В Русия закуските обикновено са монотонни. Това е предимно сандвич с наденица, сирене или колбаси със сладък чай. Съгласен съм, че такава закуска не е доста полезна, а едно и също нещо да се дразни.
Като майка на четири деца, осъзнах, че е необходимо да изненадаме семейството ми разнообразие от закуски и вкусове. И като шампион на Русия, знам, че основата на здравето и красотата е правилното хранене. Често тази фраза причинява меланхолия и изглежда, че е необходимо да се принудят да ядете прясна храна - безвкусно, макар и полезна. Но реших да подредя празник от обикновена закуска с комбинация от вкусове, преди всичко сладко, така че цялата седмица беше сладка. В сърцето на закуската "Седмица" - гореща овесена каша с изобилие от плодове.
Понеделник - тежък ден
На този ден закуската трябва да бъде питателна и вкусна, за да отиде на работа в добро настроение сутрин. Лесна и достъпна овесена каша по мляко 0.5% с плодове. Такава закуска е най-полезната и традиционна. Верандата може да бъде подготвена по различни начини. Как да готвя овесена каша, всеки знае. Но аз съветвам в края на готвенето добавете сушени плодове - Йизен или Курагу. Децата ми обичат киви, червена боровинка, банан. Нека изобилието от плодове в комбинация с овесена каша в понеделник ще бъде вашият антидепресант.
Вторник - плодотворен ден
Протеин и ярки плодове сутрин ще ви повишат настроението. Например, сирене с плодове. За вашето семейство аз избирам извара не повече от 5% от мазнините, а вместо брашно аз използвам смилане на овесена каша. Такова сирене може да се яде във всяко количество, те ще ви дадат енергия, а сутрешната бодрост е гарантирана.
Сряда - височината на работната седмица
Ако нямате време да отидете във фитнеса за фитнес, независимо колко смешно звучи, заменете го с "фитнес мюсли". Те могат да бъдат закупени или подготвени независимо. За готвене на овесена каша, елда, пшенични люспи, мрежови ядки, сушени плодове, ленени семена. Напълнете с мляко 0.5% или свеж сок - например, ябълка, морков със сметана.
Четвъртък - натоварен ден
Нуждаем се от въглехидрати. На този ден тялото ви ще дойде в спасителния оризов каша със стафиди и Курагия. Райсната каша е най-добре готвене на млякото. В края на готвенето се добавят стафиди или курагу, мед, орехи и малко канела.
Петък - края на работната седмица
Можете да си позволите няколко празници. Омлет с пресни червени домати. И не забравяйте, че домати в процеса на топлинна обработка стават все по-полезни от пресни. Добавете босилек. Яжте многоцветна омлет с тост от хляба.
Събота - Първи почивен ден
След дълъг сън събудете тялото си оранжева тиква. Тя се съчетава добре с пеша. В нерешената лястовица добавете ситно нарязани тикви. 10 минути ще прекарат нарязаната каша с тиква. Преди да ядете, добавете една лъжица мед.
Неделя - "Ние възкресяваме" тялото
Започнете сутринта от чаша вода и една супена лъжица мед. Вземете пауза за 15 минути, не бързайте на масата веднага. В неделя сутрин се отнасяйте с палачинки. За да ги ядем в количеството, в което желаете, пшеничното брашно се замени върху овесена каша. Горещи въздушни тигани ядат с мед или с любимите ви плодове.