El cortisol és una de les moltes hormones que es produeixen al cos i serveixen de intermediaris químics. Tot i que normalment es denomina hormona d'estrès a causa del paper de la reacció del cos a l'estrès, també realitza una sèrie d'altres funcions importants. Algunes persones es pregunten si el nivell de cortisol està influenciat pel pes corporal. Aquest article descriu detalladament sobre la influència potencial del cortisol sobre l'augment de pes, incloent alguns mètodes per reduir el seu nivell al cos.
Què és el cortisol i com afecta el cos?
El cortisol és una hormona esteroide important, que pertany a la classe d'hormones, anomenades glucocorticoides. Es produeix per les glàndules suprarenals, situades just a sobre dels ronyons. A més d'ajudar la reacció del cos a l'estrès, les seves altres funcions inclouen:
Augmentar el nivell de sucre en la sang
Reducció de la inflamació
Supressió del sistema immunitari
Ajuda en metabolisme de nutrients
El cortisol sol ser alliberat en estreta connexió amb el ritme circadià del cos, mentre que el 50-60% es publica després de 30-40 minuts de vigília, i després el nivell cau durant el dia. La seva producció i alliberament es regeixen pel vostre hipofísic i hipotàlem situat al cervell.
Ha de tenir gana, però seguiu la dieta
Foto: UnsEsh.com.
Durant l'estrès elevat, el cortisol i l'adrenalina s'alliberen de les glàndules suprarenals. Això provoca una trampa de pols i un augment de l'energia, preparant el cos a una situació potencialment perillosa. Tot i que aquesta reacció és normal, l'augment continuat del nivell de cortisol pot provocar efectes secundaris negatius.
El nivell de cortisol afecta el pes?
Entre la multitud de factors que afecten el pes corporal, la regulació hormonal té un paper important. Tot i que les hormones, com el cortisol, es troben generalment a la gamma estreta del sistema endocrí del cos, hi ha determinades situacions en què poden ser reduïdes o elevades.
El nivell alt pot contribuir a
Un lleuger augment en el nivell de cortisol en resposta a l'estrès és normal i és poc probable que causi efectes secundaris negatius. No obstant això, en alguns casos, el nivell de cortisol pot romandre constantment elevat. Normalment es deu a l'estrès o d'aquest estat, com la síndrome de Cushing, a causa de la qual cosa el nivell de cortisol de la sang es manté alt. Quan el nivell de cortisol es manté elevat, es poden produir els següents efectes secundaris:
Augment de pes
Pressió arterial elevada
fatiga
Canvis d'humor
irritabilitat
Cara envaïda
Aprimament de la pell
Dificultats amb concentració d'atenció
Resistència a la insulina
En condicions d'estrès crònic, pot ser difícil mantenir hàbits alimentaris saludables. Un estudi amb la participació de 59 dones sanes ha descobert la relació entre nivells elevats de cortisol i un augment de la gana, que pot contribuir a l'augment de pes. A més, un altre estudi ha descobert la connexió entre una resposta més alta de cortisol i una gran quantitat d'abdomen en un grup de 172 homes i dones, suposant que un nivell superior de cortisol pot provocar menjar en excés. No obstant això, els nivells d'estrès i cortisol no sempre estan directament relacionats, de manera que hi ha més dades per establir una relació directa.
El baix nivell pot causar pèrdua de pes
De la mateixa manera que l'alt nivell de cortisol pot causar guany de pes, baix en alguns casos pot causar pèrdua de pes. L'exemple més sorprenent és la malaltia d'Addison, una condició en què el seu cos no produeix un nombre suficient de cortisol. Els símptomes més notables del baix nivell de cortisol inclouen:
disminució de la gana i la pèrdua de pes
fatiga
Baixa sucre en sang
Tract per a sal
mareig
Nàusees, vòmits o dolor abdominal
Dolor muscular o os
Tot i que l'alt nivell de cortisol pot semblar més comú, també és important saber sobre l'efecte dels nivells baixos de cortisol.
Com fer front a un pes creixent a causa del nivell de cortisol
Tot i que en la seva vida pot haver-hi molts factors d'estrès que contribueixen a millorar el nivell de cortisol, hi ha diversos mètodes eficaços per gestionar el seu nivell i prevenir un augment de pes o la lluita contra ell.
Estigueu actius. Una de les principals maneres de combatre el sobrepès és l'esforç físic regular. Els exercicis regulars s'associen amb una disminució del nivell d'estrès i permeten ser més resistents quan sorgeixen factors estressants. Un estudi amb la participació de 3425 participants que van informar sobre el menjar en excés emocional, va trobar un vincle entre el seu nivell d'activitat física i l'IMC (índex de massa corporal). A més, els exercicis estimulen la producció d'endorfines - productes químics que donen bons estats que contribueixen a la felicitat i ajuden a fer front a l'estrès. L'activitat física regular també pot contribuir a la pèrdua de pes o al control a causa de les calories cremades durant la formació.
Practicar la nutrició conscient. Una altra potent eina per a la lluita contra els augments de pes a causa de l'estrès és una nutrició conscient o intuïtiva. La nutrició conscient us anima a realitzar plenament la vostra experiència d'administració d'aliments, incloent senyals específics, com ara la fam, la sacietat, el gust i la textura. Un estudi important va revelar la relació entre la pràctica de la nutrició intuïtiva i un pes corporal inferior. Una manera senzilla de començar a practicar la nutrició conscient és desfer-se dels factors de distracció mentre es menja, cosa que li permetrà realitzar plenament els senyals de fam i sacietat.
Imatge Productes correctes
Foto: UnsEsh.com.
Complir amb el terapeuta o nutricionista. Una altra manera potencial de fer front a un augment de pes, que es pot associar amb un alt nivell de cortisol, és parlar amb un metge qualificat, per exemple, un psicòleg o un nutricionista. El psicoterapeuta us pot ajudar a trobar algunes estratègies per reduir l'estrès general, que, al seu torn, us pot ajudar a gestionar el menjar en excés emocional. D'altra banda, un nutricionista pot realitzar una formació nutricional per armar les teves eines necessàries per prendre decisions alimentàries més saludables. Un doble enfocament per millorar els teus hàbits alimentaris i el benestar emocional és un pas excel·lent en la prevenció d'un augment de pes o la lluita contra ell.
Dormir més. El son és una variable sovint ignorada, que afecta significativament el nivell de cortisol i el potencial augment de pes. Les violacions del mode de repòs - cròniques o agudes - poden contribuir a un augment poc saludable en el nivell de cortisol. Amb el pas del temps, pot afectar negativament el seu metabolisme i provocar un augment en el nivell de certes hormones associades a la fam i la gana, que pot provocar guanys de pes. Per tant, proporcionar un son normal cada nit pot ser de gran importància per mantenir un nivell saludable de cortisol. La recomanació general per dormir és de 7 a 9 hores al dia, tot i que depèn de l'edat i d'altres factors.
Practiqueu la meditació. Una altra eina potencial per controlar el nivell de cortisol - meditació. El propòsit de la meditació és ensenyar la vostra ment a centrar-se i redirigir els pensaments.