Самочувствието е как се чувствате за себе си или за себе си за себе си. Всеки има моменти, когато се чувстват малко депресирани или е трудно да вярват в себе си. В дългосрочен план обаче това може да доведе до проблеми, включително проблеми с психичното здраве, като депресия или безпокойство. Самочувствието често е резултат от живота на живота, особено какво се е случило с нас в детството. Можете обаче да увеличите самочувствието на всяка възраст. В този материал говорим за някои действия, които можете да предприемете, за да го увеличите.
Разбиране на самочувствието
Някои хора смятат самочувствието с вътрешния си глас (или диалог със себе си) - глас, който ви казва дали сте достатъчно добри, за да направите нещо или да постигнете. Самооценката всъщност е свързана с това как оценяваме себе си и нашите идеи за това кои сме и за какво сме способни.
Защо хората имат ниско самочувствие?
Има много причини, поради които някой може да е замислено самочувствие. Въпреки това, той често започва в детството, може би с чувството, че не можете да оправдаете очакванията. Това може да бъде и резултат от опит за възрастни, като сложни взаимоотношения, лични или на работа. Има няколко начина за увеличаване на самочувствието:
1. Определете негативните си убеждения и ги предизвикайте
Първата стъпка е да се разкрие, а след това да предизвикате вашите негативни убеждения за себе си. Обърнете внимание на мислите си за себе си. Например, може да си помислите: "Аз не съм достатъчно умен за това" или "нямам приятели". Когато го направите, потърсете доказателства, противоречащи на тези твърдения. Запишете както одобрението, така и доказателствата и продължете да ги гледате, за да си напомнят, че вашите негативни идеи за себе си не съответстват на реалността.
Започнете с рекорда за това, за което се говори
Снимка: Unsplash.com.
2. Определете положителното мнение за себе си
Също така е хубаво да пиша положителни моменти за себе си, например, добри спортни качества или приятни неща, които хората говориха за вас. Когато започнете да се чувствате депресирани, погледнете обратно към тези неща и напомнете си, че имате много добро. Като цяло, положителният вътрешен диалог е по-голямата част от увеличаването на вашето самочувствие. Ако се хванете на това, което казвате нещо като "Аз не съм достатъчно добър" или "Аз съм губещ", можете да промените ситуацията с малкия, да казвате: "Мога да го спечеля" и "мога да стана по-уверен . " Първоначално ще се хванете на това, което се връща към старите негативни навици, но с редовни усилия можете да започнете да се чувствате по-положително и увеличаване на самочувствието.
3. Изградете положителни взаимоотношения и избягвайте отрицателно
Вероятно откривате, че има някои хора и някои отношения, които ви карат да се чувствате по-добре от други. Ако има хора, които ви карат да се чувствате зле, опитайте се да ги избегнете. Изградете взаимоотношения с хора, които ви карат да се чувствате добре и да избегнете взаимоотношения, които ви свалят.
4. Направете почивка
Не е необходимо да бъдете съвършен всеки час и всеки ден. Вие дори не трябва постоянно да се чувствате добре. Самочувствието варира от ситуацията до ситуацията, от деня до деня и от един час до час. Някои хора се чувстват спокойни и позитивно с приятели и колеги, но неловко и срамежливо с непознати. Други могат да се чувстват напълно контролиращи по работа, но те изпитват затруднения в социално отношение (или обратно). Направете почивка. Ние всички имаме времена, когато се чувстваме малко депресирани или е по-трудно да поддържаме вяра в себе си. Основното нещо не е да бъдем твърде строги. Бъдете добри към себе си и не твърде критични.
Радвайте се с малките неща
Снимка: Unsplash.com.
Избягвайте критиците си по отношение на другите, защото тя може да укрепи отрицателните ви възгледи, както и да дават други хора (може би лъжливи) негативно мнение за вас. Можете да помогнете да повишите самочувствието си, като се отнасяте към себе си, когато успеете да направите нещо трудно, или просто за това как сте се справили с особено лош ден.
5. Защото по-подходящо и да се научите да кажете "не"
Хората с ниска самочувствие често са трудни за тях или да кажат на другите. Това означава, че те могат да бъдат претоварени у дома или на работа, защото не обичат да отказват нищо. Това обаче може да засили стреса и ще бъде още по-трудно да се справят с него. Ето защо развитието на фабриките може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Понякога, действайки така, сякаш вярвате в себе си, всъщност може да помогне за укрепването на вярата в себе си!