Un va conquistar la muntanya, una altra setmana vivia al bosc, la tercera va fugir sense parar dos dies, fins i tot aquests èxits aleatoris poden confondre't i fer que la seva formació no sigui prou intensa. Aquí hi ha només atletes professionals que poques vegades parlen de les conseqüències de les càrregues excessives, per tant hi ha una idea falsa que les possibilitats físiques d'una persona són indiferents. Explica que podeu esperar si decidiu no esgarrapar-vos:
Temps per restaurar les forces
Entre la formació d'energia ha de ser de 2-3 dies, no menys. És especialment important adherir-se a la programació primer quan acabes de passar al gimnàs: els músculs encara són febles i no són capaços de recuperar-se ràpidament. Després de l'entrenament, s'aboca amb sang i es formen nous compostos de proteïnes en llocs danyats: miofibrils. Aquests myofibrils restaurats augmenten de gruix i quantitat, a causa de la qual es crea la hipertròfia muscular, és a dir, el creixement muscular. Si tanqueu els ulls sobre la recomanació, obteniu un dolor permanent en els músculs i danys greus com l'estirament o els músculs de ruptura.
Els músculs necessiten temps per restaurar
Foto: UnsEsh.com.
Descàrrega psicològica
Si en la primera setmana d'entrenament s'aixecarà a les 6 del matí a una alegria amb alegria, a continuació, per a la segona setmana s'acaba la vostra energia. Sobrevolage: estrès per al sistema nerviós, que s'aboca a la producció d'adrenalina i inestabilitat emocional. L'esport hauria d'estar en alegria, així que no traieu moments agradables de sortida suau i entrant entrenant amb apostes als registres olímpics. Exercici per a tu mateix i acostumar-se a la càrrega, i després es pot començar a preparar-se per a competicions, quan la formació només es tornarà avorrida: tot és el seu temps.
El dolor és un senyal
No tolereu el dolor: recordeu-ho per a la vida. En l'instructiu per a vostè serà la història de l'actriu d'Emilia Clark, que va tenir un paper important en el "joc de trones". Durant l'entrenament, es va sentir malament, però encara es va veure obligat a participar en el dolor, des del gimnàs amb un traç, va conduir una ambulància. El nostre cos no està en va millorat en el procés d'evolució: sap reconèixer el dolor i transmetre senyals al cervell a través del sistema nerviós. El genoll fa mal: està mal enfonsant o realitzant incorrectament un exercici, el coll fa malbé: es van oblidar de posar el rodet i moure els músculs de la barra, fa mal un cap, no dormia i necessiteu unes vacances.
L'exempció redueix la immunitat
Al llibre "Rendiment d'elit: de mitjana distància a la marató", es descriu un estudi, demostrant que el rendiment dels exercicis d'alta intensitat amb una durada de més de 90 minuts d'exercicis d'alta intensitat durant 3 dies després de l'entrenament redueix l'immune Sistema d'atletes. Així, tots els amants dels maratons i les competicions més complexes han de ser més atents a la seva salut. El cortisol i l'adrenalina, conegudes com hormones d'estrès, augmenten la pressió arterial i els nivells de colesterol i suprimeixen el sistema immunitari. Aquest efecte es va associar amb una major susceptibilitat a les infeccions dels atletes duradors després de realitzar exercicis complexos.
Amb una immunita reduïda, agafeu el fred de vegades més fàcil
Foto: UnsEsh.com.
Pressió social
Els experiments que la gent es posa a si mateixos us pot estimular per realitzar una calefacció excessiva. Sí, quan el proper atleta està tancat a la part superior de la muntanya o realitza la marató durant el dia, es pot sentir la incomoditat per divertir-se 20 vegades des del terra o seure amb una fila que pesa més de 50 kg. Això només recorda: Salut Aquests registres no porten cadascun d'ells: la capacitat de superar les seves pròpies pors que enfortir el sistema immunitari. No mireu els altres i feu-ho al ritme.
Heu observat aquest comportament? Escriviu les vostres històries en els comentaris.