Podle doporučení institucí amerického výživy musíte jíst 1,5-2 šálků ovoce a 2-2,5 šálků zeleniny denně. Norma se může lišit v závislosti na věku a pohlaví člověka, například děti a staré lidi jsou dost 2 šálků, a někdy 1.5, pokud má dítě problémy s gastrointestinálním traktem. Ale je to tak těžké udělat dítě mít zeleninu: Saláty, které obvykle milují, ale vařená zelenina většina nikdy nejí. V tomto materiálu vám řekneme, co přijít, pokud vaše dítě nemá rád zeleninu.
Krémová polévka
Pokud vzhled vařené mrkve a cibule způsobuje znechucení v dítěti, v šlehané polévce s sušenkami se zdá se mu medem. Doporučujeme vám připravit polévky na základě kuřete nebo Turecku: jsou dobře svařované a poté, co mohou být snadno zasaženy v mixéru s jinou zeleninou. Vezměte na bázi brambor - jeho děti jsou obvykle milovány. A po přidání mrkve, brokolice, květáku, špenátu a jiné zeleniny. Ujistěte se, že barva polévky způsobí chuť k jídlu: lépe přidat více smetany, mrkve a oranžové koření turmeru typu než nechat ji zelenou nebo nepochopitelnou hnědou.
Vařit dětskou polévku
Foto: UnsPlash.com.
Nahradit zeleninu na jiné
Místo brambor, Pá z obyčejných brambor může být připraven z BATT - je to užitečnější. Můžete také suchou zeleninu ve zvláštním zařízením do stavu čipů nebo vařit je s vlastními rukama: nakrájíme na tenké kroužky mrkve, brambory, řepy, pak je namažte olejem olejem, solí a vložte do pergamenu v troubě při teplotě 150-180 stupňů. Nechte sušičku po dobu 1-2 hodiny, zatímco voda ze zeleniny se vypařuje.
Přidat omáčku
Co dělat, děti jsou zvyklé, aby stlačují jakékoliv potravinové omáčky - není nutné je koupit v obchodě, můžete se připravit s minimální solí a přírodními kořením. Například řecký Dzadziki je připraven z jogurtu, okurek, zeleně a citronové šťávy. Dokonale doplňuje zeleninové saláty a další pokrmy. Také Hummus je vhodný pro zeleninu: Je to chutné s nakrájenou slámovou mrkví, celerem, okurkou.
Udělat dezert
Mrkvový koláč - Co není možnost konzumovat denní normou zeleniny? Může být připraven v několika možnostech - pro vegetariány a lidi se standardním jídlem a doplňkem ořechy, rozinky, jiné sušené bobule, aby se nádherný dezert. Najít na internetu Další možnosti pro dezerty ze zeleniny - bude určitě místem receptů z řepy, batt a dalších kořenových kořenů.
Přidat občerstvení
Souhlasím, je snazší jíst 10 rajčat Cherry 3 krát denně, než minimalizovat 30? Dejte dětem malou část zeleniny každé 3-4 hodiny odděleně od hlavních jídel. Takže bude vždy krmen, a zároveň bude dodržovat denní standardy kalorií. Je obzvláště důležité dodržovat tuto rovnováhu dětem profesionálně zapojeným do sportu. V mnoha zelenině, kyselin a hodně vody jsou obsaženy - jsou důležité pro obnovu svalů a energie po tréninku.
Hasič grilovaná zelenina
Foto: UnsPlash.com.
Uspořádat pikniky
Po odchodu z přírody a davujícího, dítě bude spíše chuť k jídlu. A pak jste s pečeným masem a zeleninou s pečeným na ohni: kluk rozbije toto jídlo pro obě tváře. Klikněte na oheň s celými rajčaty a paprikami, pečené rolky cukety a pak dělat všechno a smíchat všechno. Nezapomeňte na zeleninový salát a dezert - to je denní norma zeleniny.