Cortisol je jedním z mnoha hormonů, které jsou vyráběny v těle a slouží jako chemické zprostředkovatele. I když se obvykle nazývá stresový hormon v důsledku role v reakci těla na stres, také provádí řadu dalších důležitých funkcí. Někteří lidé přemýšleli, zda je úroveň kortizolu ovlivněna tělesnou hmotností. Tento článek podrobně popisuje potenciální vliv kortizolu na přírůstku hmotnosti, včetně některých metod pro snížení jeho úrovně v těle.
Co je to Cortisol a jak to ovlivňuje vaše tělo?
Cortisol je důležitým steroidním hormonem, který patří do třídy hormonů, nazvaný glukokortikoidy. Vyrábí se nadledvinovými žlázami, které se nachází přímo nad ledvinami. Kromě toho, že pomáhají reakci vašeho těla na stres, jeho další funkce zahrnují:
Zvýšit hladinu cukru v krvi
Snížení zánětu
Potlačení imunitního systému
Pomoc v metabolismu živin
Cortisol je obvykle uvolněn v úzkém spojení s cirkadijským rytmem vašeho těla, zatímco 50-60% je propuštěn po 30-40 minutách bdělosti, a pak úroveň padá během dne. Jeho výroba a vydání se řídí vaším hypofyzomem a hypotalamusem umístěným ve vašem mozku.
Musí být hladový, ale následovat dietu
Foto: UnsPlash.com.
Během zvýšeného stresu se kortizol a adrenalin uvolňují z nadledvinek. To způsobuje podvádění pulsu a zvýšení energie, připravuje vaše tělo na potenciálně nebezpečnou situaci. Ačkoli tato reakce je normální, pokračující zvýšení hladiny kortizolu může vést k negativním vedlejším účinkům.
Ovlivňuje úroveň kortizolu váhu?
Mezi množstvím faktorů ovlivňujících tělesnou hmotnost hraje důležitou roli hormonální regulace. Ačkoli hormony, jako je kortizol, jsou obvykle umístěny v úzkém rozsahu endokrinního systému vašeho těla, existují určité situace, ve kterých se mohou snížit nebo zvýšené.
Vysoká úroveň může přispět
Mírný nárůst hladiny kortizolu v reakci na napětí je normální a nepravděpodobné, že způsobí negativní vedlejší účinky. Nicméně v některých případech může úroveň kortizolu zůstat neustále zvýšená. To je obvykle způsobeno stresem nebo takovým stavem, jako je cushingův syndrom, vzhledem k tomu, že hladina kortizolu v krvi zůstává vysoká. Když úroveň kortizolu zůstane zvýšená, mohou nastat následující vedlejší účinky:
Zvýšená hmotnost
Zvýšený krevní tlak
únava
Změny nálady
podrážděnost
propláchnutý obličej
Ztenčování kůže
Obtíže s koncentrací pozornosti
Rezistence na inzulín
V podmínkách chronického stresu může být obtížné udržet zdravé stravovací návyky. Jedna studie s účastí 59 zdravých žen objevila vztah mezi zvýšenými hladinami kortizolu a zvýšením chuti k jídlu, který může potenciálně přispět k přírůstku hmotnosti. Kromě toho, další studie objevila spojení mezi vyšší odezvou kortizolu a velké množství břicha ve skupině 172 mužů a žen, za předpokladu, že vyšší úroveň kortizolu může vést k přejídání. Nicméně, stresová a kortizolová úrovně nejsou vždy přímo příbuzné, takže existují více dat, aby bylo možné vytvořit přímý vztah.
Nízká úroveň může způsobit hubnutí
Stejně jako vysoká úroveň kortizolu může způsobit přírůstek hmotnosti, v některých případech může způsobit ztrátu hmotnosti. Nejvýraznějším příkladem je Addisonova choroba, stav, ve kterém vaše tělo nevytváří dostatečný počet kortizolu. Nejvýznamnějšími příznaky nízké úrovně kortizolu zahrnují:
Pokles chuti k jídlu a hubnutí
únava
Nízký cukr v krvi
Trakt pro sůl
závrať
nevolnost, zvracení nebo bolest břicha
svalová nebo kostní bolest
Ačkoli vysoká úroveň kortizolu se může zdát častěji, je také důležité vědět o účinku nízkých hladin kortizolu.
Jak se vypořádat s rostoucí váhou kvůli úrovni kortizolu
Ačkoli ve vašem životě může existovat mnoho stresových faktorů, které potenciálně přispívají ke zlepšení úrovně kortizolu, existuje několik účinných metod pro řízení jeho úrovně a zabránění přírůstku hmotnosti nebo boje proti němu.
Zůstaň aktivní. Jedním z hlavních způsobů, jak bojovat proti nadváhu, je pravidelná fyzická námaha. Pravidelná cvičení jsou spojena s poklesem úrovně stresu a umožňují být odolnější, když vznikají stresující faktory. Jedna studie s účastí 3425 účastníků, která oznámila emocionální přejídání, našel vazbu mezi jejich úrovní fyzické aktivity a BMI (index tělesného masa). Cvičení navíc stimulují výrobu endorfinů - chemikálií, které poskytují dobré stavy, které přispívají ke štěstí a pomáhají vyrovnat se se stresem. Pravidelná fyzická aktivita může také přispět k hubnutí nebo kontrole v důsledku spálených kalorií během tréninku.
Praxe vědomé výživy. Dalším silným nástrojem pro boj proti hmotnosti v důsledku stresu je vědomá nebo intuitivní výživa. Vědomá výživa vás povzbuzuje k plnému realizaci zkušeností s příjmu potravy, včetně specifických signálů, jako je hlad, sytost, chuť a textury. Jedna hlavní studie odhalila vztah mezi praxí intuitivní výživy a nižší tělesnou hmotností. Jednoduchý způsob, jak začít cvičit vědomou výživu, je zbavit se rušivých faktorů při jídle, což vám umožní plně realizovat signály hladu a sytosti.
Obrázek opravit produkty
Foto: UnsPlash.com.
Seznamte se s terapeutem nebo výživou. Dalším potenciálním způsobem, jak se vyrovnat se zvýšením hmotnosti, který může být spojen s vysokou úrovní Cortisolu, je mluvit s kvalifikovaným praktikem, například psychologem nebo výživou. Psychoterapeut vám může pomoci přijít s některými strategiemi ke snížení obecného stresu, který by zase může pomoci zvládnout emocionální přejídání. Na druhou stranu, výživnost může vést výživu školení k pažbě vašich nástrojů potřebných k tomu, aby se zdravější rozhodnutí potravin. Dvojitý přístup ke zlepšení vašich potravinových návyků a emocionální pohodu je vynikajícím krokem v prevenci přírůstku hmotnosti nebo bojovat proti němu.
Spát více. Spánek je často ignorovaná proměnná, která významně ovlivňuje úroveň kortizolu a potenciální zvýšení hmotnosti. Porušení režimu spánku - Chronic nebo Sharp - může přispět k nezdravému zvýšení úrovně kortizolu. Postupem času může negativně ovlivnit váš metabolismus a způsobit zvýšení hladiny některých hormonů spojených s hladu a chuť k jídlu, které mohou potenciálně vést k přírůstku hmotnosti. Tak, poskytování normálního spánku každou noc může mít velký význam pro udržení zdravé úrovně kortizolu. Obecné doporučení spát je 7-9 hodin denně, i když záleží na věku a dalších faktorech.
Praxe meditace. Dalším potenciálním nástrojem pro kontrolu úrovně kortizolu - meditace. Účelem meditace je naučit vaši mysl zaměřit a přesměrovat myšlenky.