আপনি মিষ্টি সঙ্গে overdoing হয় যদি চিনি সমস্যা হতে পারে যে কোন গোপন। তবুও, বেশিরভাগ মানুষ খুব বেশি চিনি খায়। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর যে ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থাকতে পারে তা ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তাই আমরা ক্রনিক রোগের মতো প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য চিনি খাওয়ার হ্রাসের বিষয়ে এত বেশি কথা বলছি। মিষ্টির অস্বীকার কেবল আপনাকে শারীরিকভাবে আরো সুস্থ করতে পারে না, এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা মনোযোগ দিতে পারে:
চিনি আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারেন
আপনি সম্ভবত "চিনি জোয়ার" শব্দটি শুনেছেন - এবং সম্ভবত, এমনকি একটি দীর্ঘ দিন ধরে শক্তির অতিরিক্ত চার্জ পেতে স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির পরিবর্তে একটি ডোনাট বা গ্যাস উৎপাদনতে স্যুইচ করেছিলেন। যাইহোক, চিনি যেমন একটি ইতিবাচক উত্তেজনাপূর্ণ উপায় হতে পারে না। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে মিষ্টি delicacies মেজাজ উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব নেই।
চিনি মেজাজ প্রভাবিত করে
ছবি: USSPLASH.COM।
আসলে, সময়ের সাথে সাথে চিনি বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। ২017 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ চিনি ডায়েট ব্যবহার পুরুষদের মধ্যে র্যান্ডম মেজাজ ব্যাধি এবং পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় সময়ের মেজাজ ব্যাধি সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। ২019 সালে পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সংশ্লেষিত ফ্যাট এবং যোগ করা শর্করা নিয়মিত খরচ 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রাপ্তবয়স্কদের উদ্বেগ বৃদ্ধির অনুভূতির সাথে যুক্ত। মেজাজ এবং চিনির ব্যবহারের মধ্যে সংযোগটি জোরদার করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন হলেও, কীভাবে ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের পছন্দ আপনার মানসিক সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যক্তিগত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চালান
অনেক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কাজ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন না। আপনার প্রোগ্রাম আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস প্রয়োজনে অভিযোজিত হয়। শুধু একটি দ্রুত মূল্যায়ন করুন এবং আজ কাজ এগিয়ে যান।
এটা চাপ মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা দুর্বল করতে পারেন
চাপের সাথে মোকাবিলা করার আপনার ধারণাটি বিয়ারের একটি পিন অন্তর্ভুক্ত থাকলে, আপনি একা নন। অনেক মানুষ উদ্বেগ যখন মিষ্টি চালু। এই কারণ মিষ্টি খাবার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া শরীরের ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে কারণ। চিনি আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার মস্তিষ্কের হাইপোথালামাস অক্ষ এবং অ্যাড্রেনাল পিটুইটারি (এইচপিএ) দমন করে যা আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। ডেভিসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে চিনি সুস্থ মহিলা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কর্টিসোলের স্রোতকে একটি চাপ দমন করে, উদ্বেগ ও উত্তেজনা অনুভব করে। Cortisol চাপ একটি হরমোন হিসাবে পরিচিত হয়।
তবুও, মিষ্টি অস্থায়ী ত্রাণ আপনাকে চিনির উপর আরো নির্ভরশীল করতে পারে এবং স্থূলতা এবং সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায়, মাত্র 19 জন নারী অংশ নেন, কিন্তু ফলাফলগুলি অন্যান্য গবেষণার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে চিনি এবং উদ্বেগের মধ্যে সংযোগের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছিল।
চিনি আপনার মঙ্গল পরিবর্তন
ছবি: USSPLASH.COM।
চিনি বিষণ্নতা ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে
বিশেষ করে একটি কঠিন দিন পরে, স্বাভাবিক খাদ্য পরিত্যাগ করা কঠিন। কিন্তু তার আবেগ পরিচালনা করার জন্য চিনির ব্যবহারের চক্র কেবলমাত্র দুঃখ, ক্লান্তি বা হতাশার অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক গবেষণা চিনি এবং বিষণ্নতা একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে ডায়েট মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কৃত হয়েছে। চিনির অত্যধিক খরচ মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। এই ভারসাম্যহীনতা হতাশ হতে পারে এবং এমনকি কিছু লোকের মানসিক ব্যাধি দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি বাড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, ২017 সালে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রচুর পরিমাণে চিনি (67 গ্রাম এবং আরো প্রতিদিন) খাওয়া হয়েছে, ২3 শতাংশ বেশি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনটি 5 বছরের জন্য প্রায়শই ডিপ্রেশন পেয়েছে। এই গবেষণায় অংশগ্রহণের বিষয়টি সত্ত্বেও, চিনি ও বিষণ্নতার মধ্যে সম্পর্কও মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়।
মিষ্টি অস্বীকার প্যানিক আক্রমণ হতে পারে
পুনর্ব্যবহৃত চিনি পরিত্যাগ হিসাবে আপনি মনে হিসাবে সহজ হতে পারে না। চিনি অস্বীকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন:
উদ্বেগ
Irritability.
