Segons les recomanacions de les institucions nutricionals dels EUA, haureu de menjar 1,5-2 tasses de fruites i 2-2.5 tasses de verdures al dia. La norma pot variar en funció de l'edat i el gènere de l'home, de manera que, per exemple, els nens i les persones grans són suficients 2 tasses, i de vegades 1.5, si un nen té problemes amb el tracte gastrointestinal. Però és tan difícil de fer que un nen tingui verdures: amanides que normalment estimen, però les verdures bullides mai no mengen. En aquest material, us direm què voleu arribar si el vostre fill no els agrada les verdures.
Sopa de crema
Si l'aspecte de les pastanagues bullides i les cebes provoquen un repugne en un nen, en una sopa batuda amb galetes que li semblaran mel. Us aconsellem que prepareu sopes basades en pollastre o gall dindi: estan ben soldats i, després d'ells, es poden colpejar fàcilment en una batedora amb altres verdures. Prengui la base de les patates: els seus fills solen ser estimats. I després d'afegir pastanagues, bròquil, coliflor, espinacs i altres verdures. Assegureu-vos que el color de la sopa provoca la gana: afegir més crema, pastanagues i espècies de color taronja del tipus de cúrcuma que deixar-lo verd o incomprensible marró.
Cuinar sopa de nadó
Foto: UnsEsh.com.
Substituïu algunes verdures en altres
En lloc de les patates, es poden preparar divendres de patates ordinàries a partir del BATT: és més útil. També podeu assecar verdures en un dispositiu especial a l'estat de les patates fregides o cuinar-les amb les vostres pròpies mans: tallar les pastanagues anells prims, les patates, les remolatxes, llavors lubricar-les amb oli, sal i posar el pergamí al forn a una temperatura de 150-180 graus. Deixeu l'assecador durant 1-2 hores, mentre que l'aigua de les verdures s'evaporarà.
Afegeix salsa
Què fer, els nens estan acostumats a esprémer les salses d'aliments: no és necessari comprar-los a la botiga, podeu preparar-vos amb una sal mínima i espècies naturals. Per exemple, el grec dzadziki està preparat a partir de iogurt, cogombres, verd i suc de llimona. Complementa perfectament amanides vegetals i altres plats. A més, Hummus és molt adequat per a verdures: és saborós amb pastanagues palla picades, api, cogombre.
Fer postres
Pastís de pastanaga: quina opció no és una opció de consumir la norma diària de les verdures? Es pot preparar en diverses opcions - per a vegetarians i persones amb menjars estàndard - i suplements fruits secs, panses, altres fruites seques per fer unes postres encantadores. Troba a Internet Altres opcions de postres de verdures: definitivament hi haurà un lloc de receptes de remolatxa, un batec i altres arrels de root.
Afegiu aperitius
D'acord, és més fàcil menjar 10 tomàquets cirera 3 vegades al dia, que per minimitzar 30? Doneu al nen una petita porció de verdures cada 3-4 hores per separat dels àpats principals. Així que sempre s'alimentarà, i al mateix temps serà observar les normes diàries de calories. És especialment important complir aquest equilibri als nens que participen professionalment en esports. En moltes verdures, els àcids i molta aigua es troben, són importants per a la restauració de músculs i energia després de la formació.
Bomber verdures a la graella
Foto: UnsEsh.com.
Organitzeu els pícnics
Després d'haver deixat la natura i la incorporació, el nen prefereix la gana. I llavors vostè està amb carn i verdures al forn amb al foc: el nen trencarà aquest plat per a les seves galtes. Feu clic al foc amb tomàquets i pebrots sencers, al forn els rotlles del carbassó i, a continuació, feu-ho tot i barrejar-ho tot. No us oblideu de l'amanida de verdures i les postres: aquesta és la norma diürna de les verdures.