mae sinsir sinsir ac yn ymlacio'r stumog, yn lleddfu cyfog ac yn hwyluso clefydau'r coluddyn
Llun: Sailsh.com.com.
Gwyrdd Dant y Llew
Y Greenery Dant y Llew yw un o'r cynhyrchion mwyaf dadwenwyno i'w bwyta, ac mae'n llawn maetholion, ffibr, gwrthocsidyddion a phrebiotics sy'n ein helpu i aros yn gryf ac yn iach. Mae'r lawntiau dalen hyn sy'n llawn fitaminau A a K, calsiwm a haearn yn un o'r ychwanegion gorau i sudd gwyrdd.