Nahibal-an ni Sporting Pavelador nga si Zanoran bahin sa sports hapit tanan. Ug siya mismo malipay sa pagsulay sa iyang kaugalingon sa lainlaing mga klase. Bisan sa labing talagsaon. Namati sa istorya ni Paul bahin sa iyang pagkinabuhi ug girekord ang daghang mapuslanon nga mga tip.
Napakyas ako nga mahimong usa ka propesyonal nga atleta. Bisan pa, siyempre, sa pagkabata gusto nako nga makasulod sa dako nga football. Apan ang gugma sa isport dali nga gihiusa sa gugma alang sa telebisyon, diin ako nakaabut sa siyam ka tuig. Gikan sa kini nga simbolo adunay usa ka damgo nga mahimong usa ka klentista sa sports nga natuman sa kadaugan sa kompetisyon kaniadtong 2007. Busa, ang tanan nakong mga nahimo sa sports limitado sa mga kadaugan sa mga kompetisyon sa eskuylahan ug kampo sa nagdagan nga mga distansya.
Kanunay ako nga interesado nga sulayan ang usa ka bag-ong butang. Sa una nga higayon nga nahibal-an nako ang bahin sa kalabasa sa una nga higayon sa nagpaila nga kompetisyon alang sa mga peryodista duha ka tuig ang milabay. Nahibal-an nga kini nga isport tukma nga katumbas sa akong kinaiya: Didto sa tanan nga oras nga kinahanglan nimo nga maglihok. Kini ang labi ka kusog nga pag-inom sa gaming nga gaming - sa oras sa dula nga imong gikapoy sa ilang kaugalingon sumala sa tibuuk nga programa. Ang mga Puttocks Labing Timbang, tungod kay hapit tanan nga pag-shot gihimo sa kritiko. Apan sa kasagaran nagguba ang tibuuk nga lawas. Labing menos kausa sa usa ka semana kauban ang mga higala ug kauban, nagdula ako og football. Uban sa usa ka bolket sa basketball, sa pagkontak sa bahin, apan kung mahimo, nagdula usab ako nga nalipay. Ang akong paborito nga sports sa tingtugnaw mao ang Kerling. Ang iyang ting-init nga analog mao ang petank - hingpit usab nga angay alang sa usa ka mahigalaon nga kompanya. Kung giingon ko nga ganahan ko sa kini nga mga dula, diyutay ang nakasabut kung unsa ang among gisulti. Apan angay nga pagsulay - ug ang mga tawo mahimong mga fans sa cerling ug petank.
Si Kira, anak nga babaye nga si Pablo ug Vlad, usa ka gamay sa usa ka tuig, apan ang mga ginikanan naghunahuna na bahin sa seksyon sa sports alang sa mga bata
Alang sa Sports, kanunay ako magkonsulta sa kinsa. Mga Tip sa Basketball Gihatagan nako ako usa ka maayo nga higala nga si Svetlana Abrosimova, ang ex-kapitan sa nasyonal nga koponan sa Russia. Ang mga pangutana sa tennis kanunay nga mohangyo kang Anna Chakvetadze. Sa golf gitudloan ko nga magdula sa among panguna nga bituon sa kini nga isport nga si Maria Verchonov. Sa katapusan, ang mga kauban makatabang sa pagpataas sa lebel sa football: Alexander Kerzhakov, Dmittry Bulykin, Evgeny Savin. Ang kalabasa-Tusovka sa Russia dili kaayo dugay, didto ang tanan nakaila sa usag usa. Busa, gisulayan nako ang pagkuha sa mga leksyon kutob sa mahimo gikan sa labing kaayo nga mga squashist sa nasud.
Sport alang kanako usa ka negosyo sa pamilya. Uban sa akong asawa, nagsugod kami sa pagtuon sa tennis. Karon gilauman ko nga kuhaon siya ug squash. Ang akong anak nga babaye nga si Kire usa pa ka gamay nga tuig, apan nagpakita na kini sa mga hilig sa sports. Sa akong hunahuna nga sa dili madugay magpili kami usa ka seksyon alang kaniya.
Si Vlad, asawa nga si Paul, malipayon nga nagsuporta sa estado nga estilo sa sports sa TV host. Mag-uban sila nagsugod sa pagbuhat sa tennis. Ug karon gisulayan ni Pablo nga mabihag ang iyang asawa pinaagi sa kalabasa
Ang Konstitusyon sa Lawas ug usa ka Aktibo nga Pagkinabuhi Tugoti ako sa pagkaon ug pag-inom sa tanan nga imong kalag. Pananglitan, dili ako mabuhi kung wala'y karne, maayong keso ug mga tam-is. Dugang pa, hingpit nako tanan nga adunay tinapay. Bisan pasta. Ganahan ko magluto sa akong kaugalingon nga korporasyon nga omelet nga adunay mga kamatis sa buntag alang sa tibuuk nga pamilya. Mahimo ko magluto spaghetti nga adunay karne sa dagat o pagprito nga karne. Apan sa kanunay alang sa pagluto sa among pamilya, ang asawa ni Vlad adunay tulubagon. Ang labing kaayo nga kapilian sa panihapon: Steak nga adunay giasal nga patatas ug usa ka baso nga bino. Morag sa akon nga ang panguna nga butang mao ang pagdawat sa kahimuot sa pagkaon. Ug ayaw pagpangaon, siyempre. Ang usa ka maayo nga numero kasagaran adunay mga tawo nga mobangon gikan sa lamesa nga adunay usa ka pagbati sa dali nga kagutom.
