Sebeúcta je, jak se cítíte o sobě, nebo váš názor na sebe. Každý má momenty, když se cítí trochu depresi, nebo je pro ně těžké věřit v sebe. Z dlouhodobého hlediska však může vést k problémům, včetně otázek s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost. Sebeúcta je často výsledkem životního praxe, zejména to, co se nám stalo v dětství. Můžete však zvýšit sebeúctu v každém věku. V tomto materiálu mluvíme o některých akcích, které můžete podniknout.
Porozumění sebeúcty
Někteří lidé zvažují sebeúctu s jejich vnitřním hlasem (nebo dialogem se sebou) - hlas, který vám řekne, zda jste dost dobrý, abyste něco udělali nebo dosáhli. Sebehodnocení je vlastně spojeno s tím, jak si vážíme sebe, a naše představy o tom, kdo jsme a co jsme schopni.
Proč mají lidé nízkou sebeúctu?
Existuje mnoho důvodů, proč někdo může podceňovat sebeúctu. Často však začíná v dětství, možná s pocitem, že nemůžete ospravedlnit očekávání. Může také být výsledkem dospělých zkušeností, jako jsou složité vztahy, osobní nebo v práci. Existuje několik způsobů, jak zvýšit sebeúctu:
1. Určete své negativní přesvědčení a vyzvěte je
Prvním krokem je odhalit, a pak zpochybnit své negativní přesvědčení o sobě. Věnujte pozornost svým myšlenkám o sobě. Můžete například myslet: "Nejsem dost chytrý na to" nebo "nemám žádné přátele." Když to uděláte, podívejte se na důkazy v rozporu s těmito obviněními. Zapište si jak schválení a důkazy a nadále se na ně podíváme, abyste si připomněli, že vaše negativní myšlenky o sobě neodpovídají realitě.
Začněte se záznamem o tom, o čem se mluvíte
Foto: UnsPlash.com.
2. Určete pozitivní názor na sebe
Je také příjemné psát pozitivní chvíle o sobě, například dobré sportovní vlastnosti nebo příjemné věci, o kterých o vás lidé mluvili. Když se začnete cítit depresi, podívejte se zpět k těmto věcem a připomeňte si, že máte spoustu dobrého. Obecně platí, že pozitivní interní dialog je většinou zvýšení vašeho sebeúctu. Pokud se chytíte na to, co říkáte něco jako "Nejsem dost dobrý" nebo "Jsem loser", můžete změnit situaci s malým, říká: "Můžu vyhrát to" a "mohu být jistější . " Zpočátku se chytíte na to, co je zpět zpátky do starých negativních zvyklostí, ale s pravidelným úsilím se můžete začít cítit pozitivnější a zvýšit sebeúctu.
3. Sestavte pozitivní vztahy a vyhnout se negativním
Pravděpodobně zjistíte, že existují určité lidi a určité vztahy, které se cítíte lépe než ostatní. Pokud existují lidé, kteří vás cítíte špatně, snažte se jim vyhnout. Sestavte vztahy s lidmi, kteří se cítíte dobře, a vyhnout se vztahům, které vás táhnou dolů.
4. Udělejte si přestávku
Není nutné být perfektní každou hodinu a každý den. Nemusíte ani se neustále cítit dobře. Sebeúcta se liší od situace do situace, ode dne až do dne a od hodiny do hodiny. Někteří lidé se cítí uvolněni a pozitivně s přáteli a kolegy, ale trapně a plachý s cizími lidmi. Jiní se mohou cítit plně ovládat sami v práci, ale zažívají potíže s sociálním pojmem (nebo naopak). Udělat pauzu. Všichni máme časy, kdy se cítíme trochu depresi nebo je těžší, abychom udrželi víru v sebe. Hlavní věc není příliš přísná. Buďte laskaví k sobě a ne příliš kritické.
Radujte se s malými věcmi
Foto: UnsPlash.com.
Vyhněte se kritikům s ohledem na ostatní, protože to může posílit vaše negativní názory, stejně jako dávat další lidi (možná, nepravdivé) negativní názor na vás. Můžete pomoci zvýšit své sebeúcty, ošetřit se, když se vám podaří udělat něco tvrdého, nebo jen proto, že jste se vyrovnali s obzvláště špatným dnem.
5. Protože vhodnější a naučí se říct "ne"
Lidé s nízkou sebeúctu jsou často obtížné postavit se pro sebe nebo říkat ostatním. To znamená, že mohou být přetíženy doma nebo v práci, protože nemají nic odmítnout. To však může posílit stres a bude to ještě těžší se s ním vyrovnat. Proto rozvoj továren může pomoci zlepšit vaši sebeúctu. Někdy působí, jako byste věřili v sebe, může skutečně pomoci posílit víru v sebe!