"Ja aproximadament 1,5 mesos estic en auto-aïllament. Probablement, la raó principal per la qual cosa estava aïllat de la societat a casa - i ho vaig fer abans declarat règim universal d'auto-aïllament, és que tinc por de qualsevol processa en el meu cos que no puc controlar. Només estic aprenent a fer front a això: prendre canvis a l'edat, dolor a les articulacions, estats depressius que de vegades vénen ... bé, en el segon lloc, per descomptat, no ho vaig fer no convertir-se en una de les fonts d'infecció.
Afortunadament, tots els meus éssers estimats tenen l'oportunitat durant un període de pandèmia no treballar i quedar-se a casa, fins ara tinc prou acumulacions per garantir-me i familiars. Estem tots en quarantena. En el meu sentit, l'auto-aïllament és la meva responsabilitat no només davant vosaltres i els meus éssers estimats, sinó també a la societat. A causa del fet que tinc 39 anys, potser, puc transferir aquesta malaltia no és tan difícil com la gent que sigui més gran que jo. Però no vull ser una font de la malaltia per a aquells per a qui pot ser pesat i fins i tot fatal. També em dono un informe que moltes persones al nostre país no tenen cap oportunitat de seure a casa simplement pel fet que el seu benestar financer no els permeti ni tan sols unes quantes setmanes per passar a casa! L'únic que puc aconsellar és: si necessiteu sortir de la casa per motius objectius, només intenteu complir totes les mesures de seguretat: seguiu la distància, utilitzeu màscares, guants de goma i antisèptics.
Durant l'auto-aïllament, ja he superat algunes etapes: al principi vaig tenir una forta emoció emocional, vaig veure constantment les notícies, va estudiar la situació, em va molestar uns cinc dies. Llavors tinc una ressaca emocional. Em vaig adonar que res encantador passa que només se senti a casa. I la meva necessitat de circulació a la ciutat, en col·laboració amb la gent, la meva hiperactivitat es va reunir amb alguna situació impassel i els dies 5-7 que estava en un estat de trastorn d'estrès postraumàtic. Després de potent moviment, ha arribat el buit i un estat depressiu. Però, gradualment, vaig adaptar al que estava passant, va començar a pintar cada dia per salvar-me de l'estat alarmant.
Ara, a l'auto-aïllament, faig tot el mateix que en la gira - també no hi ha diversitat: hotels, entrenaments, treball. Aquesta és la meva visita típica cada dia, només sense concert, encara que faig música a casa amb regularitat. Això salva realment el que vaig traslladar a la ciutat, a la casa prop del bosc i del riu, a la distància de la gent. Aquí puc caminar, passar molt de temps a l'aire lliure.
Com a regla general, el meu dia comença amb les manipulacions físiques. Si resulta que, al matí faig càrrecs, però de vegades tinc un full tan net al cap després de despertar-se, que s'obté només per revelar les articulacions. Llavors em mouro a la dutxa, al menjador, i després de tenir una certa rutina del dia. Intento dividir el dia per a quatre esferes: jo mateix, els meus éssers estimats, la societat i el treball.
Per treballar, per exemple, escric a algú dels músics, enviar-los algun text o una idea per a una nova cançó. Pel que fa a l'esfera d'amor per ells mateixos, medito, llegeixo llibres sobre psicologia i espiritualitat, estic escrivint una autoanàlisi, comunicant-se amb especialistes. L'esfera de familiars i amics: amb ells dono suport activament la connexió, trucant a vídeo o àudio. En particular, estem trucant amb Odita: ara és, afortunadament, Bodra i alegre.
Bé, també intento fer alguna cosa per al meu cos al màxim, ja que en aquestes condicions requereix una circulació: Rush, volar, sentir, preocupar-se, tensió, relaxar-me. I en aquestes quatre parets, no puc proporcionar-li un espectre d'emocions i accions, és per això que cada dia faig diferents esforços físics. Cada dia la meva formació es dedica a certa habilitat, la qualitat del cos, que es desenvolupa és millor o pitjor. Ara faig servir els meus nous simuladors: balanç i combat. Són simuladors destinats a la formació de la resistència i l'estabilització muscular, el desenvolupament de la motilitat i les cames, la capacitat d'equilibri, del grup.
També tinc dies meditatius quan només faig ioga, algunes estàtiques i concentrant-me en el descans interior absolut. Succeeix molt per la forma en què començo a l'ansietat de les ones noves. Estic preocupat per la meva clínica narcològica, que ha estat treballant en quarantena i augment de les mesures de seguretat des de març. La meva tasca principal en aquest moment no és perdre negocis. I ara estic dirigit a estalviar qualsevol manera, perquè és una qüestió de la meva vida, vaig invertir un gran nombre d'experiència a la clínica, esforç físic i moral. Realment vull mantenir-lo i al final de la quarantena per continuar fent això.
Primer de tot, després de la quarantena, probablement aniré en algun lloc amb cotxe. Potser a Peter i potser a un altre lloc. Només vull seure al cotxe, encendre la música i la meditació per anar a llargues distàncies ...
Els que, com jo, entrenen ara a casa, vull aconsellar tres dels meus exercicis preferits amb el nostre propi pes:
Push-ups Dive-Bomber
He après sobre aquest exercici recentment, però ja estava estimat. Ajuda a fer l'espatlla, els músculs del pit i els tríceps al màxim.
- Posició de font - Planck.
- Transferiu el pes corporal cap endavant, com si fossin entrades sota una barra transversal invisible.
- A continuació, moveu el pes corporal de l'esquena: a la posició "Dog Muzze Down".
Realitzar tres enfocaments amb el nombre màxim de repeticions.
Es posa a la cama
- Posició d'origen - Standing, amb un suport a la cama dreta, mans al castell.
- Durant 30 segons, realitzeu la gatzoneta en una cama, mantenint l'equilibri.
- Canvieu la cama. Squaixa durant 30 segons.
- Fer tres enfocaments, intenta restaurar la respiració entre els enfocaments.
Burmpion amb peu "cop" al costat
- Posició d'origen: se centra en les mans rectes.
- Realitzeu un "cop" amb el peu dret cap a l'esquerra. Al mateix temps, obriu l'habitatge i aixequeu la mà esquerra.
- Repetiu el mateix amb el peu i la mà oposada.
- De la parada a les dues cames, salten cap endavant, a continuació, fent cotó amb les mans per sobre del cap
- Fer 1-2 enfocaments de 15 repeticions ".