"Gibana-bana nga 1.5 ka bulan ako sa pagkakabig sa kaugalingon. Tingali, ang panguna nga hinungdan ngano nga ako nahilayo gikan sa katilingban sa balay - ug gibuhat ko kini sa wala pa gideklarar ang unibersal nga rehimen sa pagsabwag sa kaugalingon, mao nga ako nahadlok sa bisan unsang mga proseso sa akong lawas nga dili nako makontrol. Ko lang sa pagkat-on sa pagsagubang sa niini: mga kausaban take edad, kasakit diha sa mga lutahan, depresyon nag-ingon nga usahay moabut ... Aw, sa ikaduha nga dapit, siyempre, ako wala kini nga dili mahimong usa sa mga tinubdan sa impeksyon.
Maayo na lang, ang tanan sa akong mga minahal adunay higayon sa panahon sa pandemya nga dili magtrabaho ug magpabilin sa balay - hangtod karon adunay akong kaugalingon nga mga panagsama aron masiguro ang akong kaugalingon ug mga paryente. Kitang tanan naa sa quarantine. Sa akong kahulugan, ang pag-inusara sa kaugalingon mao ang akong responsibilidad dili lamang sa imong kaugalingon ug sa akong mga minahal, apan usab sa katilingban. Tungod sa kamatuoran nga ako 39 anyos, mahimo nako, mahimo nako nga ibalhin kini nga sakit dili sama ka maayo sa mga tawo nga mas tigulang kaysa kanako. Apan dili ko gusto nga mahimong usa ka tinubdan sa sakit alang sa mga tawo nga mahimo kini mabug-at ug makamatay. Gihatagan ko usab ang akong kaugalingon nga taho nga daghang mga tawo sa among nasud wala'y higayon nga molingkod sa balay tungod sa ilang pag-adto sa pipila ka mga semana nga mogasto sa balay! Ang usa ra nga butang nga akong gitambagan mao ang: Kung kinahanglan nimo nga mogawas sa balay alang sa pipila ka katuyoan nga mga hinungdan, sulayi lang ang pagtuman sa tanan nga mga lakang sa seguridad: Sunda ang distansya, paggamit sa mga maskara, gama sa goma ug antiseptiko.
Atol sa pagkakabukod sa kaugalingon, nakalabay na ako sa pipila ka mga yugto: Sa sinugdan ako adunay usa ka kusog nga kahinam sa emosyonal, kanunay ako nga nagtan-aw sa balita, nagtuon kanako sa sulod sa lima ka adlaw. Pagkahuman adunay usa ka emosyonal nga hangover. Akong naamgohan nga wala'y mahitabo nga madani nga molingkod lang ako sa balay. Ug ang akong kinahanglan alang sa sirkulasyon sa lungsod, sa kolaborasyon sa mga tawo, ang akong hyperactivity nakigsugat sa pipila ka mga imperyent nga kahimtang, ug mga adlaw 5-7 ako sa usa ka estado nga post-traumatic stress disorder. Pagkahuman sa kusgan nga paglihok, ang kawad-on moabut ug ang pipila ka mga depresyon nga kahimtang. Apan hinay-hinay nga gipasibo ko kung unsa ang nahitabo, nagsugod sa pagpintal matag adlaw aron maluwas ang akong kaugalingon gikan sa nakapaalarma nga kahimtang.
Karon sa pagpanlupig sa kaugalingon, gibuhat nako ang tanan bahin sa parehas nga butang nga sa paglibot - wala'y pagkalainlain: Mga hotel, workout, pagtrabaho. Kini ang akong naandan nga paglibot matag adlaw, nga wala'y konsyerto, bisan kung kanunay ako nga musika sa balay. Kini tinuud nga nagluwas sa akong gilihok alang sa lungsod - sa balay duol sa kalasangan ug sa suba, sa layo gikan sa mga tawo. Dinhi makalakaw ako, mogahin og daghang oras sa presko nga hangin.
Ingon usa ka lagda, ang akong adlaw nagsugod sa pisikal nga mga manipulasyon. Kung kini nahimo, sa buntag ako adunay usa ka bayad, apan usahay adunay ingon nga usa ka limpyo nga habol sa akong ulo human makamata, nga makuha ra aron ipadayag ang mga lutahan. Pagkahuman mibalhin ako sa shower, sa kan-anan, ug pagkahuman ako adunay usa ka piho nga naandan nga adlaw. Naningkamot ako nga bahinon ang adlaw alang sa upat ka mga spheres: ako, akong mga hinigugma, katilingban ug pagtrabaho.
