"Već otprilike 1,5 meseca sam na samoizolaciji. Vjerovatno, glavni razlog zašto sam bio izoliran od društva kod kuće - i učinio sam to prije nego što sam proglasio univerzalni režim samoizolacije, da li se bojim nikakve procesa u svom tijelu koje ne mogu kontrolirati. Učim se samo da se nosim sa ovim: zauzimaju se dobne promjene, bol u zglobovima, depresivne države koje ponekad dođu ... Pa, na drugom mjestu, nisam učinio da ne postane jedan od izvora infekcije.
Srećom, svi moji voljeni imaju priliku za vrijeme pandemijskog razdoblja da ne rade i ostanu kod kuće - do sada imam dovoljno akumulacija da bih se osigurala i rođaka. Svi smo na karanteni. U mom smislu, samoizolacija je moja odgovornost ne samo prije sebe i mojih najmilijih, već i za društvo. Zbog činjenice da imam 39 godina, mogu, mogu prenijeti ovu bolest nije toliko teška kao ljudi koji su stariji od mene. Ali ne želim biti izvor bolesti za one za koje može biti težak, pa čak i fatalan. Također dajem izvještaj da mnogi ljudi u našoj zemlji nemaju priliku sjediti kod kuće jednostavno zbog činjenice da im njihovo financijsko blagostanje ne dozvoljava čak i nekoliko tjedana da potroše kod kuće! Jedino što mogu savjetovati je: Ako trebate izaći iz kuće iz nekih objektivnih razloga, samo pokušajte u skladu sa svim sigurnosnim mjerama: slijedite udaljenost, koristite maske, gumene rukavice i antiseptike.
Tokom samoizolacije već sam prošao nekoliko faza: U početku sam imao snažno emocionalno uzbuđenje, stalno sam gledao vijest, proučavao situaciju, smetao sam mi oko pet dana. Tada imam emocionalni mamurluk. Shvatio sam da se ništa očaravajuće ne događa da samo sjedim kod kuće. I moja potreba za opticajem u gradu, u saradnji sa ljudima, moja hiperaktivnost sastala se sa nekim bezobraznim situacijom, a danima 5-7 u državi sam nakon traumatskog stresnog poremećaja. Nakon moćnog pokreta, praznina je došla i neko depresivno stanje. Ali postepeno sam se prilagodio onome što se događa, počelo je da slikam svaki dan kako bih se spasio od alarmantnog stanja.
Sada na samoizolaciji učinim sve o istoj stvari koje na turneji - nema i različitosti: Hoteli, vježbanja, rad. Ovo je moja tipična turneja svakodnevno, samo bez koncerta, iako redovno radim muziku kod kuće. Ovo uistinu štedi ono što sam preselio u grad - do kuće u blizini šume i rijeke, u daljini od ljudi. Ovdje mogu hodati, provoditi puno vremena na svježem zraku.
U pravilu moj dan započinje fizičkim manipulacijama. Ako se ispostavi, ujutro obavljam naboj, ali ponekad imam tako čist list u glavi nakon buđenja, što se dobiva samo za otkrivanje zglobova. Zatim se preselim na tuš, u trpezariji, a nakon što imam određenu rutinu dana. Pokušavam podijeliti dan za četiri sfere: ja sam, moji voljeni, društvo i posao.
Za rad, na primjer, pišem nekoga iz muzičara, pošalji im tekst ili ideju za novu pjesmu. Što se tiče sfere ljubavi za sebe, meditiram, čitam knjige o psihologiji i duhovnosti, pišem samoinalizu, komunicirajući sa stručnjacima. Sfera rođaka i prijatelja - sa njima aktivno podržavam vezu, pozivajući na video ili audio. Konkretno, pozivamo s Odita - ona je sada, srećom, Bodra i vesela.
Pa, također pokušavam učiniti nešto za svoje tijelo na maksimumu, jer u ovim uvjetima zahtijeva cirkulaciju: žurba, letjeti, osjećati, brinuti, naprezati, opustiti se. I u ova četiri zida ne mogu mu pružiti takav spektar emocija i radnji - zato svaki dan učinim različit fizički napor. Svaki dan moj trening bude posvećen neku vještinu, kvalitet tijela, koji je razvijen je bolji ili lošiji. Sada često koristim svoje nove simulatore - bilance i borbu. Ovo su simulatori usmjereni na obuku izdržljivosti i stabilizacije mišića, razvoj pokretljivosti i nogu, sposobnost ravnoteže, grupe.
Imam i meditativne dane kada samo radim jogu, neki statički i koncentriram na apsolutnom unutrašnjem odmoru. To se događa vrlo usput kad započnem nove valove anksioznost. Brinem se za svoju narkološku kliniku koja radi u karanteni i povećanim mjerama sigurnosti od marta. Moj glavni zadatak trenutno nije izgubiti posao. A ja sam sada usmjeren na štednju na bilo koji način, jer je stvar u mom životu, uložio vrlo veliki broj iskustva u kliniku, fizički i moralni napor. Zaista želim zadržati ga i na kraju karantene da nastavim s tim.
Prije svega, nakon karantene, vjerovatno ću otići negdje automobilom. Možda u Petru, a možda negde drugde. Samo želim sjediti u automobilu, uključiti muziku i meditativati da idem na velike udaljenosti ...
Oni koji su, poput mene, vlak sada kod kuće, želim savjetovati tri moje omiljene vježbe vlastitim težinom:
Push-up ronjenje-bombarder
Nedavno sam saznao za ovu vježbu, ali već sam bio voljen. Pomaže u izradi ramena, grudnih mišića i triceps na maksimumu.
- Izvorni položaj - Planck.
- Transfer tjelesne težine prema naprijed - kao da su ulazi u nevidljivu prečku.
- Zatim pomaknite tjelesnu težinu natrag - na položaj "pseći njušku".
Izvršite tri pristupa sa maksimalnim brojem ponavljanja.
Čučnjevi na jednoj nozi
- Izvorni položaj - stojeći, uz podršku na desnoj nozi, rukama u dvorcu.
- 30 sekundi, izvedite čučnjeve na jednoj nozi, držeći ravnotežu.
- Promenite nogu. Squate 30 sekundi.
- Napravite tri pristupa, pokušajte vratiti svoj dah između pristupa.
Burmpion sa nogom "puhanjem" u stranu
- Izvorni položaj - fokusirajte se na ravne ruke.
- Izvršite "udarac" desnom nogom ulijevo. Istovremeno otvorite kućište i podignite lijevu ruku.
- Ponavljajte isto sa suprotnom nogom i rukom.
- sa zaustavljanja na obje noge, skočite naprijed, a zatim gore, čineći pamuk rukama iznad glave
- Napravite 1-2 pristupa 15 ponavljanja. "