Jedan je osvojio planinu, još jedna sedmica živela je u šumi, treća je pobjegla bez zaustavljanja dva dana - čak i ova slučajna dostignuća mogu vas zbuniti i učiniti da se čini da vaš trening nije dovoljno intenzivan. Evo samo profesionalni sportaši rijetko govore o posljedicama pretjeranog opterećenja, stoga postoji lažna ideja da su fizičke mogućnosti osobe ravnodušne. Objašnjava da možete sačekati ako se odlučite da ne žalite zbog sebe:
Vrijeme za obnavljanje snaga
Između obuke električne energije treba biti 2-3 dana, ni manje. Posebno je važno pridržavati se rasporeda prvo kada ste upravo otišli u teretanu - vaši mišići su i dalje slabi i nisu sposobni da se brzo oporave. Nakon obuke, izlivaju se krvlju, a novi proteinski spojevi formiraju se na oštećenim lokacijama - miofibrilima. Ove su restaurirale miofibrile povećavaju debljinu i količinu, zbog kojih se stvara hipertrofija mišića, odnosno rast mišića. Ako zatvorite oči na preporuku, ostvarite trajnu bol u mišićima i ozbiljnu štetu poput istezanja ili rupturnih mišića.
mišićima treba vremena za obnovu
Foto: Unsplash.com.
Psihološko istovar
Ako u prvoj sedmici vježbanja ustanete u 6 sati do radosti s radošću, onda za drugu sedmicu vam ponestane energije. Prekolkoltage - stres za nervni sistem, koji se izliva u proizvodnju adrenalina i emocionalne nestabilnosti. Sport bi trebao biti u radosti, tako da ne uzimajte ugodne trenutke glatkih starta i završavanja treninga sa oklade na olimpijskim zapisima. Vježbajte za sebe i naviknite se na teret, a zatim se možete početi pripremati za takmičenja, kada će samo trening postati dosadan - sve je vaše vrijeme.
Bol je signal
Ne podnosite bol - zapamtite ga za život! U poučnom za vas bit ćete priča o glumici Emilia Clark, koja je igrala veliku ulogu u "igri prijestolja". Tokom vježbanja osjećala se loša, ali još uvijek se prisiljavala da se bavi bolom - iz teretane sa moždanim udarom vozili su hitnu pomoć. Naše tijelo nije uzaludno poboljšano u procesu evolucije: Zna se kako prepoznati bol i prenositi signale u vaš mozak kroz nervni sustav. Koljeno boli - loše tone ili nepravilno izvrši vježbu, boli vrat - zaboravili su staviti valjak i pomaknuti mišiće kartela, boli glavu - nisi spavao i zar ne trebaš i zaspaš i treba ti odmor.
Izuzeće smanjuje imunitet
U knjizi "ELITE Performance trčanje: sa srednje udaljenosti do maratona" opisana je studija, dokazujući da se izvođenje vježbi visokih intenziteta u trajanju više od 90 minuta vježbi visokih intenziteta 3 dana nakon što obučavaju imunološku Sistem sportaša. Dakle, svi ljubitelji maratona i složenijih natjecanja trebaju biti pažljiviji za njihovo zdravlje. Kortizol i adrenalin, poznati kao hormoni stresa, povećavaju nivo krvnog pritiska i holesterola i suzbijaju imunološki sistem. Ovaj efekat bio je povezan s povećanom osjetljivom prema infekcijama izdržati sportaša nakon obavljanja složenih vježbi.
Sa smanjenim imunite, uhvatite hladnoću povremeno olakšavajući
Foto: Unsplash.com.
Socijalni pritisak
Eksperimenti koje ljudi stavljaju na sebe mogu potaknuti da obavljate prekomjerno grijanje. Da, kada se sljedeći sportista zatvori na vrh planine ili izvrši maraton tokom dana, možete osjetiti nespretnost za zabavu 20 puta od poda ili sjesti s nizom težinom više od 50 kg. To se samo zapamti: Zdravlje takve evidencije ne dovode svaku od njih - sposobnost radije prevladavanja vlastitih strahova nego ojačati imuni sistem. Ne gledajte druge i ne radite u svom tempu.
Jeste li primijetili takvo ponašanje? Napišite svoje priče u komentare.