Brzina rasta kose prvenstveno utječe genetika. Međutim, mnoge su djevojke uzaludne pjene na njoj, ne razumijevajući da je često problem ne u nasljednosti, već u nepravilnoj prehrani i njegu kose. Čim ispravite greške, napomena poboljšanja - kosa će postati debela, deblji i sjajniji. U ovom ćemo materijalu reći o važnom vitaminu zvanom Biotinu, koji ljekari preporučuju uzimanje aditiva, ali u stvari se može dobiti od hrane.
Biotin - Šta je to?
Biotin je vitamina grupa u kojoj pomaže vašem tijelu pretvoriti hranu u energiju. Naziva se i vitamin h ili vitamin B7. Važno je za zdravlje očiju, kose, kože i mozga. Biotin je vodeći vitamin u vodi, što znači da se ne nakuplja u tijelu - konzumirajte ga za održavanje normalnog nivoa mora biti redovno. Dnevna stopa za biotin, u pravilu iznosi oko 30 μg dnevno.
Evo najboljih 10 proizvoda bogati biotinu:
Žumanca. Jaja su puna vitamina grupe B, vjeverice, željeza i fosfora. Žumance je posebno bogat izvor biotina. Čitavo, kuhano jaje (50 grama) pruža oko 10 μg biotina, ili oko 33% dnevne stope.
Jedite jaje dnevno
Bean. U grašku, pasulj i lećili sadrže mnogo elemenata proteina i traga. Među svim Bobov-om biotin je najviše od svega u kikiriki i kaže - 28 gy od kikirikija sadrži 17% dnevne stope biotina. Jedna studija o sadržaju biotina u popularnim japanskim proizvodima pronađena je 19,3 μg biotina - 64% dnevne stope - u 75 grama gotovih sojinih sojeva.
Orasi i sjeme - Dobar su izvor vlakana, nezasićenih masti i proteina. Većina njih sadrži i biotin, ali broj, u pravilu, u pravilu, ovisno o tipu: 20-gram porcija prženog suncokretovog sjemenki sadrži 2,6 μg biotina, ili 10% dnevne norme, dok 1/4 šalice ( 30 grama) Prženi badem sadrži 1,5 μg, odnosno 5%.
Jetra. Većina biotina vašeg tijela pohranjuje se u jetru, tako da je logično da je to dio trupa. Samo 75 gy kuhane govedine jetra pruža gotovo 31 μg biotin ili 103% dnevne stope. A u pileće jetru je još više - 460% dnevne norme na istom dijelu.
Slatki krompir. Slatki krompir pun vitamina, minerala, vlakana i karotenoida. Deo kuhanog BATT-a od 125 grama sadrži 2,4 μg biotina, ili 8% norme.
Gljive. Visok sadržaj biotina štiti ih od parazita i grabežljivca u divljini. Otprilike 120 gljiva konzervirane gljive sadrže 2,6 μg biotina, što je gotovo 10% dnevne stope.
Banana. Banane su jedno od najpopularnijih plodova širom svijeta. Puni su vlakana, ugljikohidrata i elemenata u tragovima, poput grupnih vitamina, bakra i kalijuma. Jedna mala banana (105 grama) sadrži 1% dnevne stope biotina.
Banane korisni za zdravlje kose
Brokula. Ovo povrće je jedno od najhranjivije, jer je puno vlakana, kalcijuma i vitamina A i C. ukupne ½ šalice (45 grama) sirovog, narezanog brokolija sadrži 0,4 μg, ili 1% norme.
Kvas. I hranljivi kvas i piva pružaju nadopunu biotina, ali posebne količine variraju ovisno o marki. Kvasac hrane može sadržavati do 21 μg biotina, ili 7% norme, 2 kašike (16 grama).
Avokado. Avokado je najpoznatiji kao dobar izvor folne kiseline i nezasićenih masti, ali su i oni bogati biotinu. Prosječni avokado (200 grama) sadrži 1,85 μg biotina, ili 6%.