Не е тайна, че захарта може да предизвика проблеми, ако прекалявате със сладко. Въпреки това повечето хора ядат твърде много захар. Вредните ефекти, които той може да има върху вашето физическо здраве, е добре проучен, така че говорим толкова много за намаляване на приема на захар, за да намалим риска от такива ефекти като хронични заболявания. Не само отказът на сладки може да ви направи физически по-здрави, заслужава да се обърне внимание на това как захарта влияе на нашето психично здраве:
Захарта може да повлияе на настроението ви
Вероятно сте чули термина "Sugar Tide" - и може би дори премина към поничка или газ, вместо здравословни продукти, за да получите допълнителна такса за енергия за дълъг ден. Въпреки това, захар може да не е такова положително вълнуващо средство. Последните проучвания показват, че сладките деликатеси нямат положително въздействие върху настроението.
Захарта засяга настроението
Снимка: Unsplash.com.
Всъщност захар с времето може да има обратен ефект. Едно проучване, публикувано през 2017 г., показва, че използването на висока захар може да увеличи вероятността от случайни нарушения на настроението при мъже и периодични нарушения на настроението на мъжете и жените. По-ново проучване, проведено през 2019 г., показва, че редовното потребление на наситени мазнини и добавени захари се свързва с повишено чувство за тревожност при възрастни над 60 години. Въпреки че е необходимо допълнително изследване, за да се засили връзката между настроението и потреблението на захар, важно е да се вземе предвид как изборът на диета и начин на живот може да повлияе на вашето психологическо благополучие.
Стартирайте индивидуалната програма за отслабване
Много мобилни приложения ви помагат да изработите здравословни навици, така че да можете да отслабнете и да не отслабнете. Вашата програма е адаптирана към вашите цели и фитнес нужди. Просто направете бърза оценка и продължете с работата днес.
Тя може да отслаби способността ви да се справяте със стреса
Ако вашата идея да се справите със стреса, включва пинта на бира, не сте сами. Много хора се обръщат към сладък, когато загрижеха. Това е така, защото сладките храни могат да отслабят способността на тялото да реагира на стреса. Захарта може да ви помогне да се чувствате по-малко изтощени, потискате хипоталамусната ос и надбъбречната хипофиза (HPA) в мозъка си, която контролира реакцията ви към стрес. Изследователите от Калифорнийския университет в Дейвис установиха, че захарта потиска стреса към секрецията на кортизол при здрави жени, минимизиране на чувството за безпокойство и напрежение. Кортизолът е известен като хормонал на стрес.
Въпреки това временното облекчение на сладките може да ви направи по-зависими от захарта и да увеличи риска от затлъстяване и свързани заболявания. В проучването са участвали само 19 жени, но резултатите съответстват на други проучвания, в които е проучена връзката между захарта и тревожността при плъхове.
Захарта променя благосъстоянието си
Снимка: Unsplash.com.
Захарта може да увеличи риска от депресия
Трудно е да се откаже от обичайната храна, особено след тежък ден. Но цикълът на консумацията на захар да управлява емоциите си може само да влоши чувствата си на скръб, умора или безнадеждност. Многобройни проучвания са открили връзка между диета с високо съдържание на захар и депресия. Прекомерната консумация на захар причинява дисбаланс на някои химикали в мозъка. Този дисбаланс може да доведе до депресия и дори да увеличи дългосрочния риск от психични разстройства при някои хора. Всъщност проучване, проведено през 2017 г., показва, че мъжете, които консумират голямо количество захар (67 грама и повече всеки ден), с 23% повече често са получили диагноза клинична депресия в продължение на 5 години. Въпреки факта, че само мъжете са участвали в проучването, връзката между захарта и депресията се среща и при жените.
Отказът на сладък може да предизвика паника атака
Въздадете на рециклирана захар може да не е толкова просто, колкото си мислите. Отказът на захарта може да предизвика странични ефекти, като:
тревога
раздразнителност
Слично объркване
умора
Този принудил експерти да видят как симптомите на анулиране от захар могат да приличат на симптомите на някои вещества, причиняващи. "Доказателствата и надеждността на източниците в литературата показват значителни паралели и частично съвпадение между наркотиците, причиняващи злоупотреби, и захар", обяснява д-р Мистерията, която се счита за експерт в храните в Харвардското медицинско училище. Когато някой злоупотребява с веществото за определен период от време, тялото му влиза във физиологичното състояние на отмяна, когато го спре. Открих, че хората, които консумират голямо количество захар в диетата, могат по подобен начин да изпитат физиологичното усещане за отмяна, ако те изведнъж спрат да пият захар. "Внезапно спиране на приема на захар може да имитира въздържал синдром и да усети атаката на паника", казва, че ще намеря. И ако имате тревожно разстройство, симптомите на това преживяване на анулиране могат да се увеличат.
Захарта лишава енергийния мозък
Новите проучвания показват, че високата захарна диета може да влоши когнитивните функции дори при липса на прекомерно увеличаване на теглото или прекомерно потребление на енергия. Проучването, проведено през 2015 г., показва, че използването на голям брой напитки, съдържащи Saham, влошава неврокогнитивните функции, като вземане на решения и памет. Разбира се, проучванията бяха извършени на плъхове. Но по-ново проучване показа, че здравите доброволци на възраст от 20 години са по-лоши с тестовете на паметта и по-лошо управление на апетита само в само 7 дни диета с високо съдържание на наситени мазнини и добавени захари. Въпреки че е необходимо допълнително изследване, за да се създаде по-ясна връзка между захарта и знанията, си струва да се отбележи, че вашата диета може да повлияе на вашето здраве на мозъка.