আপনি শুষ্ক ত্বক, নখের ভঙ্গুরতা, চুলের ক্ষতি, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা চিন্তা করেন? আপনি শরীরের লোহা অভাব থাকতে পারে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) মতে, বিশ্বের প্রজনন যুগের এক তৃতীয়াংশ লোহার ঘাটতি থেকে ভুগছেন, একই চিত্রটি 5 বছরের কম বয়সী গর্ভবতী নারী ও শিশুদের মধ্যে 40% পৌঁছেছে।
লোহা কি?
আয়রন আমাদের শরীরের একটি বায়োকেমিক্যাল উপাদান, কী বিপাকীয় প্রক্রিয়া উপাদান। আয়রন হিমোগ্লোবিন অণুগুলিতে রয়েছে এবং অক্সিজেন অঙ্গ সরবরাহ করে। হিমোগ্লোবিন হ্রাস পায়, রক্তে অক্সিজেনের অভাবের প্রথম লক্ষণগুলি - মাথা ঘোরা, ফাইন্ডিং, দ্রুত হার্টবিট।
চুলের ক্ষতির কারণ লোহা একটি ঘাটতি হতে পারে
ছবি: USSPLASH.COM।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ লোহা ফাংশন:
আয়রন যৌনাঙ্গে হরমোন সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করে
অনাক্রম্যতা সমর্থন করে
হৃদয় স্বাস্থ্য সমর্থন করে
ত্বক স্বন এবং চুল মানের এবং নখ প্রদান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
গর্ভাবস্থার একটি সুস্থ কোর্স সরবরাহ করে (ভ্রূণের হিপক্সিয়া প্রতিরোধ করে, অকাল গর্ভাবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে)
বিশেষ করে একটি মহিলার লোহার অভাবকে প্রচুর পরিমাণে মাসিক রক্তপাতের সাথে প্রবণ করে - এটি লোহার রিজার্ভ হ্রাস পায়, যা প্রধানত, ফিরিতিনের (তথাকথিত আয়রন ডিপো) আকারে শরীরের মধ্যে বিদ্যমান। এটি Ferrithin এর চিত্র যা নিকট ভবিষ্যতে যদি এটি একটি মাকে পরিণত করার পরিকল্পনা করে তবে প্রত্যেক মহিলার ট্র্যাক করা উচিত। 30 μg / l এর চেয়ে কম লোহার স্টক সূচকগুলির ক্লান্তির উপর। এই ধরনের একটি রাষ্ট্র দীর্ঘস্থায়ী লোহা ঘাটতি বিকাশের হতে পারে - অ্যানিমিয়া। অন্যান্য কারণে, লোহার অভাব প্রোটিন খাবারের কম সামগ্রী সহ একটি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের একটি উচ্চতর লোহা স্তর, বিপরীতভাবে, একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নির্দেশ করতে পারে। অ্যানিমিয়া চিকিত্সা শরীরের ঘাটতি ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। প্রাথমিক পর্যায়ে একটি বিশেষ খাদ্যের সাথে লোহার রিজার্ভের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করা সম্ভব, খাদ্যতালিকাগত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা সম্ভব।
ঘাটতি আরেকটি উপসর্গ - শুষ্কতা এবং মাউন্ট করা ত্বক
ছবি: USSPLASH.COM।
কি পণ্য ব্যবহার করতে
কফি এবং শক্তিশালী চা এর ভক্ত মনে রাখবেন যে ক্যাফিন লোহা ধ্বংস করে, তাই একটি উচ্চ ক্যাফিন কন্টেন্টের সাথে পানীয় ব্যবহার কমানোর সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও আয়রন দুগ্ধজাত পণ্যের জৈবপদার্থকে হ্রাস করুন: তারা লোহা ধারণকারী পণ্য থেকে আলাদাভাবে ব্যবহার করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে: গরুর মাংস লিভার, মরিচ, টমেটো জুস, স্পিন, আলু, সাদা মটরশুটি। কিছু ভিটামিন লোহা শোষণ উন্নত - এতে ভিটামিন সি, গ্রুপ বি এবং ফোলিক এসিডের ভিটামিন রয়েছে। ক্যালসিয়াম এবং ট্যানিন, বিপরীতভাবে, শোষিত হওয়ার জন্য গ্রন্থিটির সাথে হস্তক্ষেপ করুন।