মার্কিন পুষ্টি প্রতিষ্ঠানের সুপারিশ অনুসারে, আপনাকে প্রতিদিন 1.5-2 কাপ ফল এবং 2-2.5 কাপ সবজি খেতে হবে। আদর্শটি মানুষের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শিশু এবং বৃদ্ধ ব্যক্তিগুলি যথেষ্ট 2 কাপ, এবং কখনও কখনও 1.5, যদি কোন সন্তানের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা থাকে। কিন্তু একটি সন্তানের সবজি তৈরি করা খুবই কঠিন: সালাদ তারা সাধারণত ভালোবাসে, কিন্তু উষ্ণ সবজি সবচেয়ে বেশি খায় না। এই উপাদানটিতে আমরা আপনাকে বলব আপনি যদি আপনার সন্তানের সবজি পছন্দ করেন না।
ক্রিম স্যুপ
যদি উঁচু carrots এবং পেঁয়াজের চেহারা একটি শিশুর মধ্যে একটি ঘৃণা কারণ, ক্র্যাকারদের সঙ্গে একটি whipped স্যুপ তারা তাকে মধু মনে হবে। আমরা আপনাকে চিকেন বা তুরস্কের উপর ভিত্তি করে সূপ প্রস্তুত করার পরামর্শ দিচ্ছি: তারা ভালভাবে welded হয়, এবং তাদের পরে সহজে অন্যান্য সবজি সঙ্গে একটি ব্লেনারে আঘাত করা যেতে পারে। আলু ভিত্তির ভিত্তিতে নিন - তার সন্তানরা সাধারণত পছন্দ করে। এবং গাজর, ব্রোকলি, ফুলকপি, স্পিন এবং অন্যান্য সবজি যোগ করার পরে। স্যুপ রঙ ক্ষুধা তৈরি করে তা নিশ্চিত করুন: এটি সবুজ বা অজ্ঞান বাদামীকে ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে আরও ক্রিম, গাজর এবং কমলা মশলা যোগ করুন।
শিশুর স্যুপ রান্না করুন
ছবি: USSPLASH.COM।
অন্যান্য কিছু সবজি প্রতিস্থাপন করুন
আলু পরিবর্তে, সাধারণ আলু থেকে শুক্রই ব্যাট থেকে প্রস্তুত করা যেতে পারে - এটি আরও দরকারী। আপনি একটি বিশেষ যন্ত্রের মধ্যে একটি বিশেষ যন্ত্রের মধ্যে শুষ্ক বা আপনার নিজের হাত দিয়ে রান্না করতে পারেন: পাতলা রিং গাজর, আলু, beets, তারপর তেল, লবণ দিয়ে তাদের লুব্রিকেট করুন এবং তাপমাত্রায় ওভেনের উপর চার্চমেন্টে রাখুন 150-180 ডিগ্রী। 1-2 ঘন্টার জন্য ড্রায়ার ছেড়ে দিন, যখন সবজি থেকে পানি বাষ্পীভূত হবে।
সস যোগ করুন
কি করতে হবে, শিশুরা কোনও খাদ্য সসকে সঙ্কুচিত করার জন্য অভ্যস্ত থাকে - এটি তাদের দোকানের মধ্যে কিনতে হবে না, আপনি সর্বনিম্ন লবণ এবং প্রাকৃতিক মশলা দিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীক dzadziki দই, cucumbers, সবুজ এবং লেবু রস থেকে প্রস্তুত করা হয়। এটা পুরোপুরি উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং অন্যান্য থালা সম্পূরক। এছাড়াও, হাম্মাস সবজি জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত: এটি কাটা স্ট্রো গাজর, সেলিব্রিটি, কুমড়া সঙ্গে সুস্বাদু।
ডেজার্ট তৈরি করুন
গাজর পাই - সবজি দৈনিক নিয়ম গ্রাস করার বিকল্প নয় কি? এটি বিভিন্ন বিকল্পগুলিতে প্রস্তুত করা যেতে পারে - নিরামিষাশীদের এবং স্ট্যান্ডার্ড খাদ্যের সাথে মানুষের জন্য - এবং একটি আনন্দদায়ক ডেজার্ট তৈরি করতে বাদাম, রেসিপি, অন্যান্য শুকনো berries। সবজি থেকে মিষ্টির জন্য ইন্টারনেটে অন্য বিকল্পগুলি খুঁজে বের করুন - বিটস, একটি ব্যাট এবং অন্যান্য মিষ্টি রুট শিকড় থেকে রেসিপিগুলির একটি স্থান অবশ্যই হবে।
খাবার যোগ করুন
একমত, 30 টমেটো চেরি প্রতিদিন 3 বার খেতে হবে, 30 মিনিটের চেয়ে কম? শিশুটিকে প্রধান খাবার থেকে আলাদাভাবে প্রতি 3-4 ঘন্টা শাকসবজি একটি ছোট অংশ দিন। তাই তিনি সবসময় খাওয়া হবে, এবং একই সময়ে এটি দৈনিক ক্যালোরি মান পালন করা হবে। বিশেষত ক্রীড়া পেশাদারী শিশুদের জন্য এই ভারসাম্য মেনে চলতে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। অনেক শাকসবজি, অ্যাসিড এবং প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে - তারা প্রশিক্ষণের পরে পেশী এবং শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অগ্নিনির্বাপক grilled সবজি
ছবি: USSPLASH.COM।
Picnics ব্যবস্থা
প্রকৃতি এবং অবতরণ জন্য বামে, সন্তানের বরং ক্ষুধা হবে। এবং তারপর আপনি আগুনে বেকড সঙ্গে বেকড মাংস এবং সবজি সঙ্গে হয়: বাচ্চা উভয় গাল জন্য এই থালা বিরতি হবে। পুরো টমেটো এবং মরিচ দিয়ে আগুনে ক্লিক করুন, Zucchini এর রোলগুলি বেকড করে এবং তারপরে সবকিছু করুন এবং সবকিছু মেশান। উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং ডেজার্ট সম্পর্কে ভুলবেন না - এটি সবজি দিবস নিয়ম।