Alang sa trabaho, pananglitan, nagsulat ako usa ka tawo gikan sa mga musikero, ipadala sila pipila ka teksto o usa ka ideya alang sa usa ka bag-ong kanta. Sama sa alang sa bahin sa gugma alang sa ilang kaugalingon, nagpamalandong ako bahin sa sikolohiya ug pagka-espirituhanon, nagsulat ako sa usa ka pag-analisar sa kaugalingon, nga nakigsulti sa mga espesyalista. Ang sulud sa mga paryente ug mga higala - uban nila nga aktibo ako nga nagsuporta sa koneksyon, nga nagtawag sa video o audio. Sa partikular, nanawag kami uban ni Odita - siya karon, swerte, lawas ug malipayon.
Aw, gisulayan usab nako ang pagbuhat sa usa ka butang alang sa akong lawas sa labing taas, tungod kay sa kini nga mga kondisyon nanginahanglan kini nga sirkulasyon: Pagdali, paglupad, pagkabalaka, pag-relaks, relaks, relaks, relaks, relaks, relaks, relaks. Ug niining upat ka mga paril, dili nako mahatagan siya sa ingon usa ka spectrum sa mga emosyon ug mga aksyon - mao nga ngano nga matag adlaw ako nagbuhat sa lainlaing pisikal nga pagpanlimbasug. Kada adlaw ang akong pagbansay gihalad sa pipila ka kahanas, ang kalidad sa lawas, nga naugmad mas maayo o labi ka grabe. Karon kanunay nako nga gigamit ang akong bag-ong mga simulators - balanse ug fightball. Kini ang mga simulator nga gitumong sa pagbansay sa paglahutay ug pag-uswag sa kaunuran, pag-uswag sa motility ug mga bitiis, ang abilidad sa pagbalanse, grupo.
Adunay usab ako mga adlaw nga meditative kung buhaton ko lang ang yoga, pipila ka mga static ug nagpunting sa hingpit nga kapahulayan sa sulod. Nahitabo kini sa paagi nga nagsugod ako sa bag-ong mga balud nga kabalaka. Nabalaka ako sa akong narcological clinic, nga nagtrabaho sa Quarantine ug nagdugang mga lakang sa seguridad sukad sa Marso. Ang akong nag-unang buluhaton sa pagkakaron dili ang mawad-an sa negosyo. Ug karon gitumong ko sa pagluwas sa bisan unsang mga paagi, tungod kay kini usa ka butang sa akong kinabuhi, gipamuhunan ko ang daghang kadaghan sa kasinatian sa klinika, pisikal ug moral nga paningkamot. Gusto gyud nako nga ipadayon kini ug sa katapusan sa kwarentina aron magpadayon nga buhaton kini.
Una sa tanan, pagkahuman sa quarantine, tingali moadto ako sa usa ka lugar sa awto. Tingali sa kang Pedro, ug tingali sa ubang lugar. Gusto lang nako molingkod sa awto, i-on ang musika ug meditative nga moadto sa layo nga mga distansya ...
Kadtong, sama kanako, magbansay karon sa balay, gusto kong tambagan ang tulo sa akong paborito nga mga ehersisyo sa kaugalingon namon nga gibug-aton:
Push-Ups dive-bomber
Nahibal-an nako ang bahin sa kini nga pag-ehersisyo bag-o lang, apan gihigugma ko na. Nakatabang kini sa paghimo sa abaga, mga kalamnan sa dughan ug mga triceps sa labing taas.
- Posisyon sa gigikanan - Plano.
- Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa unahan - ingon nga sila mga inlet sa ilawom sa usa ka dili makita nga crossbar.
- Unya ibalhin ang gibug-aton sa lawas - sa posisyon nga "iro sa pag-utok".
Paghimo sa tulo nga mga pamaagi nga adunay labing taas nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Squats sa usa ka bitiis
- Ang tinubdan nga posisyon - nagtindog, nga adunay suporta sa tuo nga bitiis, mga kamot sa kastilyo.
- Sulod sa 30 segundo, ipahigayon ang mga squats sa usa ka bitiis, nga gitipigan ang balanse.
- Usba ang imong bitiis. Squate sa 30 segundo.
- Paghimo sa tulo nga mga pamaagi, sulayi nga ibalik ang imong gininhawa sa taliwala sa mga pamaagi.
Burption uban ang "Huyop" nga tiil sa kilid
- Ang tinubdan nga posisyon - pag-focus sa tul-id nga mga kamot.
- Paghimo usa ka "paghuyop" sa tuo nga tiil sa wala. Sa parehas nga oras, ablihi ang balay ug ibayaw ang wala nga kamot.
- Balika ang parehas sa atbang nga tiil ug kamot.
- Gikan sa paghunong sa duha nga mga bitiis, pag-adto sa unahan, pagkahuman, paghimo og gapas nga adunay mga kamot sa ibabaw sa imong ulo
- Paghimo 1-2 nga pamaagi sa 15 nga pagsubli. "