"ইতিমধ্যে প্রায় 1.5 মাস আমি স্ব-নিরোধক উপর আছি। সম্ভবত, কেন আমি সমাজে সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন ছিলাম প্রধান কারণ - এবং আমি স্ব-নিরোধক সার্বজনীন শাসন ঘোষণা করার আগে এটি করেছি, আমি আমার শরীরের কোনও প্রসেসের ভয়ে ভীত যে আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমি শুধু এই সাথে মোকাবিলা করতে শিখছি: বয়স পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন, জয়েন্টগুলোতে ব্যথা নিন, বিষণ্নতাগুলি কখনও কখনও আসে ... ভাল, দ্বিতীয় স্থানে, অবশ্যই, আমি সংক্রমণের উত্সগুলির মধ্যে একটি না হয়েছি।
সৌভাগ্যবশত, আমার প্রিয়জনদের সমস্ত একটি মহামারী সময়ের সময় সুযোগ নেই এবং বাড়িতে থাকতে থাকুন - এ পর্যন্ত আমি নিজেকে এবং আত্মীয়দের নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে জমা আছে। আমরা সব quarantine হয়। আমার অর্থে, স্ব-বিচ্ছিন্নতা কেবল আমার এবং আমার প্রিয়জনদের আগে নয় বরং সমাজেও আমার দায়িত্ব নয়। আমি 39 বছর বয়সী আছি, আমি হয়তো, আমি এই রোগটি স্থানান্তর করতে পারি, আমি আমার চেয়ে বড়দের মতো কঠিন নয়। কিন্তু আমি এমন রোগের উৎস হতে চাই না যাদের জন্য এটি ভারী এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে। আমি নিজেকে একটি প্রতিবেদন দিচ্ছি যে আমাদের দেশের অনেক লোককে বাড়িতে বসার কোন সুযোগ নেই যে তাদের আর্থিক সুবিধার ফলে তাদের বাড়িতে ব্যয় করার জন্য কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত তাদের অনুমতি দেয় না! আমি যা পরামর্শ দিতে পারি তা হল: যদি আপনি কিছু উদ্দেশ্যমূলক কারণে হাউস থেকে বের হবেন তবে কেবল সমস্ত নিরাপত্তা ব্যবস্থা মেনে চলতে চেষ্টা করুন: দূরত্ব অনুসরণ করুন, মাস্ক, রাবার গ্লাভস এবং অ্যান্টিসেপ্টিক ব্যবহার করুন।
স্ব-নিরোধক সময়, আমি ইতিমধ্যে কয়েকটি পর্যায়ে পাস করেছি: প্রথমে আমার দৃঢ় মানসিক উত্তেজনা ছিল, আমি ক্রমাগত খবরটি দেখেছিলাম, পরিস্থিতি অধ্যয়ন করেছি, আমি প্রায় পাঁচ দিন আমাকে বিরক্ত করছিলাম। তারপর আমি একটি মানসিক hangover আছে। আমি বুঝতে পারলাম যে কিছুই জাগিয়ে তোলে যে আমি শুধু বাড়িতে বসে থাকি। এবং শহরের মধ্যে প্রচলন করার জন্য আমার প্রয়োজন, মানুষের সাথে সহযোগিতায়, আমার হাইপার্টিভিটি কিছুটা অভাবনীয় পরিস্থিতির সাথে দেখা করে, এবং দিন 5-7 আমি পোস্ট-ট্রমাগত স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের একটি অবস্থায় ছিলাম। শক্তিশালী গতি পরে, শূন্যতা এসেছে এবং কিছু বিষণ্নতা রাষ্ট্র। কিন্তু ধীরে ধীরে আমি যা যাচ্ছি তার সাথে অভিযোজিত, নিজেকে বিপজ্জনক রাষ্ট্র থেকে নিজেকে বাঁচাতে প্রতিদিন আঁকা শুরু করেছিলাম।
এখন স্ব-নিরোধক, আমি একই জিনিস সম্পর্কে সবকিছু করি যা সফরে - কোনও বৈচিত্র্য নেই: হোটেল, ওয়ার্কআউটস, কাজ। এটি দৈনন্দিন আমার আদর্শ সফর, শুধুমাত্র কনসার্ট ছাড়া, যদিও আমি নিয়মিত বাড়িতে সঙ্গীত করি। লোকেদের কাছ থেকে দূরত্বের মধ্যে, বন ও নদীর কাছে ঘরে আমি যা শহরের জন্য সরে গিয়েছিলাম তা সত্যিই সংরক্ষণ করে। এখানে আমি হাঁটতে পারি, তাজা বাতাসে অনেক সময় ব্যয় করুন।
একটি নিয়ম হিসাবে, আমার দিন শারীরিক manipulations সঙ্গে শুরু হয়। যদি এটি সক্রিয় হয়, সকালে আমি একটি চার্জ করি, কিন্তু কখনও কখনও আমি জেগে উঠার পরে আমার মাথায় যেমন একটি পরিষ্কার শীট আছে, যা শুধুমাত্র জয়েন্টগুলোতে প্রকাশ করার জন্য প্রাপ্ত হয়। তারপর আমি ঝরনা, ডাইনিং রুমে, এবং আমি দিনের একটি নির্দিষ্ট রুটিন আছে পরে। আমি চারটি গোলকের দিনে বিভক্ত করার চেষ্টা করি: আমি নিজে, আমার প্রিয়জন, সমাজ ও কাজ।
