Ang Cortisol usa sa daghang mga hormone nga gihimo sa lawas ug nagsilbing mga tigpataliwala sa kemikal. Bisan kung kini sagad nga gitawag nga usa ka hormone sa stress tungod sa papel sa reaksyon sa lawas sa stress, kini usab naghimo sa daghang ubang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Ang ubang mga tawo naghunahuna kung ang lebel sa cortisol naimpluwensyahan sa gibug-aton sa lawas. Kini nga artikulo naghubit sa detalye bahin sa potensyal nga impluwensya sa cortisol sa pag-angkon sa timbang, lakip ang pipila ka mga pamaagi alang sa pagkunhod sa lebel niini sa lawas.
Unsa man ang cortisol ug giunsa kini nakaapekto sa imong lawas?
Ang Cortisol usa ka hinungdanon nga hormone nga steroid, nga iya sa klase sa mga hormone, nga gitawag Glucocorticoids. Gihimo kini sa mga glandula sa adrenal, nga nahimutang sa ibabaw sa mga kidney. Gawas sa pagtabang sa reaksyon sa imong lawas sa stress, ang uban pang mga gimbuhaton naglakip sa:
Dugangi ang lebel sa asukal sa dugo
Pagpakunhod sa panghubag
Pagsupak sa Immune System
Tabang sa Nutrient Metabolism
Ang Cortisol sagad nga gipagawas sa suod nga koneksyon sa ritmo sa sirkadian sa imong lawas, samtang 50-60% ang gipagawas human sa 30-40 minuto nga pagmata, ug dayon ang lebel mahulog sa adlaw. Ang paghimo niini ug pagpagawas gidumala sa imong hypophysome ug hypothalamus nga nahimutang sa imong utok.
Kinahanglan nga gutumon, apan sunda ang pagkaon
Photo: Unsphelle.com.
Atol sa taas nga stress, cortisol ug adrenaline gipagawas gikan sa mga glandula sa adrenal. Kini ang hinungdan sa usa ka pulso nga pagpanglimbong ug pagdugang sa kusog, pag-andam sa imong lawas sa usa ka kalagmitan nga makuyaw nga kahimtang. Bisan kung kini nga reaksyon normal, ang padayon nga pagtaas sa lebel sa Cortisol mahimong mosangput sa negatibo nga mga epekto.
Ang lebel ba sa cortisol nakaapekto sa gibug-aton?
Lakip sa daghang mga hinungdan nga nakaapekto sa gibug-aton sa lawas, ang regulasyon sa hormonal adunay hinungdanon nga papel. Bisan kung ang mga hormone, sama sa cortisol, sagad nga nahimutang sa pig-ot nga sulud sa endocrine system sa imong lawas, adunay pipila nga mga kahimtang diin mahimo nila kini maminusan o makataas.
Ang taas nga lebel mahimong makatampo sa
Ang usa ka gamay nga pagtaas sa lebel sa cortisol agig tubag sa stress normal ug dili mahimo nga hinungdan sa mga negatibo nga epekto. Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang lebel sa Cortisol mahimong magpabilin nga kanunay nga gipataas. Kasagaran kini tungod sa stress o sa ingon nga kahimtang, sama sa cushing syndrome, tungod sa kung diin ang lebel sa cortisol sa dugo nagpabilin nga taas. Kung ang lebel sa Cortisol nagpabilin nga gipataas, ang mga mosunod nga mga epekto mahimong mahitabo:
Nagkadaghan nga gibug-aton
Gibayaw nga presyon sa dugo
kakapoy
Mga Kausaban sa Mood
pagkasuko
flush face
Pagnipis sa panit
Mga kalisud sa konsentrasyon sa atensyon
Pagsukol sa insulin
Sa mga kahimtang sa laygay nga tensiyon, mahimong lisud nga ipadayon ang himsog nga batasan sa pagkaon. Usa ka pagtuon uban ang pag-apil sa 59 nga himsog nga mga babaye nakadiskubre sa kalambigitan tali sa taas nga lebel sa cortisol ug pagdugang sa gana sa pagkaon. Dugang pa, ang lain nga pagtuon nakadiskubre sa koneksyon tali sa usa ka mas taas nga tubag sa cortisol ug daghang mga tiyan sa usa ka grupo sa 172 nga mga lalaki ug babaye, nga maghunahuna nga ang usa ka mas taas nga lebel sa cortisol mahimong mosangput sa sobrang pag-inom. Bisan pa, ang lebel sa tensiyon ug cortisol dili kanunay nga direkta nga may kalabutan, busa adunay daghan nga datos aron magtukod usa ka direkta nga relasyon.
Ang ubos nga lebel mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang
Sama nga ang taas nga lebel sa cortisol mahimong hinungdan sa pag-angkon sa timbang, ubos sa pipila ka mga kaso mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang. Ang labing makapakurat nga panig-ingnan mao ang sakit nga addison, usa ka kahimtang diin ang imong lawas wala makahimo og usa ka igo nga gidaghanon sa cortisol. Ang labing hinungdanon nga mga sintomas sa ubos nga lebel sa cortisol naglakip sa:
Pag-usik sa gana sa pagkaon ug pagkawala sa timbang
kakapoy
Ubos nga asukal sa dugo
Tract alang sa asin
pagkalipong
Ang kasukaon, pagsuka o sakit sa tiyan
Kusog o sakit sa bukog
Bisan kung ang taas nga lebel sa cortisol mahimo'g labi ka kasagaran, hinungdanon usab nga mahibal-an ang bahin sa epekto sa low cortisol nga lebel.
