Традиционно, през пролетта във фитнеса и в фитнес класове, не бутайте, защото почти всички нас се интересуват от същото нещо - загуба на тегло. Как бързо да отслабнете и да се насочите във форма с физически упражнения, които могат да бъдат направени не само в залата, но и у дома? Стара, добра дъска идва в спасяването. В края на краищата, фактът, че е 2 минути в бара, прекарваме 2 пъти повече калории, отколкото да тренираме мускула на пресата с други упражнения.
Планк - наистина уникални упражнения. Тя е дошла в живота на модерен човек от йога. Там, дъската е "дневник" (Chaturanga dandasana), който по същество е пионер на 4 подкрепа. Днес дъската се използва навсякъде като метод, който ви позволява да постигнете добри резултати не само в загуба на тегло, но и за укрепване на мускулите на цялото тяло.
- Planck е превенцията на болката в гърба, врата, лумбалния отдел, тъй като помага за подобряване на състоянието на мускулите на зоните.
- оказва влияние върху мускулите на корема, образувайки преса и в същото време подобрява храносмилането.
- Планк е един от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории.
- подобрява кръвообращението и положително засяга дихателната система на човека.
- С помощта на дъската можете да изпомпвате мускулите на ръцете и краката.
- прави позата красива и е най-добрата превенция на остеохондроза.
В допълнение, не трябва да забравяте, че като всяко упражнение на йога, дъската влияе върху психо-емоционалното състояние на човека за по-добро, намалява умората, допринася за обвинението за бодрост и енергичен за целия ден.
Нина Коломицева
Според непосредствените и новодошлите, Chaturanga на Дандасан е просто упражнение - изглежда, че изглежда, че това е малко от 2 минути в "log post", не е толкова трудно да дишате. Но изпълнението на дъската изисква не само концентрация и усилие: за да получите желания ефект, лентата трябва да се извърши правилно. Ето някои важни съвети:
1. От. \ T Планк - трудно упражнение Имате нужда от контрол. Ето защо, на началния етап, направете бар пред огледалото или напишете на вашия смартфон, за да видите възможните ви грешки.
2. Не се опитвайте да стоите в бара за повече от 20 секунди за пръв път. Увеличете времето постепенно, добавяйки се за 10 секунди всеки ден и постепенно можете да имате едновременно запис 20 минути в него.
3. Направете редовен бар - По-добре всеки ден или всеки ден, така че тялото да свикне, и мускулите "запомнят" товара.
четири. Вземете началната позиция - Легнете на стомаха, дланта, поставен от двете страни на тялото в гръдната зона, краката остават опънати и отглеждат по върховете на пръстите. Повдигнете тялото, като направите максималния фокус върху пръстите и краката и дланите. В резултат на това тялото ви на базата на ръцете се наведе в лактите и удължени крака, стоящи на върховете на пръстите, трябва да изглеждат като права линия. Не забравяйте, че спирането в пода се извършва с пръсти и длани, а не лакътя.
пет. TAZ поддържа паралелно на пода Опитайте се да не повдигате задните части. С изключение на гладкото огъване в реалната зона не трябва да се упражнява с "силна корема" (затегнете стомаха). Главата трябва да бъде намалена надолу, раменете на ухото от ушите.
6. Ние спасяваме в дъската дълбоко, дори дишам.
Започва да прави бар, ще разберете колко е трудно и е почти непоносимо да пеете в него дори 15 секунди. Но не се отчайвайте. Първо, не забравяйте, че дъската е асана, а намирането му трябва да е удобно, точно така, че той се ползва от тялото. Ето защо, поправя в лентата и намират позицията, в която я изпълнявате, е удобно. Някои помагат за компресиране на ръцете в камери. Ако не работи фокус върху дланта / камерите, направете го изключение от лактите.
Chaturanga Dandasana може да бъде диверсифициран от куп пози, които ще ви помогнат да укрепите гърба си и да укрепите мускулите, за да задържите бара за по-дълго време. Докато сте в бара, опитайте се да го вдигнете отзад, след това десни крака. Направете прехода към горната лента (позата на дъската върху удължените ръце) за това трябва да бъдеш издут и огънете лакътните фуги. Можете също така да допълвате комплекса с такива асани като "муцуна за кучета" и "куца", а "делфинната поза".