Strah je prirodni satelit instinkta samoočuvanja. Razmislite sami ako postoji neka vrsta opasnosti u našem svijetu, tada mora postojati pokazatelj koji služi za otkrivanje. Ako ogroman pit bik radi na osobi, on pobjegne; Ako vidi da se popeo previsoko, a zatim se pomakne što je više moguće; Ako se bojite napada, pokušava da ne kasni na ulicu sami. Vidite? Strah je dobra stvar, pa čak i neophodna. Ali šta ako padnete u stupor na vidiku mini-toyera ili napuštate stan samo za proizvode zbog činjenice da u svakom takmičenju postoje slučajni i ubice u svakom takmičenju?
Prije svega, svjesno je da je to problem, a uopšte ne. Treba razlikovati zdrav strah od fobije. Kada doživite nelagodu zbog mogućeg, a ne prijeteći životom opasnosti, uvelike pretjerujući događaji i vaše emocije brzo se prelaze u nekontroliranu histeriju ili panični napad, a logički i zdrav razum, kao da nisu postojali , oni govore o fobija i sa njim se mora boriti.
Uklanjanje napada straha ovde i sada:
- Nema ništa trezveno od bola. U umjetničkim filmovima nije za ništa što histerijska napada neutralizira histerija. Na zglobu možete nositi medicinsku gumu. Kad je otkucaji srca čitajući i osjetite pristup paničnom napadu, odgodi elastični pojas na zglobu i pustite - bol bi trebao prebaciti osjećaj straha u pozadinu. Možete i komprimirati pesnice i isprati nokte na dlanu. Takve akcije su efikasne, jer postoji zamjena negativnih emocija bez premještanja polariteta, stoga nema sukoba.
- Uključenost i tijelo i svijest u ritmičke akcije. Na primjer, možemo pretpostaviti da sami od jedne do deset: jedan-pet, uzmite najpopušteniju poza, bolju sediment; Na šest ili deset sojte sve mišiće na granici mogućnosti, usne se protežu u slovo "O". Takav ciklus akcija mora se ponoviti 8-12 puta.
- Ni manje efikasne respiratorne tehnike, od čega je najpoznatija zahvaljujući bioskopu postala "povišicu do torbe". Pored toga, duboko možete disati i odgoditi svoj dah koliko ćete imati dovoljno - ovo će vam omogućiti apstrakciju od bolnih senzacija i podražaja, a također normalizira ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u plućima, koji će ukloniti napad Odgušenja i brzog otplata srca. Disaj dijafragme će poboljšati efekat. Na primjer, možete duboko udahnuti na račun da biste duboko udahnete tako da se u proporciji želuca povećava, a zatim na računu 10 odgodi dah i ponovo na račun pet izdiha.
- Koncentrirajte se na senzoriku. Zatvorite oči i koncentrirajte se na koje signale šalju vaša čula. Važno je prikupiti svu pažnju na jedan osjećaj. Na primjer, osjećajte se kao da vam koža izblijedjela vaš omiljeni vrat ili pokušajte prepoznati sva lica okusa slatkiša u ustima.
- Izradite svoju svijest na nekom monotonom radu: Razmislite o predmetima u sobi, sjetite se svih svojstava kvadratne funkcije ili se protežite oko sebe.
INNA GLOUP široko zna kako se nositi sa napadom panike
Više korist donijet će kombinaciju nekoliko načina za borbu protiv straha: koncentrirati se na otkucaje srca i prebrojavši broj udaraca na izdisaju ili kada se disanje odgađa.
Razlog pojave iracionalnog straha može biti biološke karakteristike tijela, genetske predispozicije, kršenje percepcije sebe u društvu i psihotraumatskim događajima - sve je to potrebno za rad sa stručnjacima.
Pokrenuti fobije mogu dovesti do nervoznog iscrpljenosti i poremećaja identiteta.