Ang labing hinungdanon nga butang mao nga ang among tingog kinahanglan usa ka himsog nga taas nga pagkatulog. Labing menos walo o siyam ka oras sa usa ka adlaw, ug labi ka maayo ang napulo! Kung ang tawhanong lawas mabug-atan, ang tingog mag-una sa pag-una: kini mahimong madunot, huyang, ang range giputol, nagsugod ka sa SYUIT. Ug bisan sa naandan nga panag-istoryahanay sa trabaho o sa mga higala, ang tingog makapahulam kanimo nga malimbungon.
Sunda ang sulud sa kaumog sa kwarto diin ka nagpuyo o kadaghanan sa oras. Ang uga nga hangin dili makaapekto sa mga ligament sa tingog. Pagpalit usa ka espesyal nga moisturizer ug sundon ang paagi sa pagginhawa. Ang pagbutang sa ingon nga usa ka aparato sa balay, makamatikod ka nga makatulog kini kanimo.
Anna Buturlin
Kuhaa ang lagda nga dili moinom og bugnaw nga mga ilimnon. Ilabi na ang makuyaw nga gatas ug mga produkto sa gatas, mga juice. Halos dili ako moinom ug dili mokaon sa katugnaw, tungod kay nahibal-an nako nga ang tingog mahimong mawala dayon. Ang parehas kung idugang nimo ang yelo sa pag-inom o tubig. Kung ang tubig mainit kaayo, ug sa kadalanan mainit, maghulat usa ka gamay kung ang yelo natunaw, ug pagkahuman sa maong ilimnon.
Kung na-triggered ka, isulti nga gamay ug labi pa nga dili mag-awit. Ug dili usab mahimo ka makakuha usa ka mainit nga kaligoanan kung dili ka maayo. Atol sa pagsagop sa kaligoanan, ang temperatura sa imong lawas nagdugang, ang mga bakterya ug mikrobyo nagsugod sa pagdaghan nga aktibo, ug ang usa ka yano nga katugnaw mahimong makaadto sa grabe nga sakit sa tingog. Kas-a pagkahuman sa usa ka mainit nga kaligoanan, nahigmata ako pagkasunod adlaw nga wala'y tingog, ug ako naglupad sa paglibot, diin kinahanglan ko mokanta upat ka dagkong mga konsyerto sa solo. Kini nga paglibot "walay tingog", nahinumdom ako uban ang kakurat.
Ayaw pag-awit sa katugnaw. Ug labi ka maayo bisan dili man makigsulti sa tingtugnaw sa dalan. Kung kinahanglan, sulayi ang pagginhawa lamang sa imong ilong nga dili makaginhawa nga adunay nagyelo nga hangin.
Ayaw pagsulay nga magbalhin sa kusog nga musika. Kung magkanta ka o mosulti sa mga kondisyon kung dili nimo madungog ang imong kaugalingon, unya pag-focus sa imong gibati. Himua ang imong kaugalingon Hinumdomi kung giunsa nimo kini gihimo sa usa ka komportable nga palibot, ug dali buhaton kini, nga wala maglibot sa tunog.
Kanunay pagpili usa ka tonality sa imong tingog. Ayaw pag-uyon sa pag-awit sa dili komportable nga mga tonalitidad - ubos kaayo o taas. Una, mahimo nimong gigugol ang imong tingog ug gubaon. Ug ikaduha, ang kaanyag sa imong tono dili ibutyag sa dili komportable nga tonality. Ang tingog dili usa ka himan. Ang tingog usa ka regalo. Ug kinahanglan nga gamiton pag-ayo ug maalamon.