Tradicionalment, a la primavera al gimnàs i en les classes de fitness, no empenyen, perquè gairebé tots ens preocupa el mateix: la pèrdua de pes. Com perdre ràpidament pes i posar-se en forma amb exercicis físics que es poden fer no només al vestíbul, sinó a casa? Un vell, bon tauló arriba al rescat. Després de tot, el fet que, que sigui 2 minuts al bar, passem dues vegades més calories que entrenar el múscul de premsa amb altres exercicis.
Planck - Exercici veritablement únic. Ha arribat a la vida d'un home modern del ioga. Allà, la taula és Asana "Log" (Chatturanga Dandasana), que és essencialment pionera en 4 suports. Avui, la taula s'utilitza a tot arreu com a mètode que us permet aconseguir bons resultats no només en pèrdua de pes, sinó també per enfortir els músculs de tot el cos.
- Planck és la prevenció del dolor a la part posterior, el coll, el departament lumbar, ja que ajuda a millorar l'estat dels músculs de les zones.
- Té un impacte en els músculs de l'abdomen, formant una premsa i, alhora, millora la digestió.
- Planck és un dels exercicis més eficaços de cremar caloria.
- Millora la circulació sanguínia i afecta positivament el sistema respiratori de l'home.
- Amb l'ajuda de la tauleta, podeu bombar els músculs de les mans i les cames.
- Fa una postura bella i és la millor prevenció de l'osteocondrosi.
A més, no hauríeu d'oblidar que, com qualsevol exercici de ioga, la tauleta afecta l'estat psico-emocional de la persona per a millor, redueix la fatiga, contribueix a la càrrega de l'alegria i enèrgic durant tot el dia.
Nina kolomiyceva
Segons els no iniciats i els nouvinguts, el Chaturanga de Dandasan és un exercici senzill: se'ls sembla que sembla que és una mica de 2 minuts en el "POST Log", no és tan difícil respirar. Però l'execució de la tauleta no només necessita concentració i esforç: per obtenir l'efecte desitjat, la barra ha de ser realitzada correctament. Aquí teniu alguns consells importants:
1. Des de Planck - Exercici difícil Necessiteu control. Per tant, a la fase inicial, feu una barra davant del mirall o escriviu-vos al vostre telèfon intel·ligent per veure els vostres possibles errors.
2. No intenteu estar a la barra durant més de 20 segons al principi. Augmenteu el temps gradualment, afegint 10 segons cada dia i, a poc a poc, podeu tenir un registre 20 minuts.
3. Fer una barra regular - Millor tots els dies o cada altre dia perquè el cos s'acostuqui, i els músculs "recordaven" la càrrega.
quatre. Feu la posició inicial - Estirat a l'estómac, palmell situat als costats del cos a la zona del pit, les cames romanen estirades i aixecades a les puntes dels dits. Aixequeu el cos fent el màxim enfocament en els dits i les cames i els palmells. Com a resultat, el cos basat en les mans inclinades als colzes i les cames allargades de peu sobre les puntes dels dits hauria de semblar una línia recta. Recordeu que la parada a terra es realitza utilitzant els dits dels peus i els palmells, i no el colze.
cinc. Taz mantenir paral·lel al terra Intenta no aixecar les natges. Spin suau: la flexió a l'àrea de zel no hauria de ser, per tant, l'exercici es realitza amb un "abdomen fort" (endurir l'estómac). Cal baixar el cap, les espatlles de la captura de les orelles.
6. Estalviem en el tauler profund, fins i tot respirant.
Començant a fer una barra, entendreu el difícil que és i és gairebé insuportable cantar-hi fins i tot 15 segons. Però no us desespereu. En primer lloc, recordeu que la tauleta és Asana, i trobant-la hauria de ser còmoda, només que beneficia el cos. Per tant, es soluciona a la barra i trobeu la posició en què realitzeu és convenient. Alguns ajuden a comprimir les mans a les càmeres. Si no funciona, se centra en el Palm / Cams, el converteix en una excepció als colzes.
Chaturanga Dandasana es pot diversificar amb un munt de postures que us ajudaran a enfortir l'esquena i enfortir els músculs per mantenir la barra durant més temps. Mentre estigui a la barra, intenteu aixecar-lo alternativament, llavors les cames correctes. Feu la transició a la barra superior (la postura de la tauleta a les mans allargades) per això cal que es bufa i doblegeu les articulacions del colze. També podeu complementar el complex amb aquests asanes com a "musell de gossos" i "gos de boca", i la "postura de dofins".