Dili ko moadto sa fitness club. Dili ako interesado sa pagtrabaho sa puthaw. Ang paghanas sa kalabasa o pag-hike sa pool labi ka makapalipay alang kanako. Sa bisan unsang kahimtang, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang isport kinahanglan nga malipay. Buhaton pinaagi sa kasakit - layo sa labing makapahimuot nga istorya. Ganahan ko nga mag-prescripter ug magbitay. Ang pagtindog sa usa ka magtiayon nga mga minuto sa bar kanunay nga maayo.
Ang bisan unsang propesyonal nga isport makadaot. Lisud kini nga trabaho. Dili ka makit-an bisan unsang atleta nga wala'y bisan unsa. Alang sa ilang himaya, ang salapi ug mga kadaugan nagtago sa labing lisud nga trabaho. Ug dili tanan nga tawo makasugakod sa pagkarga sa propesyonal nga sports. Apan ang mga dula sa amateur nga sports ug sports usa ka lahi nga lahi nga butang. Apan kini mahimong makatarunganon sa kini nga mga klase. Maayo ang tanan sa kasarangan.
"Ganahan ko nga mopadayon ug magbitay. Ang pagtindog sa usa ka magtiayon nga mga minuto sa bar kanunay usab nga maayo. "
Pag-ehersisyo nga adunay puevel zanosic
Ang bisan unsang isport nanginahanglan usa ka maayong pag-ehersisyo aron malikayan ang kadaut. Ania ang usa sa mga kapilian niini.
Pagdagan nga Pag-ehersisyo
Kinahanglan sila buhaton sa layo nga 15-20 metros. Order of ehersisyo:
- Nagdagan nga "tuhod sa dughan" (pagsulay sa mga tuhod sa dughan) - usa ka minuto;
- Nagdagan nga nagdagan sa Tibia (paghikap sa mga tikod sa likod) - usa ka minuto;
- Cross Run (Nagdagan ka sa mga sideways, ug mga bitiis nga alternatibo nga krus, ang kaso kinahanglan nga rotated sa atbang nga direksyon gikan sa mga nanguna nga mga bitiis sa matag lakang) - usa ka minuto;
- Pag-jogging uban ang pag-uban sa kaso sa lainlaing direksyon sa proseso - duha ka minuto;
- Mahi Hip (Bend ang bitiis sa tuhod ug paghimo sa mga semicircular nga paglihok sa paa) - duha ka minuto;
- Nagdagan uban ang paglukso (paglukso, nga adunay usa ka grill ug tuhod nga higot sa dughan) - tulo ka minuto.
Pag-ehersisyo sa Justov
Paghimo rotational circular nga mga lihok sa usa, dayon sa pikas bahin. Magsugod gikan sa ulo, adto sa mga abaga, kamot, balay, palanggana, tuhod, ankle.
Matuy-an
Magsugod sa pag-ikyas sa unahan. Ang gagmay nga mga tuhod, ug ang mga palad kinahanglan nga maningkamot sa paghikap sa yuta. Kung buhaton nimo ang tanan nga husto, siguradong mobati ka kung giunsa ang mga kaunuran sa likod sa paa ug ang mga kalamnan sa nating baka gipakusog. Pagkahuman niana, ibutang ang imong mga tiil kutob sa mahimo ug bend ang usa sa tuhod. Aron mabira ang atubang sa paa, bend ang bitiis, kuhaa ang likod alang sa ankle ug kuhaa ang bitiis hangtod sa ikalimang punto.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Home Protein Cocktail
Kini nga mga atleta kanunay nga nanginahanglan protina. Kung wala'y protina, imposible ang pagtubo sa mga kaunuran. Karon mahimo ka makapalit bisan unsang protina nga mga cocktails, apan mahimo nimong maandam ang ilang kaugalingon.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo: tulo ka gatus ka gramo nga keso nga cottage, tulo ka gatus nga milliliter sa Soy Milk, duha ka kutsara sa kakaw sa kilo.
Aron maandam ang usa ka cocktail, idugang ra ang tanan nga mga sangkap sa blender ug hingpit nga isagol kini sa usa ka homogenous mass. Banabana nga sulud sa mga sustansya sa kini nga cocktail: 65 gramo nga protina, 35 gramo sa mga tambok ug 21 gramo sa mga karbohidrat.