Giunsa ang pag-atubang sa pagdugang nga gibug-aton tungod sa lebel sa cortisol
Bisan kung sa imong kinabuhi mahimong adunay daghang mga hinungdan sa stress nga mahimo'g makaamot sa lebel sa cortisol, adunay daghang epektibo nga mga pamaagi alang sa pagdumala sa lebel niini ug pagpugong sa pag-angkon o pagsukol niini.
Magpabilin nga aktibo. Usa sa mga nag-unang mga paagi aron mapugngan ang sobra sa timbang mao ang regular nga pisikal nga pagpaningkamot. Ang mga regular nga pag-ehersisyo nalangkit sa usa ka pagkunhod sa lebel sa tensiyon ug gitugotan ka nga mahimong labi ka mabug-atan kung mobangon ang mga hinungdan nga hinungdan. Usa ka pagtuon uban ang pag-apil sa 3425 nga mga partisipante nga nag-ingon sa pag-inom sa emosyonal, nakit-an ang usa ka sumpay tali sa ilang lebel sa pisikal nga kalihokan ug sa BMI (Body Mass Index). Dugang pa, ang mga ehersisyo nagdasig sa paghimo sa mga endorphins - mga kemikal nga naghatag sa maayong mga estado nga nakatampo sa kalipay ug makatabang sa pagsagubang sa tensiyon. Ang regular nga pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makatampo sa pagkawala sa timbang o pagkontrol tungod sa mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa pagbansay.
Pagpraktis sa nahunahuna nga nutrisyon. Ang usa pa ka kusug nga himan alang sa pagsukol sa gibug-aton sa pagtaas tungod sa stress mao ang usa ka mahunahunaon o intuitive nutrisyon. Ang nahunahunaan nga nutrisyon nag-awhag kanimo nga hingpit nga mahibal-an ang imong kasinatian sa pagkaon sa pagkaon, lakip ang piho nga mga signal, sama sa kagutom, katagbawan ug talamayon. Usa ka hinungdanon nga pagtuon nagpadayag sa relasyon tali sa praktis sa intuitive nutrisyon ug usa ka ubos nga gibug-aton sa lawas. Ang usa ka yano nga paagi sa pagsugod sa pagpraktis sa nutrisyon mao ang pagwagtang sa mga hinungdan nga mga hinungdan samtang nagkaon, nga magtugot kanimo sa hingpit nga makaamgo sa kagutom ug katig-a.
Hulagway nga husto ang mga produkto
Photo: Unsphelle.com.
Mahimamat ang therapist o nutritionist. Ang usa pa ka potensyal nga paagi sa pagsagubang sa usa ka pagtaas sa gibug-aton, nga mahimong kalabutan sa usa ka taas nga lebel sa cortisol, mao ang pagpakigsulti sa usa ka kwalipikado nga praktiko, usa ka sikolohikal. Ang psychotherapist makatabang kanimo nga moabut sa pipila ka mga pamaagi aron makunhuran ang kinatibuk-ang tensiyon, nga, sa baylo, makatabang kanimo sa pagdumala sa emosyonal nga pag-antos. Sa pikas bahin, ang usa ka nutritionista mahimo'g magpahigayon sa pagbansay sa nutrisyon aron ma-armit ang imong mga gamit nga gikinahanglan aron mas himsog nga mga desisyon sa pagkaon. Usa ka doble nga pamaagi aron mapauswag ang imong mga batasan sa pagkaon ug emosyonal nga kaayohan mao ang labing maayo nga lakang sa pagpugong sa usa ka gibug-aton sa us aka timbang o pagsukol niini.
Makatulog pa. Ang pagkatulog usa ka kanunay nga wala gibalewala nga variable, nga nakaapekto sa lebel sa cortisol ug ang potensyal nga pagtaas sa gibug-aton. Ang mga paglapas sa mode sa pagkatulog - laygay o hait - mahimong makatampo sa usa ka dili maayo nga pagtaas sa lebel sa cortisol. Sa paglabay sa panahon, mahimo kini nga negatibo makaapekto sa imong metabolismo ug hinungdan sa pagtaas sa lebel sa pipila ka mga hormone nga may kalabutan sa kagutom ug gana, nga mahimo'g magdala sa pag-angkon sa timbang. Sa ingon, ang paghatag usa ka normal nga pagkatulog matag gabii mahimong hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lebel sa cortisol. Ang kinatibuk-ang rekomendasyon sa pagkatulog mao ang 7-9 ka oras sa usa ka adlaw, bisan kung kini nagdepende sa edad ug uban pang mga hinungdan.
Pagpraktis sa pagpamalandong. Laing potensyal nga himan alang sa pagpugong sa lebel sa cortisol - pagpamalandong. Ang katuyoan sa pagpamalandong mao ang pagtudlo sa imong hunahuna sa pag-focus ug pag-usab sa mga hunahuna.