Nije važno što je uzrokovalo vašu ovisnost o masti - možete prevladati ovu želju, uravnoteženo svoje ponašanje u vezi s masnom hranom. Nije potrebno pokušati promijeniti sve odjednom, dramatično smanjujući potrošnju masti. Čak će čak i male promjene biti korisne. Na primjer, za početak umjesto malog dijela masne hrane za desert, pokušajte degradirane mliječne proizvode ili umjesto prženog mesa jede kuhano.
Da biste prevladali pretjeranu žudnju za masti, bogate arsenalne "antičke strategije" pomoći će vam:
- varati vaše ukusne želje - koristite niske masti ili obrambene proizvode za desert: nisko-kalorijski jogurt, voćne pire, preskočene koktele na bazi Kefir;
- udovolji želju da jede masnoću, promatrajući mjeru - na primjer, podijelite kalorijski desert na pola da biste dva puta smanjili grame masti i kalorija;
- Odaberite meso sa malo masti (govedine ili teleće) i pileće meso bez kože, uklonite sve vidljive masnoće iz mesa;
- Idi da jedete hranu s malo masti - mršave govedine, ćuretine, pileća prsa - postepeno;
- Nemojte trčati na krofni, lepinjama, masnim kolačićima, pita i kolačićima - odabir neprocjenjivih proizvoda od žitarica: tjestenina, riža, kaša, kolači, bageli, pita i druge sorte s masnim mastima;
- Jedite više voća i povrća - pomoći će eliminirati osjećaj gladi i želju da jede hranu sa visokim sadržajem masti;
- Da bi proizvode zadrže svoj miris bez masti, možete ih kuhati, pečiti, pržiti, kuhati za par, na podijeljenom ulju ili u mikrovalnoj peći;
- Pratite porcije: veliki dijelovi masne hrane vode do apsorpcije ogromne količine masti.