Usa nga nasakop sa bukid, usa pa ka semana ang nagpuyo sa kalasangan, ang ikatulo nga nangalagiw nga wala mohunong sa duha ka adlaw - bisan ang mga random nga nahimo nga dili maayo ang imong pagbansay. Ania ang mga propesyonal nga mga atleta nga panagsa ra nga maghisgot bahin sa mga sangputanan sa sobra nga mga lulan, busa adunay usa ka bakak nga ideya nga ang pisikal nga posibilidad nga wala'y pagtagad sa usa ka tawo. Nagpatin-aw nga mahimo ka maghulat kung nakahukom ka nga dili magbasol sa imong kaugalingon:
Panahon sa pagpasig-uli sa mga pwersa
Taliwala sa pagbansay sa kuryente kinahanglan nga 2-3 ka adlaw, dili kaayo. Labi na nga hinungdanon nga sundon ang iskedyul kung moadto ka sa gym - ang imong mga kaunuran huyang ug dili makahimo sa pag-ayo sa madali. Pagkahuman sa pagbansay, gibubo sila sa dugo, ug ang bag-ong mga compound sa protina naporma sa nadaot nga mga site - myofibril. Gipahiuli nila ang Myofibrils nga pagtaas sa gibag-on ug kantidad, tungod sa kung unsang hypertrophy sa kaunuran ang gihimo, nga mao, ang pagtubo sa kaunuran. Kung imong isara ang imong mga mata sa rekomendasyon, pagkuha usa ka permanenteng kasakit sa mga kaunuran ug grabe nga kadaot sama sa mga kalamnan sa pag-inat sa pag-inat.
Ang mga kaunuran kinahanglan oras aron ibalik
Photo: Unsphelle.com.
Sikolohikal nga pag-unload
Kung sa una nga semana sa pag-ehersisyo mobangon ka sa 6 AM sa usa ka kalipay nga malipayon, unya alang sa ikaduha nga semana ang imong kusog nahurot na. Overvoltage - stress alang sa sistema sa nerbiyos, nga gibubo sa paggama sa adrenaline ug emosyonal nga kawala. Ang isport kinahanglan nga malipayon, mao nga ayaw pagkuhaa ang makapahimuot nga mga higayon sa hapsay nga pagsugod ug pagtapos sa pagbansay uban ang mga pusta sa mga rekord sa Olimpiada. Pag-ehersisyo alang sa imong kaugalingon ug pamilyar sa lulan, ug unya mahimo ka magsugod sa pag-andam alang sa mga kompetisyon, kung ang paghanas ra mahimong boring - ang tanan mao ang imong oras.
Ang kasakit usa ka signal
Ayaw pagtugot sa kasakit - hinumdomi kini alang sa kinabuhi! Sa instruksyon alang kanimo ang istorya sa aktres ni Emilia Clark, nga adunay hinungdan nga papel sa "Game of Trono". Atol sa pag-ehersisyo, gibati niya nga dili maayo, apan napugos gihapon nga moapil sa kasakit - gikan sa gym nga adunay usa ka stroke nga nagmaneho sa usa ka ambulansya. Ang atong lawas dili kawang nga milambo sa proseso sa ebolusyon: nahibal-an kung giunsa ang pag-ila sa kasakit ug pagbalhin mga signal sa imong utok pinaagi sa sistema sa nerbiyos. Masakit ang tuhod - dili maayo nga paglubog o dili husto nga paghimo sa usa ka ehersisyo, masakit ang liog - nakalimtan nila ang pagbutang sa roller ug ibalhin ang mga kaunuran sa barbell, gisakit ang usa ka bakasyon ug kinahanglan nimo ang bakasyon.
Pag-exemption nagpamenos sa resistensya
Sa libro nga "Elite Performance Running: Gikan sa Tunga nga Distain sa Marathon", ang usa ka pagtuon gihubit, nga ang pag-ehersisyo sa taas nga kantidad nga adunay 30 ka minuto nga pag-ehersisyo sa taas nga kantidad sa 30 ka minuto nga pag-ayo sa pag-ayo sa 30 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay sa resistensya sistema sa mga atleta. Mao nga ang tanan nga mga mahigugmaon sa mga marathon ug labi ka komplikado nga mga kompetisyon kinahanglan nga labi nga mamati sa ilang kahimsog. Cortisol ug adrenaline, nga nailhan nga mga hormone sa stress, nagdugang pressure sa dugo ug lebel sa kolesterol ug pugngan ang resistensya. Kini nga epekto nalangkit sa pagdugang nga pagkasunud sa mga impeksyon gikan sa paglahutay sa mga atleta pagkahuman sa paghimo sa komplikado nga mga ehersisyo.
Nga adunay usa ka pagkunhod nga imunite, pagdakop sa katugnaw nga labi kadali
Photo: Unsphelle.com.
Social Pressure
Ang mga eksperimento nga gibutang sa mga tawo sa ilang kaugalingon makapukaw kanimo aron mahimo ang sobra nga pagpainit. Oo, kung ang sunod nga atleta sirado sa tumoy sa bukid o nagtangtang sa marathon sa maadlaw, mahimo nimong mabati ang pagkamalinawon nga adunay paglipay sa 20 kg. Nahinumduman lang kana: Ang kahimsog sa ingon nga mga rekord wala magdala sa matag usa niini - ang kaarang sa pagbuntog sa ilang kaugalingon nga kahadlok kaysa sa paglig-on sa resistensya. Ayaw pagtan-aw sa uban ug buhata sa imong kusog.
Namatikdan ba nimo ang ingon nga pamatasan? Isulat ang imong mga istorya sa mga komento.