Dili kini sekreto nga ang asukal mahimong hinungdan sa mga problema kung sobra ka sobrang pag-overno. Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo nagkaon daghang daghang asukal. Ang makadaot nga mga epekto nga mahimo niya sa imong pisikal nga kahimsog maayo nga gitun-an, mao nga nagsulti kami bahin sa pagkunhod sa pag-inom sa asukal aron makunhuran ang mga epekto sa grabe nga mga epekto. Dili lang ang pagdumili sa tam-is mahimo nga himsog ka nga himsog sa lawas, angay nga hatagan og pagtagad kung giunsa ang epekto sa asukal sa among kahimsog sa pangisip:
Ang asukal makaapekto sa imong kahimtang
Tingali nadungog nimo ang termino nga "asukal nga pag-ulan" - ug, tingali, gibalhin sa usa ka donut o gas production imbis nga himsog nga mga produkto aron makakuha usa ka dugang nga bayad sa kusog sa usa ka taas nga adlaw. Bisan pa, ang asukal mahimo nga dili ingon usa ka positibo nga makapahinam nga paagi. Ang mga bag-ong pagtuon nagpakita nga ang mga matam-is nga mga lamian wala'y positibo nga epekto sa kahimtang.
Ang asukal nakaapekto sa mood
Photo: Unsphelle.com.
Sa tinuud, ang asukal nga adunay oras adunay kaatbang nga epekto. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa 2017 nagpakita nga ang paggamit sa usa ka taas nga asukal nga pagkaon mahimo nga madugangan ang posibilidad sa mga random mood disorder sa mga lalaki ug babaye. Ang usa ka labi ka bag-o nga pagtuon nga gihimo sa 2019 nagpakita nga ang kanunay nga pagkonsumo sa mga saturated fats ug dugang nga mga asukar nalangkit sa usa ka dugang nga pagbati sa kabalaka sa mga hamtong sa 60 ka tuig. Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mapalig-on ang koneksyon tali sa mood ug pagkonsumo sa asukal, hinungdanon nga hunahunaon kung giunsa ang pagpili sa pagkaon ug pagkinabuhi mahimong makaapekto sa imong sikolohikal nga kaayohan.
Pagdagan ang Indibidwal nga Pag-uswag sa Timbang
Daghang mga aplikasyon sa mobile ang makatabang kanimo sa pag-ayo sa himsog nga pamatasan aron mawad-an ka og gibug-aton ug dili mawad-an sa gibug-aton. Ang imong programa gipahiangay sa imong mga katuyoan ug kinahanglan nga angay. Paghimo lang usa ka dali nga pagsusi ug magpadayon sa pagtrabaho karon.
Mahimo kini makapahuyang sa imong kaarang sa pagsagubang sa tensiyon
Kung ang imong ideya nga makasagubang sa stress naglakip sa usa ka pint sa beer, wala ka nag-inusara. Daghang mga tawo ang mitalikod kung nabalaka. Kini tungod kay ang mga matam-is nga pagkaon mahimong makapahuyang sa katakus sa lawas sa pagtubag sa tensiyon. Ang asukal makatabang kanimo nga dili kaayo gikapoy, nga nagpugong sa hypothalamus axis ug adrenal pituitary (HPA) sa imong utok nga nagkontrol sa imong reaksyon sa tensiyon. Nahibal-an sa mga tigdukiduki gikan sa University of California sa Davis nga ang asukal nagpugong sa usa ka stress sa pagtago sa cortisol sa himsog nga mga babaye nga mga partisipante, gipamubu ang pagbati sa pagkabalaka ug tensiyon. Ang Cortisol nailhan nga usa ka hormone sa tensiyon.
Bisan pa, ang temporaryo nga paghupay sa mga tam-is mahimo nga labi ka nagsalig sa asukal ug madugangan ang peligro sa sobra nga katambok ug mga sakit nga may kalabutan. Sa pagtuon, 19 ra nga mga babaye ang miapil, apan ang mga resulta katumbas sa ubang mga pagtuon diin ang koneksyon tali sa asukal ug kabalaka sa mga ilaga gitun-an.
