Esmorzar de cereals i fruites senceres, abundant dinar de proteïna i sopar lleuger, normalment que desitgem perdre cura de pes sobre aquests menjars. No obstant això, poques persones pensen que les peeles sovint formen la dieta més calories. Per exemple, en begudes que contenen sucre i aparentment inofensius, podeu guanyar pes el doble que la dieta. Així que prengui-vos a la mà i endavant per aprendre nutritiologia!
Barra de proteïnes
La proteïna satura perfectament el cos durant diverses hores. Si trobeu un bar amb una bona composició en què proteïnes, sèrum lactis, fruites seques o fruits secs i sabors naturals, aquest producte s'adaptarà definitivament al berenar. Prengui una batalla d'una porció de 50-70 grams, i no estàndard 100, o compartir-la a la meitat - per a un menjar no es necessita tantes calories. El bar és saborós que hi ha un cafè comestible o una beguda càlida diferent quan es faci més suau i literalment soluble en el llenguatge.
La barra de proteïnes és fàcil de portar amb vosaltres
Foto: UnsEsh.com.
Verdures i Hummus
Finalment, les tendències occidentals ens arriben en aquelles coses que són realment útils. A la majoria de botigues de queviures, es poden trobar els prestatges amb menjar acabat, on, a més dels entrepans, és fàcil trobar aperitius útils. Ens agrada comprar un conjunt de hummus preparat i de verdures picades o prendre xims individualment i rentar-se cucs. Aquesta combinació us saturarà, i tampoc no farà malbé la figura: a costa de l'ompliment ràpid de l'estómac, al final s'arribarà menys.
Cupcake de plàtans
Fins i tot els dolços poden ser útils si sabeu què cuinar-los. Ens agrada el pastís de plàtans de banquina gairebé negres. En aquest moment es converteixen en el més dolç i suau, tan fàcilment barrejat en massa de postres. Afegiu fruits secs, llavors, i us sorprendrà de la deliciosa magdalena, la cuina de la qual va prendre de mitja hora. Per a la saturació i la densitat de la massa es pot afegir una mica d'alvocat - a l'estranger, s'utilitza sovint en coure en lloc d'oli.
Smoothie basat en Creek
Els cereals acabats nadons a Tetrapaks mengen no només nens, sinó també adults. N'hi ha prou de barrejar farina de civada, blat sarraí o arròs amb fruita i llet per obtenir un berenar nutritiu. No hi ha res nociu en aquesta barreja: un batut està ple de vitamines, carbohidrats de carboni ràpids i lents, bacteris de fibra i àcid làctic. Una bona opció per a aquells que no els agrada Criste en un aperitiu, però prefereix menjar suau.
Els batuts es poden cuinar al matí
Foto: UnsEsh.com.
Mini Snacks
Els crackers convencionals de farina gruixuda amb formatge de greix baix o carn de carn també són aptes per a un aperitiu. Fes una ullada al departament de nutrició dels nens: hi trobareu i aneu, i begudes sense sucre, sal i additius artificials. Mantingueu algunes opcions per al berenar a la nevera a la feina quan hagueu de menjar completament no tingueu temps.