Nije tajna da šećer može izazvati probleme ako prekomjerite slatkim. Ipak, većina ljudi jede previše šećera. Štetni učinci koje može imati na vašem fizičkom zdravlju dobro je proučavati, pa toliko govorimo o smanjenju unosa šećera da bismo smanjili rizik od takvih efekata kao hronične bolesti. Ne samo da vas odbijanje slatkog ne može učiniti fizički zdravijim, vrijedno je obraćati pažnju na to kako šećer utječe na naše mentalno zdravlje:
Šećer može uticati na vaše raspoloženje
Vjerojatno ste čuli pojam "Šećerska plima" - i možda čak i prebacila na proizvodnju krofne ili gasa umjesto zdravih proizvoda kako bi se dugog dana dobio dodatni naboj energije. Međutim, šećer možda nije tako pozitivan uzbudljiva sredstva. Nedavne studije pokazuju da slatke delicije nemaju pozitivan utjecaj na raspoloženje.
Šećer utiče na raspoloženje
Foto: Unsplash.com.
U stvari, šećer s vremenom može imati suprotan učinak. Jedna studija objavljena u 2017. godini pokazala je da se upotreba velike prehrane šećera može povećati vjerojatnost nasumičnih poremećaja raspoloženja kod muškaraca i periodičnih poremećaja raspoloženja i muškaraca i žena. Nedavnija studija provedena 2019. godine pokazala je da je redovna potrošnja zasićenih masti i dodana šećera povezana s povećanim osjećajem tjeskobe kod odraslih preko 60 godina. Iako je potrebno dodatno istraživanje za jačanje veze između raspoloženja i potrošnje šećera, važno je uzeti u obzir kako se izbor prehrane i načina života može utjecati na vaše psihološko blagostanje.
Pokrenite individualni program za mršavljenje
Mnoge mobilne aplikacije pomažu vam da radite zdrave navike kako biste mogli smršaviti i ne smršavjeti. Vaš program je prilagođen vašim ciljevima i potrebama za fitnes. Samo napravite brzu procjenu i nastavite s radom danas.
Može oslabiti vašu sposobnost da se nosite sa stresom
Ako se vaša ideja nosi sa stresom, uključuje pilju piva, niste sami. Mnogi ljudi se slatkiju kad su zabrinute. To je zato što slatka hrana može oslabiti sposobnost tijela da odgovori na stres. Šećer vam može pomoći da se osjećate manje iscrpljeno, suzbijanje hipotalamus osi i hipofiza nadbubrežne vacu (HPA) u vašem mozgu koji kontrolira vašu reakciju na stres. Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji u Davisu otkrili su da šećer potiskuje stres u izlučivanje kortizola u zdravim ženskim učesnicima, minimizirajući osjećaj anksioznosti i napetosti. Kortizol je poznat kao hormon stresa.
Ipak, privremeno olakšanje slatkiša može vas više ovisiti o šećeru i povećati rizik od pretilosti i srodnih bolesti. U studiju je učestvovalo samo 19 žena, ali rezultati su odgovarali drugim studijama u kojima je proučavana veza šećera i anksioznosti u štakorima.
Šećer mijenja vaše blagostanje
Foto: Unsplash.com.
Šećer može povećati rizik od depresije
Teško je napustiti uobičajenu hranu, posebno nakon napornog dana. Ali ciklus potrošnje šećera za upravljanje svojim emocijama može samo pogoršati vaše osjećaje tuge, umora ili beznađa. Brojne su studije otkrile vezu između prehrane sa visokim sadržajem šećera i depresije. Prekomjerna potrošnja šećera uzrokuje neravnotežu nekih hemikalija u mozgu. Ova neravnoteža može dovesti do depresije i čak povećati dugoročni rizik od mentalnog poremećaja kod nekih ljudi. U stvari, studiju provedena u 2017. godini pokazala je da su muškarci koji su konzumirali veliku količinu šećera (67 grama i više svaki dan), za 23 posto češće je dobio dijagnozu kliničke depresije za 5 godina. Uprkos činjenici da su u studiji samo muškarci učestvovali, odnos između šećera i depresije nalazi se i kod žena.
Odbijanje slatkog može uzrokovati napad panike
Napustiti reciklirani šećer možda nije tako jednostavniji kao što mislite. Odbijanje šećera može uzrokovati nuspojave, kao što su:
anksioznost
razdražljivost
Zbrka
umor
Ovaj prisiljeni stručnjaci da vide kako simptomi otkazivanja od šećera mogu podsećati simptomima nekih tvari koje izazivaju. "Dokazi i pouzdanost izvora u literaturi pokazuju značajne paralele i djelomičnu službu između droga koje uzrokuju zloupotrebu i šećer", objašnjava dr. Misteriju, koja se smatra stručnjakom za hranu u Harvard Medicinskoj školi. Kada neko zloupotrebljava supstancu određeno vrijeme, njegovo tijelo prelazi u fiziološko stanje otkazivanja kada ga zaustavi. Otkrio sam da ljudi koji konzumiraju veliku količinu šećera u svojoj prehrani mogu na sličan način doživjeti fiziološki osjećaj otkazivanja ako iznenada prestanu piti šećer. "Naglo zaustavljanje unosa šećera može oponašati abinentni sindrom i osjetiti napad panike", kaže da ću pronaći. A ako imate alarmantni poremećaj, simptomi ovog iskustva otkazivanja mogu se povećati.
Šećer lišava energetski mozak
Nove studije su pokazale da se prehrana visoke šećerne može pogoršati kognitivne funkcije čak i u nedostatku prekomjernog povećanja težine ili prekomjerne potrošnje energije. Studija provedena u 2015. godini pokazala je da se upotreba velikog broja sahama koji sadrže na sahama pogoršava neurokognitivne funkcije, poput donošenja odluka i sjećanja. Naravno, studije su provedene na pacovima. Ali nedavnija studija pokazala je da su zdravi volonteri u dobi od 20 godina još lošiji noseći sa testovima memorije i još gore kontrolirajte apetit u samo 7 dana prehrane sa visokim sadržajem zasićenih masti i dodanih šećera. Iako je potrebno dodatno istraživanje da bi se uspostavila jasnija veza između šećera i znanja, vrijedi napomenuti da vaša prehrana može utjecati na vaše zdravlje mozga.