- Sergey, unsa ang kinahanglan nimo aron mahimo ang usa ka tawo aron mangandam alang sa mga frosts?
• Mahitungod sa pamaagi sa tingtugnaw nga personal, kanunay nako nga gitaho ang una nga dili usa ka kalendaryo, apan usa ka organismo. Ang mas duol nga katugnaw, ang labi ka kusog nga gana. Kung sa ting-init gipakaon ra ako sa mga lab-as nga prutas ug utanon, dayon mas duol sa katapusan sa tingdagdag nga ang usa ka pagkaon dili gyud nako mapuno. Busa, ingon kanako ang una ug natural nga yugto alang sa pagpangandam alang sa bugnaw nga tingtugnaw - malipayon nga pagkaon. Ang lawas nanginahanglan kusog, ug wala'y bisan unsa nga makalilisang kung magdugang ka usa ka kilo. Kinahanglan pa nga adunay usa ka kalainan nga shower. Ang pagpatig-a sa kasagaran mapuslanon sa bisan unsang oras sa tuig. Ayaw paglingkod sa balay sa baterya! Lakaw kanunay sa mga parke, pagginhawa sa hangin, tungod kay ang tingtugnaw maayo. Nagpuyo ako pila ka tuig sa rehiyon sa Magadan, diin sa tingtugnaw ang temperatura mahimong moadto sa -60 degree! Mao nga didto ako gipalit sa Suba Kolyma, nga bisan sa ting-init wala makuha hangtod sa katapusan, - sa ibabaw sa kainit sa tubig, ug sa ilawom nga mabaga nga layer sa yelo!
- Kinahanglan ba nga bag-ohon ang adlaw sa adlaw?
- Mahitabo kini sa iyang kaugalingon. Kahayag ug kahayag sa adlaw. Darks sayo. Busa, sa tingtugnaw ako kanunay nga gitugotan ang akong kaugalingon nga "tapulan" nga mga adlaw. I-off ang tanan nga mga alarma, natulog ako ingon nga gusto nako, naghigda ako sa higdaanan ug wala ako'y gibuhat. Wala ko gikonsiderar ang husto nga panatiko nga pag-obserbar sa pamaagi sa pagkatulog ug pisikal nga pagpaningkamot. Dili kami mga robot, ug usahay maka-atras ka gikan sa labing lisud nga iskedyul.
- Tingali sa mga adlaw nga katugnaw mas maayo nga makunhuran ang pisikal nga pagpaningkamot?
- Sa bisan unsang kaso! Siyempre, dili nimo gusto nga moadto sa tingtugnaw sa gym pagkahuman sa trabaho. Apan dili lamang namon gibansay ang among lawas, ug nakakuha usab kami usa ka dako nga dosis sa mga endorphins - mga hormone sa kalipay. Sa tingtugnaw kini hinungdanon kaayo.
- Daghan, bisan pa sa napulo ka mga saput sa sinina, gibiyaan ang tanan. Giunsa Pagsul-ob sa Bugnaw?
- Daghan ang tanan mga alerdyi sa tanan. Pananglitan, ang akong higala sa atubangang katugnaw sa panit makita nga pantal. Sa akong hunahuna, kung ang usa ka tawo sa pisikal dili motugot sa tingtugnaw, nan bisan unsa pa ang usa ka diwa. Ug nagsul-ob sa daghang mga saput nga panapton nga dili husto. Karon makit-an nimo ang kalidad nga thermal underwear. Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa supercooling nga pag-ayo ug molabaw sa tanan nga mga sulud nga "repolyo". Kung dili, ang nag-unang rekomendasyon mao nga ang mga sinina gikan sa mainit ug natural nga mga materyales.
- Suginli kami bahin sa mga lagda alang sa magsugod nga walrus.
- Giatubang sa mga doktor nga maayo ang pag-andam alang sa paglangoy sa mga lungag aron masugdan sa ting-init. Apan ang mga eksperyensiyadong hangin nag-ingon nga kini posible ug duha ka adlaw sa wala pa ituslob. Ang una ug labing hinungdanon nga lagda - tuno sa moral. Ang pagpatig-a makatabang sa pag-andam sa lawas. Pagkuha usa ka magkalainlain nga shower, mubo nga shower sa yelo. Mahimo usab nimo ibubo ang tubig nga yelo sa pelvis, pag-adto sa imong tiil ug aktibo. Unya beate ang imong tiil. Duha ka oras sa wala pa ang pagtuslob, siguruha nga magkaon, apan sa atubangan sa pagpaunlod mismo wala'y maayo. Kung gusto nimo, makakaon ka usa ka gamay nga sala. Sa wala pa ang pagpaunlod, paghimo usa ka gamay nga pag-ehersisyo. Init. Ang mga newbies mahimong sa tubig sa yelo dili molabaw sa 10 segundos. Human sa pag-diving, ipahid sa imong kaugalingon sa usa ka tualya ug giputos sa mainit nga mga butang. Ug, siyempre, walay alkohol!