Tradicionalno, u proljeće u teretani i u kondicijskim časovima ne gurajte, jer su gotovo svi zabrinuti za istih stvari - gubitak kilograma. Kako brzo izgubiti kilograme i dovesti se u oblik fizičkim vježbama koje se mogu učiniti ne samo u hodniku, već kod kuće? Staro, dobra daska dolazi do spašavanja. Uostalom, činjenica da, da li je 2 minute u baru, trošimo 2 puta više kalorija nego obuka mišića za štampu s drugim vježbama.
Planck - uistinu jedinstvena vježba. Došlo je u život modernog čoveka iz joge. Tamo je daska je asana "dnevnik" (Chaturanga Dandasana), koja je u osnovi pionir na 4 nosača. Danas se daska koristi svuda kao metoda koja vam omogućuje postizanje dobrih rezultata ne samo u gubitku kilograma, već i za jačanje mišića cijelog tijela.
- Planck je prevencija boli u leđima, vratu, lumbalnom odeljenju, jer pomaže poboljšanju stanja mišića zona.
- Ima utjecaj na mišiće trbuha, formirajući štampu, a istovremeno poboljšava probavu.
- Planck je jedna od najefikasnijih vežbi za sagorevanje kalorija.
- Poboljšava cirkulaciju krvi i pozitivno utiče na respiratorni sistem čovjeka.
- Uz pomoć daske, možete puknuti mišiće ruku i nogu.
- čini držanju prelepom i najbolja je prevencija osteohondroze.
Pored toga, ne biste trebali zaboraviti da, kao i svaka vježba joge, daska utiče na psiho-emocionalno stanje osobe na bolje, smanjuje umor, doprinosi optužbi za cijeli dan.
Nina Kolomiyceva
Prema nerazanim i pridošlicama, Chaturanga Dandasana je jednostavna vježba - čini im se da se čini da je to malo 2 minute u "dnevniku", nije tako teško disati. Ali izvršenje daske ne zahtijeva ne samo koncentraciju i trud: da biste dobili željeni učinak, bar se mora ispravno izvoditi. Evo nekoliko važnih savjeta:
1. Od tada Planck - Teška vježba Trebate kontrolu nad njima. Stoga, u početnoj fazi napravite bar ispred ogledala ili napišite sebi na svoj pametni telefon da biste vidjeli svoje moguće greške.
2. Ne pokušavajte stajati u baru više od 20 sekundi U prvi put. Povećajte vrijeme postepeno, dodajući 10 sekundi svaki dan i postepeno možete istovremeno imati rekordnu 20 minuta u njemu.
3. Napravite bar redovite - Bolje svaki dan ili svaki drugi dan tako da se tijelo navikne, a mišići "zapamtili" teret.
Četiri. Uzmi početni položaj - Leže na stomaku, dlan smješten na bočnim stranama tijela u grudima, noge ostaju ispružene i podignute na vrhovima prstiju. Podignite tijelo tako što ćete maksimalno fokusirati na prste i noge i dlanove. Kao rezultat toga, vaše tijelo zasnovano na savijenim rukama u laktovima i izdužene noge koje stoje na vrhovima prstiju trebale bi izgledati kao ravna linija. Upamtite da se zaustavljanje u podu obavlja pomoću nožnih prstiju i dlanovima, a ne lakat.
pet. Taz ostane paralelno sa poda Pokušajte ne podići stražnjicu. Spino glatko - savijanje u području revnosti ne bi trebalo biti vježbanje vrši se sa "jakim trbuhom" (zategnite želudac). Glava mora biti spuštena, ramena ulova iz ušiju.
6. Uštedamo u dasku duboko, čak i disanje.
Počinjem da pravite bar, shvatit ćete koliko je teško i gotovo nepodnošljivo pjevati u njemu čak 15 sekundi. Ali ne očajvati. Prvo, sjetite se da je daska Asana i pronalaženje da bi trebalo biti ugodno, samo da koristi telu. Stoga popravlja u baru i pronađite položaj u kojem izvodite, prikladno je. Neki pomažu u komprimiranju ruku u kamere. Ako se ne usredotoči na dlan / kamere, napravite to izuzetak od laktova.
Chaturanga Dandasana može se raznositi gomila poze koja će vam pomoći da jabite leđa i ojača mišiće da biste održali traku duže vrijeme. Dok ste u baru, pokušajte da ga podignete naizmenično, a zatim desne noge. Napravite prijelaz na gornju traku (Poza daske na izdužene ruke) za to morate biti ispuhani i savijte spojeve lakta. Takođe možete nadopuniti kompleks takvim asanama kao "psećom njuškom" i "psećem njušku dole", a "Pose dupina".