কাজের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আমি সঙ্গীতজ্ঞদের কাছ থেকে কাউকে লিখি, তাদের একটি নতুন গানটির জন্য কিছু পাঠ্য বা একটি ধারণা পাঠান। নিজেদের জন্য প্রেমের গোলক হিসাবে, আমি ধ্যান করি, আমি মনোবিজ্ঞান ও আধ্যাত্মিকতার বিষয়ে বই পড়ি, আমি বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করে একটি স্ব-বিশ্লেষণ লিখছি। আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের গোলক - তাদের সাথে আমি সক্রিয়ভাবে সংযোগটি সমর্থন করি, ভিডিও বা অডিওতে ফোন করি। বিশেষ করে, আমরা ওডাইটিএর সাথে ডেকেছি - তিনি এখন সৌভাগ্যক্রমে, Bodra এবং আনন্দদায়ক।
আচ্ছা, আমি আমার শরীরের জন্য সর্বাধিক কিছু করার চেষ্টা করি, কারণ এই অবস্থায় এটি সঞ্চালনের প্রয়োজন: দ্রুত, উড়ে, অনুভূতি, উদ্বেগ, স্ট্রেন, শিথিল করা। এবং এই চারটি দেওয়ালে, আমি তাকে আবেগ এবং কর্মের এমন একটি বর্ণালী সরবরাহ করতে পারি না - সেই দিন আমি প্রতিদিন বিভিন্ন শারীরিক পরিশ্রম করি। প্রতিদিন আমার প্রশিক্ষণটি কিছু দক্ষতার জন্য নিবেদিত, শরীরের গুণমান, যা উন্নত হয় সেটি ভাল বা খারাপ। এখন আমি প্রায়ই আমার নতুন সিমুলেটর ব্যবহার করি - ব্যালেন্সবোর্ড এবং ফাইটবল। এগুলি সিমুলেটরগুলি ধৈর্য্য এবং পেশী স্থিতিশীলকরণ, গতিশীলতা এবং পায়ে উন্নয়নের লক্ষ্যে, গোষ্ঠীকে ভারসাম্য দেওয়ার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্যে।
আমি শুধু যোগব্যায়াম করি যখন আমি শুধু যোগব্যায়াম করি, কিছু স্ট্যাটিক এবং পরম ভিতর বিশ্রামে মনোনিবেশ করে। যখন আমি নতুন তরঙ্গ উদ্বেগ শুরু করি তখন এটি খুবই ঘটে। আমি আমার ম্যারাডোলিক ক্লিনিকের বিষয়ে চিন্তিত, যা মার্চ থেকে কোয়ান্টামাইনে কাজ করছে এবং নিরাপত্তা ব্যবস্থা বাড়ছে। মুহূর্তে আমার প্রধান কাজ ব্যবসা হারান না। এবং আমি এখন কোন উপায়ে সংরক্ষণ করার লক্ষ্যে আছি, কারণ এটি আমার জীবনের ব্যাপার, আমি ক্লিনিকে, শারীরিক ও নৈতিক প্রচেষ্টার একটি খুব বড় অভিজ্ঞতা বিনিয়োগ করেছি। আমি সত্যিই এটি রাখতে এবং সামঞ্জস্যের শেষে এটি চালিয়ে যেতে চাই।
প্রথমত, কোয়ান্ট্যান্টাইনের পরে, আমি সম্ভবত গাড়ী দ্বারা কোথাও যেতে হবে। হয়তো পিটার, এবং সম্ভবত অন্য কোথাও। আমি শুধু গাড়ীতে বসতে চাই, গানটি চালু করি এবং দীর্ঘ দূরত্বে যেতে ধ্যান করতে পারি ...
যারা আমাকে, আমার মতো, বাড়িতে এখন ট্রেন, আমি আমাদের নিজস্ব ওজন সহ তিনটি প্রিয় ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে চাই:
ধাক্কা আপ ডুব-বোমা
আমি সম্প্রতি এই ব্যায়াম সম্পর্কে শিখেছি, কিন্তু আমি ইতিমধ্যে পছন্দ ছিল। এটি সর্বাধিক কাঁধ, বুকে পেশী এবং triceps করতে সাহায্য করে।
- উত্স অবস্থান - প্ল্যানক।
- শরীরের ওজন এগিয়ে স্থানান্তর - যেমন তারা একটি অদৃশ্য ক্রসবার অধীনে inlets হয়।
- তারপর শরীরের ওজন ফিরে সরানো - "কুকুর ঠোঁট নিচে" অবস্থান।
পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ সংখ্যা সঙ্গে তিনটি পন্থা সঞ্চালন।
এক পায়ে squats
- উত্স অবস্থান - ডান পায়ে একটি সমর্থন সহ, দুর্গ মধ্যে হাত।
- 30 সেকেন্ডের জন্য, একটি পায়ে squats সঞ্চালন, ভারসাম্য রাখা।
- আপনার পা পরিবর্তন করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য squate।
- তিনটি পন্থা তৈরি করুন, পদ্ধতির মধ্যে আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।
পাশে "ঘা" পা দিয়ে burmpion
- উত্স অবস্থান - সোজা হাতে ফোকাস।
- ডান পা দিয়ে বামে একটি "ঘা" সঞ্চালন করুন। একই সময়ে, হাউজিংটি খুলুন এবং বাম হাতটি উত্তোলন করুন।
- বিপরীত পা এবং হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
- উভয় পায়ে স্টপ থেকে, আপনার মাথার উপরে হাত দিয়ে তুলো তৈরি করুন, তারপরে এগিয়ে যান
- 15 পুনরাবৃত্তি 1-2 পন্থা তৈরি করুন। "