ঐতিহ্যগতভাবে, জিমে এবং ফিটনেস ক্লাসে বসন্তে, প্রায়শই ধাক্কা দেয় না, কারণ আমাদের প্রায় সবই একই জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হয় - ওজন হ্রাস। কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো এবং শারীরিক ব্যায়ামের সাথে আকৃতিতে নিজেকে আনতে পারে যা কেবল হলের মধ্যে না করা যেতে পারে, কিন্তু বাড়ীতে? একটি পুরানো, ভাল plaink উদ্ধারের জন্য আসে। সর্বোপরি, বারে ২ মিনিটের মধ্যে, আমরা অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে প্রেস পেশী প্রশিক্ষণের চেয়ে 2 গুণ বেশি ক্যালোরি ব্যয় করি।
প্ল্যানক - সত্যিই অনন্য ব্যায়াম। এটি যোগব্যায়াম থেকে একটি আধুনিক মানুষের জীবনে এসেছে। সেখানে, আসানা "লগ" (চাতুরঙ্গ দন্দাসানা), যা মূলত 4 টি সমর্থন করে একটি অগ্রগামী। আজ, প্ল্যাঙ্কটি এমন একটি পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা হয় যা আপনাকে কেবল ওজন হ্রাসে নয় বরং পুরো শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
- প্ল্যানক ব্যাক, ঘাড়, কটিদেশীয় বিভাগে ব্যথা প্রতিরোধ, কারণ এটি অঞ্চলগুলির পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
- পেটের পেশীগুলির উপর এটি একটি প্রভাব ফেলে, একটি প্রেস গঠন করে, এবং একই সময়ে হজমকে উন্নত করে।
- প্ল্যানক সবচেয়ে কার্যকর ক্যালোরি জ্বলন্ত ব্যায়াম এক।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ইতিবাচকভাবে মানুষের শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা প্রভাবিত করে।
- প্লেটের সাহায্যে, আপনি হাত এবং পায়ে পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন।
- অঙ্গবিন্যাস সুন্দর করে তোলে এবং অস্টিওচন্ড্রোসিসের সেরা প্রতিরোধ।
উপরন্তু, আপনি হয়তো ভুলে যাবেন না যে, যোগব্যায়ামের কোনও ব্যায়ামের মতো, প্লেটকে ভাল ব্যক্তির সাইকো-মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে, ক্লান্তি হ্রাস করে, পুরো দিনের জন্য আনন্দের এবং অনলসতার দায়িত্বে অবদান রাখে।
নিনা Kolomiyceva.
ইউনাইটেড এবং নিউকামার্সের মতে, দন্দাসনের চুতুরঙ্গা একটি সহজ ব্যায়াম - এটি তাদের মনে হয় যে এটি "লগ পোস্ট "তে 2 মিনিটের মধ্যে একটি বিট বলে মনে হচ্ছে, এটি শ্বাস নিতে এত কঠিন নয়। কিন্তু প্যাঙ্কের মৃত্যুদন্ড কেবল ঘনত্ব এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই: পছন্দসই প্রভাব পেতে, বারটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা আবশ্যক। এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ রয়েছে:
1. যেহেতু প্ল্যানক - কঠিন ব্যায়াম আপনি উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। অতএব, প্রাথমিক পর্যায়ে, আয়নাটির সামনে একটি বার তৈরি করুন অথবা আপনার সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি দেখতে আপনার স্মার্টফোনে নিজেকে লিখুন।
2। 20 সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে বারে দাঁড়ানোর চেষ্টা করবেন না প্রথমে. ধীরে ধীরে সময় বাড়ান, প্রতিদিন 10 সেকেন্ডের জন্য যোগ করা এবং ধীরে ধীরে আপনি একযোগে এটিতে ২0 মিনিট রেকর্ড করতে পারেন।
3। নিয়মিত একটি বার করা - প্রতিদিন বা অন্য দিনটি ভাল করে তোলে যাতে শরীরটি ব্যবহৃত হয়, এবং পেশীগুলি লোডকে "মনে রাখে"।
চার। শুরু অবস্থান নিতে - পেটে থাকা, বুকে এলাকার শরীরের পাশে পাম্পের উপর পড়ে, পায়ে আঙ্গুলের টিপস উপর প্রসারিত এবং উত্থাপিত। আপনার আঙ্গুল এবং পা এবং পাম্প উপর সর্বোচ্চ ফোকাস করে শরীর উত্তোলন। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর কাঁটাচামচ এবং আঙ্গুলের টিপসগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকা দীর্ঘস্থায়ী পায়ে হাতের উপর ভিত্তি করে একটি সোজা লাইনের মতো হওয়া উচিত। মনে রাখবেন মেঝেতে স্টপটি পায়ের আঙ্গুল এবং পাম্প ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, এবং কনুই নয়।
পাঁচ। Taz মেঝে সমান্তরাল রাখা নিতম্ব বাড়াতে না চেষ্টা করুন। স্পিন মসৃণ - উদ্যোগের এলাকায় নমন করা উচিত তাই ব্যায়াম করা উচিত নয় "শক্ত পেট" (পেট টাইটেন)। মাথা নত, কান থেকে ধরা কাঁধে নিচে নত করা আবশ্যক।
6। আমরা গভীর স্তম্ভ, এমনকি শ্বাস ফেলা।
একটি বার তৈরি করতে শুরু করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি কতটা কঠিন এবং এটি প্রায় 15 সেকেন্ডের মধ্যে গাইতে প্রায় অসহনীয়। কিন্তু হতাশ না। প্রথমত, মনে রাখবেন যে প্ল্যাঙ্ক আসানা, এবং এটিকে আরামদায়ক হওয়া উচিত, কারণ এটি শরীরের উপকার করে। অতএব, বারে সংশোধন করা এবং আপনি যে অবস্থানটি সম্পাদন করেন তা খুঁজে বের করুন। কিছু cams মধ্যে হাত সংকুচিত করতে সাহায্য করে। এটি পাম / ক্যামের উপর ফোকাস কাজ করে না তবে এটিকে কাঁধে ব্যতিক্রম করুন।
Chaturanga Dandasana Poses একটি গুচ্ছ দ্বারা বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে যা আপনাকে আপনার পিছনে জোরদার করতে এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বারটি ধরে রাখার জন্য পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। বারে থাকলে, এটি বাঁচাতে চেষ্টা করুন বিকল্পভাবে, তারপর ডান পায়ে। এই জন্য শীর্ষ বারে রূপান্তর করুন (বর্ধিত হাতের উপর প্ল্যাঙ্কের পোজ) আপনাকে উঁচুতে এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে বাঁকতে হবে। আপনি যেমন অসানাসের সাথে "কুকুরের ঠোঁট" এবং "কুকুরের ঠোঁটের নিচে" এবং "ডলফিন পোজ" হিসাবে জটিলটিকেও সম্পূরক করতে পারেন।