Kortizol je jedan od mnogih hormona koji se proizvodi u tijelu i služe kao hemijski posrednici. Iako se obično naziva stresni hormon zbog uloge u reakciji tijela na stres, to također vrši niz drugih važnih funkcija. Neki se pitaju je li utjecaj nivo kortizola tjelesne težine. Ovaj članak detaljno opisuje o potencijalnom utjecaju kortizola na dobitak težine, uključujući neke metode za smanjenje njenog nivoa u tijelu.
Šta je kortizol i kako utiče na vaše telo?
Cortisol je važan steroidni hormon koji pripada klasi hormona, zvanih glukokortikoidi. Proizvode se nadbubrežne žlijezde, smještene u neposrednoj blizini bubrega. Pored toga što je pomoglo reakciji vašeg tijela na stres, njegove druge funkcije uključuju:
Povećajte nivo šećera u krvi
Smanjenje upale
Suzbijanje imunološkog sistema
Pomoć u metabolizmu hranjivih sastojaka
Kortizol se obično pušta u uskoj vezi sa cirkodskim ritmom vašeg tijela, dok je 50-60% pušten nakon 30-40 minuta budnosti, a zatim razina pada tokom dana. Njegova proizvodnja i oslobađanje upravljaju vaš hipofizivni i hipotalamus koji se nalaze u vašem mozgu.
Trebate biti gladni, ali slijedite dijetu
Foto: Unsplash.com.
Tijekom povišenog stresa, kortizol i adrenalin puštaju iz nadbubrežne žlijezde. To uzrokuje varanje pulsa i povećanje energije, pripremajući vaše tijelo u potencijalno opasnu situaciju. Iako je ta reakcija normalna, kontinuirani porast nivoa kortizola može dovesti do negativnih nuspojava.
Da li nivo kortizola utiče na težinu?
Među mnoštvom faktora koji utječu na tjelesnu težinu, hormonalna regulacija igra važnu ulogu. Iako su hormoni, poput kortizola, obično smješteni u užem rasponu endokrinog sustava vašeg tijela, postoje određene situacije u kojima se mogu smanjiti ili povisiti.
Visok nivo može doprinijeti
Neznatno povećanje nivoa kortizola kao odgovor na stres je normalan i malo je vjerovatno da će uzrokovati negativne nuspojave. Ipak, u nekim slučajevima nivo kortizola može ostati stalno povišen. To je obično zbog stresa ili takve države, poput sindroma za Cushing, zbog kojih nivo kortizola u krvi ostaje visok. Kada nivo kortizola ostane povišeni, mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:
Povećana težina
Povišen krvni pritisak
umor
Promjene raspoloženja
razdražljivost
Ispušteno lice
Starjenje kože
Poteškoće sa koncentracijom pažnje
Otpornost na inzulin
U uvjetima hroničnog stresa, može biti teško održavati zdrave prehrambene navike. Jedna studija sa sudjelovanjem 59 zdravih žena otkrila je odnos između povišenih nivoa kortizola i povećanje apetita, koji potencijalno može doprinijeti dobitku težine. Pored toga, druga studija otkrila je vezu između višeg odgovora kortizola i veliku količinu trbuha u grupi od 172 muškaraca i žena, pod pretpostavkom da viši nivo kortizola može dovesti do prejedanja. Ipak, razine stresa i kortizola nisu uvijek izravno povezani, tako da postoji više podataka za uspostavljanje izravnog odnosa.
Nizak nivo može izazvati gubitak kilograma
Baš kao što visok nivo kortizola može uzrokovati debljanje težine, u nekim slučajevima može uzrokovati gubitak kilograma. Najupečasniji primjer je Addison bolest, stanje u kojem vaše tijelo ne proizvodi dovoljan broj kortizola. Najistaknutiji simptomi niskog nivoa kortizola uključuju:
pad apetita i gubitka kilograma
umor
Nizak šećer u krvi
Trakta za sol
vrtoglavica
mučnina, povraćanje ili bol u trbuhu
mišićna ili koštana bol
Iako se visok nivo kortizola može činiti češći, važno je i znati i o učinku niskog nivoa kortizola.
Kako se nositi sa povećanjem težine zbog nivoa kortizola
Iako u vašem životu može postojati mnogo stresačkih faktora koji potencijalno doprinose poboljšanju nivoa kortizola, postoji nekoliko efikasnih metoda za upravljanje njenim nivoom i sprečavanju povećanja ili borba.
Ostanite aktivni. Jedan od glavnih načina za borbu protiv prekomjerne težine redovno je fizički napor. Redovne vježbe povezane su s smanjenjem nivoa stresa i omogućavaju vam da budete otporniji kada nastaju stresni faktori. Jedna studija sa sudjelovanjem 3425 učesnika koji su prijavili emocionalnom prejedanju, pronašli su vezu između njihovog nivoa fizičke aktivnosti i BMI (indeks tjelesne mase). Štaviše, vežbe potiču proizvodnju endorfina - hemikalija koje daju dobre države koje doprinose sreći i pomoći da se nosi sa stresom. Redovna fizička aktivnost također može doprinijeti gubitku ili kontroli težine zbog kalorija izgorjenih tokom treninga.
Vježbajte svjesnu ishranu. Još jedan moćan alat za borbu protiv težine zbog stresa je svjesna ili intuitivna ishrana. Svjesna ishrana potiče vas da u potpunosti ostvarite iskustvo unosa hrane, uključujući specifične signale, poput gladi, sitosti, ukusa i teksture. Jedna velika studija otkrila je odnos između prakse intuitivne prehrane i niže tjelesne težine. Jednostavan način za početak vježbanja svjesne prehrane je da se riješimo ometajućim faktorima dok jedete, što će vam omogućiti da u potpunosti ostvarite signale gladi i sitosti.
Slika Ispravni proizvodi
Foto: Unsplash.com.
Upoznajte terapeuta ili nutricionista. Još jedan potencijalni način da se nosi sa povećanjem težine, koji se može povezati s visokim nivoom kortizola, mora razgovarati s kvalificiranim praktičarom, na primjer, psihologu ili nutricionistiku. Psihoterapeut vam može pomoći da se pojavi neke strategije za smanjenje općeg stresa, što zauzvrat može vam pomoći da upravljate emocionalnim prejednom. S druge strane, nutricionista može provesti obuku za prehranu za ruke vašeg alata potrebnih za čišćenje zdravijih donosih donošenja hrane. Dvostruki pristup poboljšanju vaših navika hrane i emocionalnog blagostanja odličan je korak u sprečavanju povećanja težine ili borba.
Da spavam više. Spavanje je često zanemareno varijabla, što značajno utječe na nivo kortizola i potencijalnog povećanja težine. Kršenja načina mirovanja - hronična ili oštra - mogu doprinijeti nezdravom porastu nivoa kortizola. S vremenom se može negativno uticati na vaš metabolizam i uzrokovati porast nivoa određenih hormona povezanih sa gladima i apetitom, što potencijalno može dovesti do povećanja kilograma. Dakle, pružajući normalan san svake večeri može biti od velikog značaja za održavanje zdravog nivo kortizola. Opća preporuka za spavanje je 7-9 sati dnevno, mada ovisi o starosti i drugim faktorima.
Praktična meditacija. Još jedan potencijalni alat za kontrolu nivoa kortizola - meditacija. Svrha meditacije je naučiti svoj um da se fokusira i preusmjerava misli.