আমরা আবার স্মরণ করলে আপনি অবাক হবেন না: নতুন বছরের ছুটি শেষ হয়ে গেছে। কিন্তু আমরা পরামর্শকে অবাক করে দিয়েছি যা যন্ত্রণাদায়কভাবে কাজ মোডে প্রবেশ করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে:
দিন পরিকল্পনা দিনের মধ্যে 25th ঘন্টা চেয়ে ভাল
এটি স্বীকার করা কঠিন, কিন্তু আমরা সবাই নিরর্থক সময়ে অংশটি ব্যয় করি - নেটওয়ার্কের সার্ফিং, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে টেপের অসীম স্ক্রোলিং এবং এভাবে। তাই আমরা এমন কাজগুলির কর্মক্ষমতা স্থগিত করি যা করতে চায় না, অথবা মস্তিষ্ককে "শিথিল" করার সময় দিতে হবে। দিনের উপযুক্ত পরিকল্পনাটি কেবল ছুটির পরে অপারেশনে দ্রুত সহায়তা করবে না, তবে আপনার দরকারী অভ্যাসও হবে। ডায়েরি কাজ কাজ, সভা এবং ব্যক্তিগত জিনিসের মধ্যে ডাক্তারের কাছে একটি প্রচারণা বা মায়ের জন্মদিনের উপহার কেনার মতো রেকর্ড করুন। জটিল এবং ভলিউমেট্রিক টাস্ক - যেমন বার্ষিক প্রতিবেদন লেখার মতো - অংশে একটি পেষণকারী এবং কয়েক দিনের জন্য লিখুন। গ্লাইডারের নিয়মিত ভর্তি হয়ে, সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি চোখের সামনে থাকবে - আপনি কিছু ভুলে যাবেন না এবং যদি আপনি সময়টি নির্দিষ্ট করেন তবে দ্রুত সঞ্চালন করুন।
ঘুম এবং পাওয়ার মোড আপনার ব্যাটারি হবে।
আমরা সন্দেহ করি যে আপনি ২২:00 এর আগে ছুটিতে বিছানায় গিয়ে কেবল সঠিকভাবে খাবেন। যেমন একটি "মুক্ত" জীবন স্বাভাবিক শাসনের দিকে ফিরে আসার জন্য সত্যিই কঠিন, তবে আপনি সঠিকভাবে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি হার - সারা দিন সহজ জাগরণ, শক্তি, ভাল স্বাস্থ্য। অ্যালার্ম ঘড়ি দিয়ে শুরু করুন - এটি ইনস্টল করুন, সেই দিনটি আপনাকে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। তাছাড়া, সপ্তাহান্তে এমনকি একই সময়ে প্রতিদিন পর্যন্ত এটি উঠতে গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিক স্মার্টফোনে থাকা "স্মার্ট অ্যালার্ম ক্লক" বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন - সুরটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হয়ে যাবে, এর মানে হল যে আপনি সহজ হবে। বিদ্যুৎ মোড পর্যবেক্ষণের জন্য এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ - 3-4 ঘন্টার মধ্যে একটি বিরতির সাথে দিনে 5-6 বার রয়েছে। শক্তির জন্য, প্রোটিন এবং মাইক্রোলেমে ধনী পণ্যগুলি নির্বাচন করুন - ভিটামিন সি, আইডিন: সাগর মাছ, সীফুড, বেরি (স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি), শুকনো ফল (prunes, শুকনো), মটরশুটি এবং মত।
ঘুম মোড খুব গুরুত্বপূর্ণ
ছবি: pixabay.com/ru।
নিয়মিত ক্রীড়া ব্যস্ত
এটি নির্ধারিত সাবস্ক্রিপশন সক্রিয় করার সময়: নতুন বছর - নতুন দরকারী অভ্যাস। রক্তে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ার মধ্যে, অ্যাড্রেনালাইন এবং সেরোটোনিনের স্তর - শক্তি বজায় রাখার জন্য দায়ী হরমোনগুলি এবং ভাল মেজাজ বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য দায়ী। সময় না শুধুমাত্র ক্ষমতা, কিন্তু কার্ডিওট্রান্সপোর্টার্স - তারা কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করবে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনি সংগৃহীত এবং আরো সক্রিয়ভাবে তৈরি করুন - এটি কাজে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
কঠোর - আনন্দদায়ক একটি উৎস
কঠোর পরিশ্রম করে আত্মাটি শেষ করুন - 1-2 মিনিটের জন্য, উষ্ণ এবং শীতল পানির সাথে বিকল্প ডায়ালিং। ধীরে ধীরে পানির তাপমাত্রা হ্রাস করুন, কিন্তু সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন: বরফের পানি পরিষ্কারভাবে সর্বোত্তম বিকল্প নয়। Contraindications মনোযোগ দিতে: হাইপারটেনশন, varicose শিরা, ঠান্ডা। আপনি যদি একই পদ্ধতিতে সিদ্ধান্ত না করেন তবে সকালে শীতল পানির সাথে শুরু করুন। এটি ত্বকের স্বর বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করার অনুমতি দেবে।
সক্রিয় সপ্তাহের জন্য আপনি শক্তি চার্জ আপনার কাছে আসে
ছবি: pixabay.com/ru।
সক্রিয় সপ্তাহান্তে - ফলপ্রসূ কাজ সপ্তাহ গোপন
সপ্তাহান্তে টিভিতে বসতে না। পার্শ্ববর্তী বিশ্বের অনেক বেশি আকর্ষণীয় "হোমস্ট্রিম" - বরফ স্কেটিং এবং স্কিইং যাত্রা করে, পার্কগুলিতে হাঁটুন এবং চলচ্চিত্রে যান, আপনার প্রিয়জনের সাথে রোমান্টিক ডাইনারগুলি ব্যয় করুন এবং যদি যথেষ্ট সাহস থাকে তবে ভ্রমণ করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এমনকি অফিসে কাজ এবং স্বাভাবিক কাজের সময়সূচী আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি বাধা নয়। একটি আকর্ষণীয় সপ্তাহান্তে আপনি আগামী সপ্তাহের জন্য একটি চার্জ দিতে হবে।