Nagkadaghan ang pagkaon sa mga bata ingon man mga modernong hamtong. Ang tanan nga naa sa dagan, meryenda, panihapon sa fast food ... ug kung ang mga hamtong nga labing menos mag-antos sa tanlag sa ingon nga nutrisyon, unya ang mga bata usahay dili mahibal-an kung unsaon pagkaon sa husto.
Sa menu sa mga estudyante, labi na ang mga batan-on nga klase, kinahanglan nimo nga atimanon ang dugang nga atensyon, tungod kay ang bata nakasinati og daghang mga sikolohikal ug mental nga pag-ayo ug padayon nga aktibo nga nagtubo.
Sa menu sa mga estudyante sa eskuylahan, labi na ang mga batan-on nga klase, kinahanglan nimo nga atimanon ang dugang nga atensyon
Photo: Pixabay.com/Ru.
Gitambagan sa mga nutrisyonista ang mga ginikanan nga maglakip sa pagkaon sa usa ka gamay nga karne sa estudyante, nga mas maayo nga mokaon hangtod sa upat ka oras sa adlaw. Ang menu sa Schoolchild kinahanglan maglangkob sa labing menos 60% sa protina, nga usa ka materyal nga pagtukod alang sa mga selyula sa lawas. Kausa sa usa ka semana kinahanglan kini pula nga karne, sa uban - manok, Turkey, koneho. Duha ka beses sa usa ka semana, ang usa ka bata imbis sa pinggan sa karne kinahanglan mokaon sa mga isda. Kung wala siyay intoleransiya sa lactose, nan ang adlaw-adlaw nga baso nga gatas makabenepisyo lamang kaniya. Ang mga produkto sa gatas nga labing naghatag usa ka bata alang sa panihapon: mahimo kini nga keso sa cottage, casserole, cheasery. Mga itlog nga usa ka talagsaon nga produkto nga adunay daghang mga mapuslanon nga mga sangkap, kinahanglan usab nga maglakip sa pagkaon. Labing maayo nga pinggan gikan sa mga itlog nga andam alang sa pamahaw. Mahimo kini usa ka omelet nga adunay mga utanon o usa ka welded nga gipadako nga itlog nga adunay usa ka salad. Ang mga estudyante sa eskuylahan 7-10 ka tuig ang edad makakaon hangtod sa 5 ka itlog matag semana. Ayaw kalimti ang bahin sa lugaw nga labi ka maayo nga magluto sa tubig ug pun-on ang gamay nga gatas.
Ang mga bata nahigugma sa mga sticks gikan sa mga karot, pepino o bisan keso
Photo: Pixabay.com/Ru.
Kada adlaw, ang mga utanon ug prutas kinahanglan nga ilakip sa menu sa bata - 3-5 nga servings. Ang usa ka bahin giisip sa: usa ka mansanas o saging; Utanon o salad sa prutas; Baso nga natural nga juice; Daghang mga kutsara nga linuto nga mga utanon o ubay-ubay nga uga nga mga prutas. Ang usa ka maayo nga mga panudlo alang sa mga ginikanan mga kolor sa mga utanon ug prutas: kinahanglan sila nga dilaw, berde o pula. Gituohan nga sila adunay sulud nga labing kadaghan nga mapuslanon nga mga sangkap. Girekomenda usab ang mga nutrisyonista nga mag-alagad sa mga utanon ingon usa ka kilid nga pinggan o isda. Sa ingon nga kombinasyon, ang protina mas maayo nga masuhop.
Ikasubo, sa kanunay nga mga bata nga nagdala sa ila sa eskuylahan ingon usa ka snack sandwich o sweets. Apan kini nakagamot nga dili husto. Mahimo nimong ibutang ang usa ka bata sa usa ka portfolio nga pila ka mga nuts, uga nga mga prutas, candied prutas o prutas. Magaluto sa hudno o multickoooler manok nga dughan, putlon sa mga cubes ug gibutang sa sulud. Paghimo usa ka sandwich sa fish cutlet, lettuce dahon ug usa ka hiwa sa kamatis. Gimahal sa mga bata ang mga chopstick gikan sa mga carrot, pepino o bisan keso. Siyempre, ang mga tam-is kinahanglan nga naa sa pagkaon sa eskuylahan, apan dili ilisan ang tibuuk nga pagkaon, tungod kay ang sobra nga presensya sa lawas sa asukal mahimong mosangput sa diabeta, obesidad o alerdyi. Girekomenda sa mga eksperto nga gitugotan ang ilang kaugalingon nga matam-is alang sa pamahaw o hapon nga itom sa mga tulo ka beses sa usa ka semana.
Ang sobra nga presensya sa lawas sa asukal mahimong mosangput sa diabetes, sobra nga katambok o alerdyi
Photo: Pixabay.com/Ru.
Usa ka bata, sama sa usa ka hamtong, kinahanglan mokaon mga lima ka beses sa usa ka adlaw.
Sa wala pa moadto sa eskuylahan - mandatory pamahaw. Kinahanglan nga usa ka mainit nga pagkaon: lugaw, omelet, itlog nga adunay salad.
Ang ikaduha nga pamahaw naa na sa eskuylahan. Pananglitan, snack sa kan-anan sa kan-anan uban sa mga klasmet o usa ka butang nga giluto sa balay.
Gikan sa duha hangtod tulo - usa ka mandatory paniudto. Pinaagi sa paagi, ang mga sabaw mas maayo nga pagluto sa mga sabaw sa utanon. Kung ang pamilya wala magpahamtang sa kinabuhi nga wala'y karne, isulud ang batasan sa pagluto nga sabaw sa ikaduha nga sabaw. Ug dili ka kinahanglan mangahas, sama sa karaang mga adlaw, ang "Una, ikaduha ug compote" - mahimo nimo ug usa ka pinggan. Kung ang bata wala'y oras sa paniudto sa eskuylahan o sa balay, nan kinahanglan nimo nga mag-andam usa ka sandwich gikan sa tibuuk nga tinapay sa lugas o mga isda. O ibutang kini nga usa ka butang nga mainit sa mga thermos.
Alang sa hapon, ang mga bunga hingpit nga angay sa bisan unsang porma.
Ang panihapon kinahanglan duha ka oras sa wala pa matulog. Kay kon dili, ang lawas wala'y oras sa pagpahulay sa tibuok gabii.