Tradičně, na jaře v tělocvičně a ve fitness třídách, netlačte kolem, protože téměř všichni z nás se týkají stejné věci - hubnutí. Jak rychle zhubnout a přivést do tvaru s fyzickými cvičeními, které lze udělat nejen v hale, ale doma? Starý, dobrý prkno přichází na záchranu. Koneckonců, že je to 2 minuty v baru, strávíme 2krát více kalorií než trénink tiskového svalu s jinými cvičeními.
Planck - Opravdu jedinečné cvičení. Přišel k životu moderního muže z jógy. Tam, prkno je Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), která je v podstatě průkopníkem na 4 podpěrach. Dnes se prkno používá všude jako metoda, která vám umožní dosáhnout dobrých výsledků nejen v hubnutí, ale také posílit svaly celého těla.
- Planck je prevence bolesti v zádech, krku, bederní oddělení, protože pomáhá zlepšit stav svalů zón.
- Má dopad na svaly břicha, tvořící lis, a zároveň zlepšuje trávení.
- Planck je jedním z nejúčinnějších kalorií vypalovacích cvičení.
- Zlepšuje krevní oběh a pozitivně ovlivňuje respirační systém člověka.
- S pomocí prkna můžete pumpovat svaly rukou a nohou.
- dělá držení těla krásné a je nejlepší prevence osteochondrózy.
Kromě toho byste neměli zapomínat, že jako jakýkoliv výkon jógy, prkno ovlivňuje psycho-emocionální stav člověka pro lepší, snižuje únavu, přispívají k náboji veselosti a energetické po celý den.
Nina Kolomiyceva.
Podle nezasvěcených a nových příchozích je Chaturanga Dandasan jednoduchým cvičením - zdá se jim, že se zdá být trochu 2 minuty v "logu", není to tak těžké dýchat. Provádění prkna však vyžaduje nejen koncentraci a úsilí: Chcete-li získat požadovaný účinek, musí být bar proveden správně. Zde jsou některé důležité rady:
1. Od. Planck - obtížné cvičení Potřebujete kontrolu. Proto v počáteční fázi proveďte pruh před zrcadlem nebo se zapisujete do smartphonu, abyste viděli své možné chyby.
2. Nepokoušejte se stát v baru déle než 20 sekund poprvé. Zvyšte čas postupně, přidáním 10 sekund každý den a postupně můžete současně mít záznam 20 minut v něm.
3. Udělat bar pravidelný - Lepší každý den nebo každý druhý den tak, aby se tělo zvyklo, a svaly "si pamatovaly" zatížení.
čtyři. Vezměte výchozí pozici - Leží na žaludku, dlaň umístěná na stranách těla v oblasti hrudníku, nohy zůstávají natažené a zvednuty na špičkách prstů. Zvedněte tělo tím, že se maximálně zaměřte na prsty a nohy a dlaně. V důsledku toho by vaše tělo založené na rukou ohnuté v loktech a prodloužených nohou stojících na špičkách prstů by měl vypadat jako přímka. Nezapomeňte, že zastavení v podlaze se provádí pomocí prstů a dlaní a ne loket.
Pět. Taz držet paralelně s podlahou Snažte se nezvednout hýždě. Spin Smooth - ohýbání v horečné oblasti by proto nemělo být cvičení prováděno s "silným břichem" (dotáhněte žaludek). Hlava musí být snížena, ramena úlovku z uší.
6. Uložíme v prkně hluboké, dokonce i dýchání.
Začínáme udělat bar, pochopíte, jak těžké je to a je téměř nesnesitelné zpívat v něm i 15 sekund. Ale nezoufejte. Za prvé, nezapomeňte, že prkno je Asana a zjištění, že by mělo být pohodlné, jen to, že těží tělem. Proto opravuje v baru a najít pozici, ve které provádíte, je vhodné. Někteří pomáhají komprimovat ruce v vačkách. Pokud to nefunguje zaměření na dlaně / kamery, aby to výjimka do loktů.
Chaturanga Dandasana může být diverzifikován bandou pózy, které vám pomohou posílit záda a posílit svaly, aby se bar držel delší dobu. Zatímco v baru, zkuste to zvýšit zůstat střídavě, pak pravé nohy. Proveďte přechod na horní bar (představují prkno na prodloužených rukou), musíte být foukán a ohnout loketní spoje. Můžete také doplnit komplex s takovými asany jako "psa tlamy" a "psa tlama dolů" a "Dolphin Pose".