U Rusiji su doručak obično monotoni. Uglavnom je sendvič sa kobasicom, sirom ili kobasicama sa slatkim čajem. Slažete se da takav doručak nije baš koristan, a ista stvar prijavljuje.
Kao majka četvoro djece shvatila sam da je potrebno iznenaditi moju porodicu raznim doručkom i ukusu. I kao šampion Rusije, znam da je osnova zdravlja i ljepote odgovarajuća prehrana. Često ova fraza uzrokuje melanholiju, a čini se svima da je potrebno prisiliti da jedete svježu hranu - neukusno, iako korisne. Ali odlučio sam dogovoriti gozbu iz redovnog doručka sa kombinacijom ukusa, prije svega slatko, tako da je cijela sedmica bila slatka. U srcu doručka "Nedelja" - vruća kaša sa voćnim obiljem.
Ponedeljak - težak dan
Na ovaj dan doručak bi trebao biti hranjiv i ukusan da ujutro ide na posao u dobrom raspoloženju. Laka i dostupna zobena kaša na mlijeku 0,5% sa voćem. Takav doručak je najkorisniji i tradicionalniji. Trijem se može pripremiti na različite načine. Kako kuhati zobene kaše, svi znaju. Ali savjetujem na kraju kuhanja dodati sušeno voće - Iisen ili Kuragu. Moja djeca vole kivi, brusnica, banana. Neka obilje voća u kombinaciji sa zobenom kašama u ponedjeljak bude vaš antidepresivni.
Utorak - plodan dan
Proteini i svijetle bobice ujutro će vam podići raspoloženje. Na primjer, sirevi sa bobicama. Za vašu porodicu ja biram vikendicu ne više od 5% masnog, a umjesto brašna koristim mljevenu zobenu kašu. Takav sir se može jesti u bilo kojoj količini, pružit će vam energiju, a jutarnja veselost je zagarantovana.
Srijeda - visina radne sedmice
Ako nemate vremena za odlazak u teretanu na fitnes, ma koliko se smiješno zvuči, zamijenite ga "fitness muesli". Mogu se kupiti samostalno spremni ili pripremiti samostalno. Za kuhanje miks zobene kaše, heljde, pšenične pahuljice, brušene matice, sušeno voće, laneno sjeme. Napunite mlijekom 0,5% ili svježi sok - na primjer, jabuka, šargarepa sa šlagom.
Četvrtak - naporan dan
Trebaju nam ugljikohidrati. Na ovaj dan će vaše tijelo doći u rescue Rice kašu sa grožđicama i kuragijom. Rice kaša najbolje kuha na mlijeku. Na kraju kuhanja, dodajte grožđice ili kuragu, med, orahe i malo cimet.
Petak - kraj radne sedmice
Možete si priuštiti nekoliko odmora. Omlet sa svježim crvenim rajčicama. I zapamtite da paradajz u procesu toplotnog tretmana postaje korisniji od svježih. Dodajte malo bosiljka. Jedite višebojni omlet sa zdravicom od hljeba.
Subota - prvi slobodni dan
Nakon dužeg sna, probudite tijelo narančastom bundevu. Dobro se kombinira sa pešom. U neriješenim lastalom dodajte sitno sjeckane bundeve. 10 minuta će provesti pezanu kašu sa bundevom. Prije nego što je pojedete, dodajte jednu kašiku meda.
Nedjelja - "Ukinuli smo" telo
Započnite jutro iz čaše vode i jednu kašiku meda. Zaustavite pauzu 15 minuta, nemojte odmah žuriti za stolom. U nedjelju ujutro počastite se na palačinke. Da ih pojedete u količini u kojoj želite, pšenično brašno zamijenite zobene kaše. Trutne posude jedu sa medom ili sa vašim omiljenim voćem.