এটি অবশ্যই জানা যায় যে ডাম্বেলসের ওজন আপনি বাতাসে উত্তোলন করতে পারেন, আপনি কেবল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি নবীন হন বা একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করেন তবে আপনাকে আপনার বাহিনীকে পরীক্ষা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে হবে। এদিকে, সঠিক মেডিকেল বলের পছন্দ, ওজন বা রডগুলি শুরু করার জন্য শুরু এবং ওজন লাভের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে গুরুত্বপূর্ণ।
কঠিন - ভাল বা খারাপ?
আপনি পেশী ভর, বা hypertrophy নির্মাণের জন্য ওজন ব্যবহার করেন, কারণ এটি প্রো বলা হয়। প্রশিক্ষণের দক্ষতা সরঞ্জামের ওজনের উপর নির্ভর করে, কিন্তু এটি থেকেই নয় - পুনরাবৃত্তি পরিমাণ এবং ব্যায়ামের সংখ্যাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি dumbbells ভারী নিতে না এবং ক্লাসের শেষ পর্যন্ত শক্তি গণনা না করা না।
ব্যায়াম ধরনের দ্বারা dumbbells ওজন চয়ন করুন
আমি কিভাবে সঠিক ওজন বেছে নিতে পারি?
ব্যায়াম নিজেই তাকান। প্রতিটি হাতের মেয়েদের মধ্যে 3-5 কেজি ডাম্বেলস হাত এবং কাঁধ বেল্ট কাজ করার জন্য যথেষ্ট। COR তে ব্যায়ামের জন্য আমাদের গড় ওজন প্রয়োজন - 8-10 কেজি। তার সাথে এটি আক্রমণ করা মূল্যবান, কামনা করা এবং মিথ্যা বলার অপেক্ষা রাখে না। এবং বড় পেশীগুলির অবশিষ্ট গোষ্ঠীতে - বারিয়াম, বিস্তৃত, চতুর্ভুজপস - আপনি ইতিমধ্যে একটি ভারী ওজন নিতে পারেন - 12-15 কেজি। এটির সাথে আপনি দলগুলোর, squats, craving sumo এবং অন্যান্য ব্যায়াম উপর প্রজনন হাত দিতে হবে।
আপনি সঠিক ওজন ওজন ব্যবহার করেন কিভাবে খুঁজে বের করতে
প্রশিক্ষণের সঠিক ওজন নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা:
আমি কি ওজন অনুভব করতে পারি?
আমি সঠিক execution কৌশল সঙ্গে একটি পদ্ধতির করতে পারেন?
আমি কি সব পন্থা সম্পন্ন করতে পারব?
আমি আমার পেশী কাজ যে মনে করেন?
বড় বিনামূল্যে ওজন গ্রহণ মূল্য প্রশিক্ষিত মানুষের জন্য
আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন তবে এই ওজনগুলি নিন:
রড: সহজ - 12 কেজি, মাঝারি - 16 কেজি, ভারি -18 কেজি
Dumbbells: 2-10 কেজি
মুদ্রিত বল: 4-6 কেজি
জিআইএইচ: 4-12 কেজি
আপনি যদি অভিজ্ঞতা workouts আছে:
রড: সহজ - 14 কেজি, গড় - 18 কেজি, ভারী - ২0 কেজি
Dumbbells: 4-10 কেজি
মুদ্রিত বল: 6-8 কেজি
গিরিঃ 6-14 কেজি