Кортизол е един от многото хормони, произведени в тялото и служат като химически посредници. Въпреки че обикновено се нарича хормон на стрес поради ролята в реакцията на организма към стрес, той извършва и редица други важни функции. Някои хора се чудят дали нивото на кортизол е повлияно от телесното тегло. Тази статия описва подробно потенциалното влияние на кортизол върху увеличаването на теглото, включително някои методи за намаляване на нивото му в организма.
Какво е кортизол и как влияе на тялото ви?
Кортизолът е важен стероиден хормон, който принадлежи към класа хормони, наречени глюкокортикоиди. Произвежда се от надбъбречни жлези, разположени точно над бъбреците. В допълнение към подпомагането на реакцията на тялото на стрес, другите му функции включват:
Увеличаване на нивото на кръвната захар
Намаляване на възпалението
Потискане на имунната система
Помощ в метаболизма на хранителните вещества
Кортизолът обикновено се освобождава в тясна връзка с циркадния ритъм на тялото ви, докато 50-60% се освобождава след 30-40 минути на будност и след това нивото пада през деня. Неговото производство и освобождаване се управляват от вашия хипофизомат и хипоталамус, разположени в мозъка ви.
Трябва да бъде гладен, но следвайте диетата
Снимка: Unsplash.com.
По време на повишен стрес, кортизолът и адреналинът се освобождават от надбъбречни жлези. Това причинява измама и увеличаване на енергията, подготовката на тялото ви до потенциално опасна ситуация. Въпреки че тази реакция е нормална, продължаването на нивото на кортизол може да доведе до отрицателни странични ефекти.
Нивото на кортизол влияе ли на теглото?
Сред множеството фактори, засягащи телесното тегло, хормоналният регламент играе важна роля. Въпреки че хормоните, като кортизол, обикновено се намират в тесния диапазон на ендокринната система на тялото ви, има някои ситуации, в които те могат да станат намалени или повишени.
Високо ниво може да допринесе за това
Леко увеличение на нивото на кортизол в отговор на стреса е нормално и малко вероятно да предизвика отрицателни странични ефекти. Въпреки това, в някои случаи нивото на кортизола може да остане постоянно повишено. Това обикновено се дължи на стрес или такова състояние, като синдром на Кушинг, поради което нивото на кортизол в кръвта остава високо. Когато нивото на кортизола остане повишено, могат да възникнат следните нежелани реакции:
Повишено тегло
Повишено кръвно налягане
умора
Промени в настроението
раздразнителност
зачервено лице
Изтъняване на кожата
Трудности при концентрацията на вниманието
Инсулинова резистентност
В условия на хроничен стрес може да е трудно да се поддържат здравословни хранителни навици. Едно проучване с участието на 59 здрави жени е открило връзката между повишените нива на кортизол и увеличаване на апетита, което може потенциално да допринесе за увеличаване на теглото. В допълнение, друго проучване е открило връзката между по-висок кортизол отговор и голямо количество корем в група от 172 мъже и жени, предполагайки, че по-високо ниво на кортизол може да доведе до преяждане. Въпреки това, нивата на стрес и кортизол не винаги са пряко свързани, така че има повече данни за установяване на пряка връзка.
Ниското ниво може да причини загуба на тегло
Точно както високото ниво на кортизол може да предизвика увеличаване на теглото, ниско в някои случаи може да предизвика загуба на тегло. Най-впечатляващия пример е заболяването на Адисън, състояние, при което тялото ви не води до достатъчен брой кортизол. Най-забележителните симптоми на ниското ниво на кортизол включват:
намаляване на апетита и загуба на тегло
умора
Ниска кръвна захар
Тракция за сол
замайване
гадене, повръщане или коремна болка
мускулна или костна болка
Въпреки че високото ниво на кортизол може да изглежда по-често, важно е също да се знае за ефекта на ниските нива на кортизол.
Как да се справят с нарастващото тегло поради нивото на кортизола
Въпреки че в живота ви може да има много стрес фактори, които потенциално допринасят за подобряване на нивото на кортизола, има няколко ефективни метода за управление на неговото ниво и предотвратяване на увеличаване на теглото или борба с него.
Останете активни. Един от основните начини за борба с наднорменото тегло е редовно физическо натоварване. Редовните упражнения са свързани с намаление на нивото на стреса и ви позволяват да бъдете по-устойчиви, когато възникнат стресови фактори. Едно проучване с участието на 3425 участници, които са докладвали на емоционалното преяждане, са намерили връзка между тяхното ниво на физическа активност и BMI (индекс на телесна маса). Освен това упражненията стимулират производството на ендорфини - химикали, които дават добри състояния, които допринасят за щастието и помагат за справяне със стреса. Редовната физическа активност може също да допринесе за загуба на тегло или контрол поради изгаряне на калории по време на обучението.
Практикувайте съзнателно хранене. Друг мощен инструмент за борба с теглото се увеличава поради стреса е съзнателно или интуитивно хранене. Съзнателното хранене ви насърчава напълно да осъзнаете опита си в прием на храна, включително специфични сигнали, като глад, ситост, вкус и текстура. Едно голямо проучване разкри връзката между практиката на интуитивно хранене и долното телесно тегло. Един прост начин да започнете да практикувате съзнателно хранене е да се отървете от разсейващи фактори по време на хранене, което ще ви позволи напълно да реализирате сигналите за глад и сатост.
Картина правилни продукти
Снимка: Unsplash.com.
Запознайте се с терапевт или диетолог. Друг потенциален начин за справяне с увеличаването на теглото, което може да бъде свързано с високо ниво на кортизол, е да се говори с квалифициран практикуващ, например психолог или диетолог. Психотерапевтът може да ви помогне да излезете с някои стратегии за намаляване на общия стрес, който от своя страна може да ви помогне да управлявате емоционалното преяждане. От друга страна, диетологът може да провежда обучение за хранене, за да включи инструментите ви, необходими за по-здравословни хранителни решения. Двоен подход за подобряване на хранителните навици и емоционалното благополучие е отлична стъпка за предотвратяване на увеличаване на теглото или борбата с нея.
Да спя повече. Сънят е често игнорирана променлива, която значително влияе върху нивото на кортизол и потенциалното увеличение на теглото. Нарушенията на режима на сън - хроничен или остър - могат да допринесат за нездравословно увеличение на нивото на кортизол. С течение на времето тя може да повлияе отрицателно на вашия метаболизъм и да предизвика увеличаване на нивото на определени хормони, свързани с глад и апетит, който може потенциално да доведе до увеличаване на теглото. Така, осигуряването на нормален сън всяка вечер може да бъде от голямо значение за поддържането на здравословно ниво на кортизол. Общата препоръка за сън е 7-9 часа на ден, въпреки че зависи от възрастта и други фактори.
Практикувайте медитация. Друг потенциален инструмент за контролиране на нивото на кортизол - медитация. Целта на медитацията е да научи ума си да фокусира и пренасочва мислите.