Mae llawer o bobl ar ryw adeg yn teimlo blinder neu emissity yn ystod y dydd. Gall diffyg egni effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol a lleihau eich cynhyrchiant. Mae'n bosibl, nid yw'n syndod bod y math a faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn chwarae rhan bwysig wrth benderfynu ar lefel eich ynni yn ystod y dydd. Er gwaethaf y ffaith bod pob cynnyrch yn rhoi egni i chi, mae rhai cynhyrchion yn cynnwys maetholion a all helpu i gynyddu eich lefel ynni a chynnal eich gwyliadwriaeth a chanolbwyntio yn ystod y dydd. Dyma restr o 27 o gynhyrchion sydd wedi cael eu profi i gynyddu lefelau egni:
Bananas . Mae Bananas yn ffynhonnell ardderchog o garbohydradau cymhleth, potasiwm a fitamin B6, a all helpu i godi eich lefel ynni.
Mae Bananas yn ffynhonnell ardderchog o garbohydradau cymhleth, potasiwm a fitamin B6
Llun: Sailsh.com.com.
Pysgod Braster . Mae pysgod braster, fel eogiaid a thiwna, yn ffynhonnell dda o brotein, asidau brasterog a fitaminau grŵp B, sy'n ei gwneud yn gynnyrch ardderchog i'w gynnwys yn ei ddeiet. Mae'r rhan o eogiaid neu diwna yn darparu'r swm dyddiol a argymhellir o asidau brasterog omega-3 a fitamin B12. Mae asidau brasterog omega-3 yn lleihau llid, sy'n achosi blinder yn aml. Yn wir, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall derbyn ychwanegion Omega-3 leihau blinder, yn enwedig mewn cleifion canser ac yn gwella ar ôl canser. Yn ogystal, mae fitamin B12 ynghyd ag asid ffolig yn cynhyrchu erythrocytes ac yn helpu'r chwarren i weithio'n well yn y corff.
Ffigur Brown . O'i gymharu â reis gwyn, mae'n llai prosesu ac yn cadw gwerth maeth mawr ar ffurf ffibr, fitaminau a mwynau. Mae hanner y gwydr (50 gr) o reis brown yn cynnwys 2 gg o ffibr ac yn darparu y rhan fwyaf o'r gyfradd ddyddiol a argymhellir o fanganîs - mwynau, sy'n helpu ensymau yn clirio carbohydradau a phroteinau ar gyfer cynhyrchu ynni. Yn ogystal, oherwydd cynnwys ffibr, mae gan reis brown fynegai glycemig isel. Felly, gall helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed a chynnal lefel ynni sefydlog yn ystod y dydd.
Tatws melys . Gall cyfran y tatws melys ar 1 cwpan (100 g) gynnwys hyd at 25 gram o garbohydradau cymhleth, 3.1 gram o ffibr, 25% o fanganîs RSNP a 564% Fitamin A. Diolch i ffibr tatws melys a Mae'r cynnwys carbohydrad cymhleth, eich corff yn araf yn eu digalonni beth sy'n darparu cyflenwad ynni sefydlog.
Coffi . Mae'n gyfoethog mewn caffein, a all symud yn gyflym o lif y gwaed i'r ymennydd ac yn atal gweithgarwch adenosine - niwrodrosglwyddydd, sy'n lleddfu'r system nerfol ganolog. O ganlyniad, mae cynhyrchu adrenalin - hormon, corff ysgogol a chynyddu ymennydd. Er gwaethaf y ffaith bod coffi yn cynnwys dim ond dau galoraidd ar gwpan, gall ei weithred ysgogol wneud i chi deimlo'n wyliadwrus ac yn canolbwyntio.
Wyau . Maent yn gyfoethog mewn protein a all roi ffynhonnell egni parhaol i chi. Yn ogystal, mae Leucine yn asid amino mwyaf cyffredin yn yr wyau ac, fel sy'n hysbys iawn, yn ysgogi'r cynhyrchiad ynni mewn sawl ffordd. Gall Leucine helpu celloedd i amsugno mwy o siwgr yn y gwaed, ysgogi cynhyrchu ynni mewn celloedd a chynyddu cleavage braster ar gyfer cynhyrchu ynni. Hefyd, mae wyau yn llawn fitamin V. Mae'r fitamin hwn yn helpu ensymau i berfformio eu rôl yn y broses o gleavage o fwyd ar gyfer ynni.
Afalau . Mae afalau yn un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd yn y byd, maent yn ffynhonnell dda o garbohydradau a ffibr. Mae'r afal canolig (100 g) yn cynnwys tua 14 g o garbohydradau, 10 g o siwgr a hyd at 2.1 g o ffibr. Diolch i gynnwys cyfoethog siwgrau naturiol a ffibr, gall afalau ddarparu rhyddhau ynni araf a hirdymor. Yn ogystal, mae llawer o wrthocsidyddion mewn afalau. Mae astudiaethau wedi dangos y gall gwrthocsidyddion arafu treuliad carbohydradau, felly maent yn allyrru ynni am gyfnod hirach. Argymhellir bwyta afalau yn gyfan gwbl i dynnu o'r ffibr a gynhwysir yn eu croen.
Oherwydd cynnwys cyfoethog siwgrau naturiol a ffibr, gall afalau ddarparu rhyddhau ynni araf a hir
Llun: Sailsh.com.com.
Ddyfrhau . Mae dŵr yn angenrheidiol ar gyfer bywyd. Mae'n cymryd rhan mewn llawer o swyddogaethau cellog, gan gynnwys cynhyrchu ynni. Ni all swm digonol o ddŵr arwain at ddadhydradu, a all arafu swyddogaeth y corff, o ganlyniad y byddwch yn teimlo yn syrthni a blinder. Gall dŵr yfed roi tâl ynni i chi a helpu i frwydro yn erbyn teimlad o flinder.
Dyma'r 19 cynnyrch arall a fydd yn helpu i oresgyn blinder: siocled tywyll, te mate, aeron goji, ffilm, blawd ceirch, iogwrt, hummus, ffa edamam, ffa confensiynol, afocado, oren, mefus, te gwyrdd, cuts, popcorn, llysiau dalennau , Beets, hadau - o sesame i lin.