Ang asukal nagbag-o sa imong kaayohan
Photo: Unsphelle.com.
Ang asukal mahimo'g madugangan ang risgo sa depresyon
Lisud ang pagbiya sa naandan nga pagkaon, labi na pagkahuman sa usa ka lisud nga adlaw. Apan ang siklo sa pagkonsumo sa asukal sa pagdumala sa mga emosyon niini makapagrabe lamang sa imong mga pagbati sa kasubo, kakapoy o pagkawalay paglaum. Daghang mga pagtuon ang nakadiskubre sa usa ka koneksyon tali sa pagkaon nga adunay taas nga sulud sa asukal ug depresyon. Ang sobra nga pagkonsumo sa asukal hinungdan sa dili balanse sa pipila ka mga kemikal sa utok. Kini nga dili balanse mahimong mosangput sa depresyon ug bisan pa sa pagdugang sa dugay nga peligro sa sakit sa pangisip sa pipila ka mga tawo. Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gihimo sa 2017 gipakita nga ang mga lalaki nga nag-ut-ut sa daghang asukal (67 gramo ug labi pa nga adlaw-adlaw), sa 23 porsyento nga kanunay nakadawat usa ka diagnosis sa diskridad nga diskridad sa 5 ka tuig. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga lalaki lamang ang miapil sa pagtuon, ang relasyon tali sa asukal ug depresyon nakit-an usab sa mga babaye.
Ang pagdumili sa tam-is mahimong hinungdan sa pag-atake sa panic
Paglikay sa gi-recycle nga asukal mahimo nga dili ingon ka yano sama sa imong gihunahuna. Ang pagdumili sa asukal mahimong hinungdan sa mga epekto, sama sa:
kabalaka
pagkasuko
Kalibog sa Koneksyon
kakapoy
Kini nga pinugos nga mga eksperto aron mahibal-an kung giunsa ang mga simtomas sa pagkansela gikan sa asukar nga mahisama sa mga sintomas sa pipila nga mga sangkap nga hinungdan. "Ang ebidensya ug kasaligan sa mga gigikanan sa literatura nagpakita nga hinungdanon nga kaamgid ug usa ka bahin nga sulagma nga hinungdan sa pag-abuso, nga giisip nga usa ka eksperto sa pagkaon sa Harvard Medical School. Kung ang usa ka tawo nag-abuso sa sangkap alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon, ang lawas niini moadto sa pisyolohikal nga kahimtang sa pagkansela kung kini mihunong. Nahibal-an nako nga ang mga tawo nga nag-usik sa daghang asukal sa ilang pagkaon mahimo sa susamang paagi aron makasinati ang physiological nga sensasyon sa pagkansela kung kalit nga mohunong sila sa pag-inom sa asukar. "Ang usa ka kalit nga paghunong sa pag-inom sa asukal mahimong makasundog sa Absinineent syndrome ug gibati ang pag-atake sa kalisang," ingon ko makit-an. Ug kung ikaw adunay usa ka nakapaalarma nga sakit, ang mga sintomas sa kini nga kasinatian sa pagkansela mahimong modaghan.
Ang asukal naghikaw sa utok sa enerhiya
Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang usa ka hataas nga asukal nga pagkaon mahimong makapalala sa mga fnognitive function bisan kung wala'y sobra nga pag-angkon sa timbang o sobra nga pag-inom sa enerhiya. Ang pagtuon nga gihimo sa 2015 nagpakita nga ang paggamit sa daghang gidaghanon sa mga ilimnon nga Salamista nagkagrabe ang neurocognitive function, sama sa paghimog desisyon ug panumduman. Siyempre, ang mga pagtuon gihimo sa mga ilaga. Apan ang usa ka labi pa nga bag-o nga pagtuon nagpakita nga ang mga himsog nga boluntaryo sa edad nga 20+ mga tuig labi ka grabe ang pag-atubang sa pagkaon sa mga saturated fats ug dugang nga mga saturated fats ug gidugang mga asukat. Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron matukod ang usa ka mas klaro nga koneksyon tali sa asukal ug kahibalo, kini ang hinungdan nga ang imong pagkaon mahimong makaapekto sa imong panglawas sa utok.