Prema preporukama američkih ishrana institucija, morate jesti 1,5-2 šolje voća i 2-2,5 šoljica povrća dnevno. Norm može varirati ovisno o starosti i spolu čovjeka, tako da su, na primjer, djeca i stari ljudi dovoljno 2 šalice, a ponekad i 1,5, ako dijete ima problema sa gastrointestinalnim trakom. Ali tako je teško napraviti dijete povrće: salate koje obično vole, ali kuhano povrće nikad više nikada ne jede. U ovom ćemo materijalu reći šta da se pojavi ako vaše dijete ne voli povrće.
Krem-čorba
Ako izgled kuhane mrkve i luka izaziva gađenje u djetetu, u šlag sa šlag sa krekerima, činit će mu se medom. Savjetujemo vam da pripremite supe na bazi piletine ili puretine: dobro su zavareni, a nakon što ih može lako pogoditi u blender sa drugim povrćem. Uzmi osnova krompira - njegova djeca su obično voljena. I nakon dodavanja mrkve, brokoli, karfiola, špinata i drugog povrća. Provjerite da li boja supa uzrokuje apetit: Bolje dodajte više krema, mrkve i narančaste začine kurkume tipa, nego ostaviti zelenu ili nerazumljivu smeđe.
Kuhajte baby supu
Foto: Unsplash.com.
Zamijenite malo povrća na drugo
Umjesto krompira, Pet iz običnih krompira može se pripremiti iz BATT-a - korisni je. Također možete sušiti povrće u posebnom uređaju na stanje čipsa ili ih kuhati vlastitim rukama: rezati mrkvu tankih prstenova, krompira, repe, a zatim podmažite ulje, soli i stavite pergament u rernu na temperaturi od 150-180 stepeni. Ostavite sušilicu 1-2 sata, dok će voda iz povrća ispariti.
Dodaj sos
Što učiniti, djeca su navikla da stisne sve umake za hranu - ne treba ih kupiti u trgovini, možete se pripremiti minimalnim solim i prirodnim začinima. Na primjer, grčki Džadžiki pripremljen je iz jogurta, krastavaca, zelenila i limunovog soka. Savršeno nadopunjuje povrtne salate i druga jela. Također, Hummus je dobro prilagođen povrću: Ukusno je s nasjeckanim mrkvama od slame, celer, krastavcem.
Napraviti desert
PARCH PIE - Što nije opcija za konzumiranje dnevne norme povrća? Može se pripremiti u nekoliko opcija - za vegetarijane i ljude sa standardnom hranom - i dodatnim orasima, grožđicama, ostalim sušenim bobicama za pravljenje divan deserta. Pronađite na internetu Ostale opcije za desertte iz Povrće - sigurno će biti mjesto recepata iz repa, bat i drugih slatkih korijena.
Dodajte grickalice
Slažem se, lakše je jesti 10 rajčica trešanja 3 puta dnevno, nego da minimizira 30? Dajte djetetu mali dio povrća svakih 3-4 sata odvojeno od glavnih obroka. Tako će se uvijek hraniti, a istovremeno će biti promatrati dnevne standarde kalorija. Posebno je važno da se pridržava ove ravnoteže za djecu profesionalno bave sportom. U mnogim se povrćem, sadrže se kiseline i puno vode - važni su za obnovu mišića i energije nakon treninga.
Povrće koreficije
Foto: Unsplash.com.
Rasporedite izletište
Nakon što je ostalo za prirodu i pokušaju, dete će prilično apetitno. A onda ste sa pečenim mesom i povrćem sa pečenim na vatri: dijete će slomiti ovo jelo za oba obraza. Kliknite na vatru sa cijelim rajčicom i paprikom, pečeni pečeći tikvice, a zatim učinite sve i pomiješajte sve. Ne zaboravite na biljnu salatu i desert - to je dnevna norma povrća.