ভয় স্ব-সংরক্ষণ প্রবৃত্তি একটি প্রাকৃতিক উপগ্রহ। আমাদের পৃথিবীতে এমন কিছু বিপদ থাকলে নিজের দ্বারা চিন্তা করুন, তারপরে এটি সনাক্ত করতে সহায়তা করে এমন একটি নির্দেশক হতে হবে। যদি একটি বিশাল পিট বুল একটি ব্যক্তির উপর রান, তিনি দূরে সঞ্চালিত হয়; তিনি দেখেন যে তিনি খুব বেশি আরোহণ করেন, তবে যতটা সম্ভব চলে যায়; আপনি যদি আক্রমণের ভয় পান তবে এটি কেবল রাস্তায় দেরিতে না থাকার চেষ্টা করে। দেখা? ভয় একটি ভাল জিনিস এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। কিন্তু যদি আপনি একটি মিনি-টোয়ারের দৃষ্টিতে একটি স্টুপারের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে প্রতিটি প্রতিযোগিতায় র্যান্ডম এবং হত্যাকারীরা আছে এমন কারণে পণ্যগুলির জন্য কেবলমাত্র পণ্যগুলির জন্য অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে দেওয়া হয়?
সর্বোপরি, এটি সচেতন যে এটি একটি সমস্যা, এবং এটি নয়। এটা ফোবিয়া একটি সুস্থ ভয় দ্বারা পার্থক্য করা উচিত। যখন আপনি সম্ভাব্যতার কারণে অস্বস্তি অনুভব করেন এবং সত্যিই বিপদের জীবনকে হুমকির সম্মুখীন না হন এবং আপনার আবেগ দ্রুত একটি অনিয়ন্ত্রিত হিংস্রতা বা প্যানিক আক্রমণের দিকে অগ্রসর হয় এবং যুক্তিযুক্ত এবং সাধারণ অর্থে নীরব থাকে, যেমনটি তারা বিদ্যমান ছিল না , তারা phobias সম্পর্কে কথা বলা হয় এবং এটি সংগ্রাম করা আবশ্যক।
এখানে এবং এখন ভয় এর আক্রমণ মুছে ফেলা হচ্ছে:
- ব্যথা চেয়ে আরো sobering কিছুই নেই। শিল্প ছায়াছবিগুলিতে, হিংস্র আক্রমণটি হ্যাসটারিয়া দ্বারা নিরপেক্ষভাবে নিরপেক্ষ করা হয় না। আপনি কব্জি একটি মেডিকেল গাম পরতে পারেন। যখন হার্টবিটটি পাঠক হয় এবং আপনি প্যানিক আক্রমণের পদ্ধতিটি অনুভব করেন, কব্জিতে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি বিলম্ব করুন এবং যান - ব্যথাটি পটভূমিতে ভয়ঙ্কর অনুভূতিটি স্থানান্তরিত করা উচিত। আপনি মুষ্টিতে সংকুচিত করতে এবং পামে নখ ভাস্কর্য করতে পারেন। এই ধরনের কর্মগুলি কার্যকরী কারণ polarity স্থানচ্যুতি ছাড়া নেতিবাচক আবেগ প্রতিস্থাপন আছে, তাই কোন দ্বন্দ্ব আছে।
- জড়িত এবং শরীর, এবং চেতনা কর্মে চেতনা। উদাহরণস্বরূপ, আমরা এক থেকে দশ পর্যন্ত নিজেকে অনুমান করতে পারি: এক-পাঁচ, সবচেয়ে স্বচ্ছন্দ পোজ, ভাল তলদেশে গ্রহণ করা; ছয় বা দশটি পেশীকে সম্ভাবনার সীমা এ সমস্ত পেশীকে স্ট্রেন করে, ঠোঁটটি "ও" চিঠিতে প্রসারিত হয়। কর্মের যেমন একটি চক্র 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
- কোন কম কার্যকর শ্বাসযন্ত্র কৌশল, সিনেমা ধন্যবাদ যেটি সবচেয়ে বিখ্যাত "ব্যাগ বাড়াতে" হয়ে উঠেছে। উপরন্তু, আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার শ্বাসটি যতটা সম্ভব আপনার শ্বাস নিতে পারেন - এটি আপনাকে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি এবং উদ্দীপনা থেকে বিমূর্ত করার অনুমতি দেবে এবং ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের ভারসাম্যকেও স্বাভাবিক করে তোলে, যা আক্রমণটি মুছে ফেলবে ঘাম এবং দ্রুত হার্টবিট। ডায়াফ্রাম শ্বাস প্রভাব উন্নত হবে। উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস করার জন্য আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারেন যাতে গ্যাস্ট্রিক অনুপাত বৃদ্ধি পায় তবে 10 টি অ্যাকাউন্টে শ্বাসটি বিলম্ব করুন এবং আবার অ্যাকাউন্টে পাঁচটি শ্বাস নিন।
- সেন্সরিক উপর মনোনিবেশ। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সংকেত আপনার ইন্দ্রিয় পাঠান কি মনোযোগ। এটি একটি অনুভূতি উপর সব মনোযোগ সংগ্রহ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ত্বকের মত আপনার পছন্দের ঘাড়টি ফেইড করা বা মুখের মধ্যে মিন্ট মিছরির গন্ধের সমস্ত মুখ চিনতে চেষ্টা করুন।
- কিছু monotone কাজ আপনার চেতনা সরাসরি: রুমে বস্তু বিবেচনা করুন, চতুর্ভুজ ফাংশন সব বৈশিষ্ট্য মনে রাখবেন বা আমার সম্পর্কে প্রসারিত।
ইননা গ্লুপটি ব্যাপকভাবে প্যানিক আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করতে জানাচ্ছে
আরো বেনিফিট ভয় মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়ে একটি সমন্বয় আনতে হবে: হার্টবিটের উপর মনোযোগ দিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আঘাতের সংখ্যা বা শ্বাস বিলম্বিত হলে গণনা করা হবে।
অযৌক্তিক ভয় ঘটনার কারণটি দেহের জৈবিক বৈশিষ্ট্য, জেনেটিক পূর্বাভাস, সমাজে নিজেদের উপলব্ধি লঙ্ঘনের লঙ্ঘন হতে পারে - এটি বিশেষজ্ঞদের সাথে কাজ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
Phobias চালু স্নায়বিক হ্রাস এবং পরিচয় রোগ হতে পারে।