সংযম বিভ্রান্তি
ক্লান্তি
এই বিশেষজ্ঞরা কীভাবে চিনি থেকে বাতিলের উপসর্গগুলি কিছু পদার্থের উপসর্গগুলির অনুরূপ দেখতে পারে তা দেখতে বাধ্য হয়। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলে খাদ্য বিশেষজ্ঞ হিসাবে বিবেচিত ডাঃ রহস্য ব্যাখ্যা করেছেন, "সাহিত্যের সূত্রগুলির উৎস এবং নির্ভরযোগ্যতা উল্লেখযোগ্য সমান্তরাল এবং মাদকদ্রব্যের মধ্যে আংশিক কাকতালীয়তা দেখায়। কেউ নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পদার্থকে অপব্যবহার করে, যখন এটি বন্ধ করে দেয় তখন তার শরীরটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় যায়। আমি দেখেছি যে যারা তাদের ডায়েটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রাস করে, তারা হঠাৎ করেই চিনি বন্ধ করে দেয়, যদি তারা হঠাৎ করে চিনি বন্ধ করে দেয়। "হঠাৎ চিনি খাওয়ার হঠাৎ করেই হঠাৎ করেই হঠাৎ করেই হঠাৎ সিন্ড্রোমকে অনুকরণ করতে পারে এবং প্যানিকের আক্রমণ অনুভব করতে পারে," বলেছেন আমি খুঁজে পাব। এবং যদি আপনার একটি বিপজ্জনক ব্যাধি থাকে তবে বাতিলের এই অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলি বাড়তে পারে।
চিনি শক্তি মস্তিষ্ক বঞ্চিত
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ চিনি ডায়েট একটি অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি বা অত্যধিক শক্তি খরচ অনুপস্থিতিতে এমনকি জ্ঞানীয় ফাংশন খারাপ করতে পারে। ২015 সালে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বিপুল সংখ্যক সাহম-সম্বলিত পানীয়গুলি ব্যবহারের ফলে পুনর্বিবেচনামূলক ফাংশনগুলিকে খারাপ করে তোলে, যেমন সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মেমরি। অবশ্যই, স্টাডিজ ইঁদুর উপর সঞ্চালিত হয়। কিন্তু আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ২0+ বছর বয়সের সুস্থ স্বেচ্ছাসেবকরা মেমরি টেস্টের সাথে আরও খারাপ মোকাবেলা করে এবং খারাপভাবে সম্পৃক্ত চর্বিগুলির উচ্চতর সামগ্রী এবং যোগ করা শর্করাগুলির সাথে মাত্র 7 দিনের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। যদিও চিনি এবং জ্ঞানের মধ্যে একটি পরিষ্কার সংযোগ স্থাপন করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন, তবে আপনার ডায়েট আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা উল্লেখযোগ্য।