Stojí za to říkat, že nabíjení je užitečné pro každého a přináší mnoho užitečných bonusů. Pravděpodobně jeden z nejatraktivnějších - změna kvality sexu pro lepší. Sbírali jsme nejúčinnější cvičení, která pomohou posílit nezbytné svaly.
Most
Všechny známé cvičení, ale mírně modifikované. Faktem je, že v našem případě jsme zaměřeni na ramena. S tímto cvičením můžete rozvíjet flexibilitu stehen a posílit svatební svaly. Jak provést: Jít na záda, odpočíváme na nohou v podlaze. Nespěchejte pochopit hýždě a boky. Udržujte ruce za zády. Proveďte cvičení 15krát.
Posílit boky
Pro vysoce kvalitní sex, pracovitý vnitřní povrch boků je důležitý. Silné svaly umožňují experimentovat v posteli bez rizika dostat se roztáhnout. Cvičení mimo jiné pomáhá zlepšit krevní oběh v orgánech malé pánve. Jak provést: Narovnejte si záda, položte nohy a plakal nohy na stranu tak, aby byly ponožky rovnoběžné s kolena. Navíráme lis a položíme ruce na boky. Ve dechu pomalu jděte dolů, ohýbání nohou na kolenou. Pojďme dolů, dokud kolena mají rovný roh. Musíte cítit napětí ve svalech stehna, v tomto případě se všichni děláte správně. Vrátil jsem se do počátečního postavení.
Váš partner vám řekne díky
Foto: www.unsplash.com.
Planck.
Známý každému z nás cvičení, které pomáhá posílit břišní svaly. Jak provést: jít na podlahu na břiše, pak vylézt na ruce. Zadní strana a nohy by měly tvořit rovnou čáru, nemusíte fade dolní částí. Došli jsme svaly, opírají se o tipy prstů a nohou. Udržujte póze po dobu 15 sekund.
Kroutit
Vynikající způsob, jak rozptýlit krev v malých pánevních orgánech. Jak provést: Dejte nohy na šířku ramen, položte ruce na boky. Opíráme se dopředu, jako bychom kreslili kruh s případem, zatímco boky nakreslete kruh na druhou stranu. Snaž se!