Nahibal-an gyud kung unsang gibug-aton ang gibug-aton sa mga dumbbells nga mahimo nimong ibayaw sa hangin, mahimo ra nimo pinaagi sa pagbansay. Apan kung ikaw usa ka bag-ohan sa pagbansay sa kusog o nagsugod lang usa ka bag-ong programa, kinahanglan nimo nga mogahin og daghang oras aron sulayan ang imong pwersa. Samtang, ang pagpili sa tama nga medical bola, ang mga gibug-aton o mga rods hinungdanon aron makuha ang pagsugod sa punto ug pag-uswag sa pagsubay sa pag-uswag sa timbang.
Lisud - labi ka maayo o mas grabe?
Gigamit nimo ang gibug-aton sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran, o hypertrophy, ingon nga kini gitawag nga PRO. Ang kaepektibo sa pagbansay nagdepende sa gibug-aton sa mga ekipo, apan dili lamang gikan niini - ang kantidad sa mga pagsubli ug ang gidaghanon sa mga ehersisyo hinungdanon usab. Wala kini kahimoan nga magkuha og mga dumbbells labi ka mabug-at ug dili makalkulo ang kusog hangtod sa katapusan sa mga klase.
Pilia ang gibug-aton sa mga dumbbells sa klase sa pag-ehersisyo
Unsaon nako pagpili ang husto nga gibug-aton?
Tan-awa ang ehersisyo mismo. Ang mga Dumbbells sa 3-5 kg sa matag kamot nga mga batang babaye igo na aron magtrabaho sa mga kamot ug abaga nga bakus. Alang sa mga ehersisyo sa COR, kinahanglan namon ang usa ka average nga gibug-aton - 8-10 kg. Uban kaniya takus ang paghimo sa mga pag-atake, nga pagakagrabe ug pagpugos sa pagpamakak. Ug sa nahabilin nga mga grupo sa dagkong mga kaunuran - berma, ang labing lapad, quadriceps - mahimo ka nga adunay bug-at nga timbang - 12-15 kg. Uban niini kinahanglan nimo nga himuon ang mga kamot sa mga partido, mga squats, pag-arte sa SUMO ug uban pang mga ehersisyo.
Giunsa mahibal-an kung gigamit nimo ang husto nga gibug-aton sa timbang
Usa sa labing kadali nga mga paagi aron masiguro nga ikaw adunay husto nga gibug-aton alang sa pagbansay, mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa mga mosunod nga mga pangutana:
Mahimo ba nako mabati ang gibug-aton?
Mahimo ba ako maghimo usa ka pamaagi nga adunay tukma nga pamaagi sa pagpatay?
Mahimo ba nako makompleto ang tanan nga mga pamaagi?
Gibati ba nako nga ang akong mga kaunuran nagtrabaho?
Alang sa mga nabansay nga mga tawo nga nagkantidad og daghang mga libre nga timbang
Kung bag-o ka sa pagbansay, kuhaa kini nga mga timbang:
Rod: Sayon - 12 kg, medium - 16 kg, bug-at nga -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Giimprinta nga bola: 4-6 kg
Gih: 4-12 kg
Kung adunay ka kasinatian sa pag-ehersisyo:
Rod: Sayon - 14 kg, average - 18 kg, bug-at - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Giimprinta nga bola: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg